9 Gemeenschappelijke rationalisaties voor roken

Wanneer je probeert te stoppen met roken, kan je geest allerlei excuses bedenken over waarom je kunt hebben eentje maar meer sigaretten. Deze rationalisaties omvatten alles van stress-verlichting tot de angst om aan te komen. Toch is er een logische reactie op elk van hen. Beseffen dat dit een onderdeel is van het succesvol worden van een ex-roker.

Bereid je voor op Junkie-denken

Gedachten over roken kunnen binnensluipen en je uit balans brengen als je er niet op bent voorbereid. Misschien is een van de grootste redenen waarom mensen het begeven en oplichten dat de eerste sigaret te wijten is aan het denken van de junk. Dit omvat zelf praten, zoals: "Ik zal morgen echt stoppen!" en "Eén sigaret doet geen pijn". Hoe kun je die verleidelijke gedachten aan roken verslaan??

Begrijpen hoe je geest probeert te onderhandelen terwijl je je terugtrekt van nicotineverslaving is een belangrijke eerste stap. De meeste, zo niet alle, mensen die proberen te stoppen ervaren de drang om toe te geven en te roken, vooral tijdens de eerste paar maanden.

Gemeenschappelijke rationalisaties voor roken

Het vreemde aan verslavingen is dat velen van ons dezelfde dingen ervaren. We kennen elkaar misschien niet en waarschijnlijk leiden we een heel ander leven, maar we delen enkele van dezelfde gedachten. Nicotineverslaving laat niet los zonder een beetje mentaal gebabbel te maken en te onderhandelen en veel van deze rationalisaties zijn maar al te bekend.

Het kan handig zijn om te denken aan dat mentale gebabbel als een teken dat de genezing zich in jou afspeelt, want dat is wat het is. Gedachten over roken komen al vroeg bij het territorium in stopzetting, maar je kunt er zeker van zijn dat ze met de tijd vervagen.

Hieronder staan ​​enkele van de meest voorkomende rationalisaties waarvoor rokers ten prooi vallen. De kans is groot dat je je bij sommige zult identificeren. Blijf het spel voor door te leren hoe je verkeerd denken herkent en het op zijn weg laat lopen.

Je bent onder veel stress en met roken ontspan je

Reactie: Je lichaam is gewend aan nicotine, dus je voelt je natuurlijk meer ontspannen als je je lichaam een ​​substantie geeft waarvan het afhankelijk is geworden. Dat is de verslaving, geen echte spanningsverlichting. Terwijl vroege stopzetting stress kan veroorzaken, voelen de meeste ex-rokers zich een paar weken nadat ze zijn gestopt veel minder nerveus.

Roken maakt je effectiever in je werk

Reactie: Concentratieproblemen kunnen een kortdurend symptoom van stoppen zijn, maar roken berooft je hersenen eigenlijk van zuurstof. Je zult waarschijnlijk nog helderder nadenken als het rookgordijn van nicotineverslaving verdwenen is.

Je hebt al een niveau teruggebracht tot een veilig niveau

Reactie: Kappen is een goede eerste stap, maar het is belangrijk om te weten dat er niet zoiets bestaat als een "veilig niveau" van roken. Sigaretten zijn letterlijk vol met gifstoffen waar je nooit bij zou kunnen komen, laat staan ​​dat je in je longen zou inademen als je niet verslaafd zou zijn aan nicotine. Tot op heden hebben onderzoekers meer dan 7000 chemische stoffen ontdekt in sigarettenrook, waaronder 250 giftige chemicaliën en 70 die kanker veroorzaken.

Het is te moeilijk om te stoppen

Reactie: Stoppen met roken is moeilijk, maar met educatie en ondersteuning kun je er een blijvende realiteit van maken in je leven. Miljoenen Amerikanen stoppen met roken elk jaar. Als je eerder hebt geprobeerd te stoppen maar gefaald, onthoud dan dat de meeste mensen het meerdere keren moeten proberen. Ga ermee door. De vrijheid die u nastreeft, is uitstekend en het is de moeite waard om alles te doen wat nodig is.

U maakt zich zorgen over gewichtstoename

Reactie: In eerste instantie kan stoppen met roken een lichte gewichtstoename van 5 tot 10 pond veroorzaken als gevolg van metabolische veranderingen in uw lichaam. Als u echter eet en traint zoals u was voordat u stopte, zou het extra gewicht binnen enkele maanden moeten afnemen. Er zijn ook dingen die u kunt doen om uw gewicht stabiel te houden terwijl u herstelt van nicotineverslaving.

Je weet niet wat je moet doen met je handen

Reactie: Dit is een veel voorkomende klacht onder ex-rokers. We brachten veel tijd met een sigaret in onze hand door, en dit laat een leegte achter toen we voor het eerst stopten. Het verstoren van de gedachten die door je hoofd gaan door je activiteit te veranderen, zal je helpen dit gevoel te overwinnen.

Maak een lijst met activiteiten die u in een oogwenk kunt ophalen wanneer de drang om te roken toeslaat en u zich onrustig voelt. Bekijk deze lijst met dingen om te doen in plaats van roken samengesteld door ex-rokers voor ideeën om je op weg te helpen.

Soms heb je onweerstaanbare drang

Reactie: Al vroeg zijn hunkeren naar roken intens. Onze geest werkt overuren probeert ons te overtuigen om toe te geven en hebben slechts een sigaret. We hebben jarenlang leren leren omgaan met alles, van honger tot woede, door op te lichten en als we stoppen, kan het voelen alsof triggers om te roken ons non-stop raken.

Leer de noden te ontcijferen wanneer ze komen en je zult in staat zijn om adequaat te reageren op wat je lichaam nodig heeft. Als het hunkeren sterk wordt en je je realiseert dat je honger hebt, een hapje of een maaltijd nuttigt. Als de trigger wordt veroorzaakt door vermoeidheid, doe dan een dutje of ga naar bed. Boos? Behandel het probleem in plaats van op te lichten. Hoe langer je deze techniek beoefent, hoe gemakkelijker het zal zijn om de boodschappen achter de drang om te roken te begrijpen. Na verloop van tijd zullen de verlangens verminderen totdat ze helemaal verdwenen zijn.

Je hebt het verprutst en een sigaret gerookt

Reactie: Het roken van een of enkele sigaretten betekent niet dat je het hebt "geblazen". Het betekent wel dat u uw vastberadenheid om te stoppen moet versterken en dicht bij uw ondersteuningsnetwerk moet blijven. Je hebt wat nodig is om een ​​succesvolle (en comfortabele) ex-roker te worden. Wees geduldig en blijf doorgaan.

Een woord van heel goed

Hoewel dit de meest voorkomende rationalisaties zijn die rokers gebruiken wanneer ze proberen te stoppen, is het waarschijnlijk dat je meer zult ervaren dan deze. Met elke nieuwe gedachte, ga het tegen met logisch denken. Probeer het uit te schrijven in je afsluitende dagboek of praat erover met je steungroep. Je zult je vaak realiseren hoe belachelijk het is en met voldoende moeite kun je van het leven genieten als niet-roker.