Kunt u uw alcoholconsumptie onder controle houden?
Wanneer veel mensen worden gevraagd naar hun drinkgewoonten, negeren ze zorgen als irrationeel. Je zou kunnen zeggen dat je net zoveel drinkt als iedereen, dat je kunt stoppen met drinken wanneer je maar wilt en dat je alcoholgebruik niet overdreven is.
Maar na verloop van tijd begin je misschien aan jezelf te twijfelen en vraag je je af of je drinken uit de hand is gelopen. Als het u heeft geslagen dat u te veel drinkt en dat kappen of stoppen niet zo eenvoudig is als u dacht dat het zou zijn, vraagt u zich misschien af of u uw alcoholgebruik onder controle kunt krijgen. Veel mensen, waaronder sommige medische professionals, geloven dat onthouding de enige manier is. Maar medisch onderzoek heeft aangetoond dat de aanpak met koude kalkoenen misschien niet de beste manier is voor iedereen.
Alcoholconsumptie beheersen
De verschillende benaderingen werken voor verschillende mensen en verschillende soorten verslaving. Sommige mensen kunnen de rest van hun leven stoppen en nooit een druppel alcohol drinken. Ze kunnen het type zijn waar zelfs een paar keer per keer een glas wijn hen ertoe kan bewegen terug te keren om zwaar te drinken. Als je jezelf als dat soort drinker herkent, is het belangrijk om jezelf en je zwakheden te kennen.
Maar voor anderen kan drinken met mate effectief zijn om verslavend gedrag terug te dringen tot alcohol. Onderzoek wijst uit dat gecontroleerd drinken niet alleen mogelijk is, maar ook bij mensen die zwaar dronken. Veel mensen verminderen hun alcoholconsumptie zonder medische of therapeutische hulp, hoewel het raadzaam is om uw alcoholconsumptie met uw huisarts te bespreken voordat u probeert deze te veranderen. Het kan gevaarlijk zijn om te stoppen zonder adequate medische ondersteuning, vanwege ontwenningsverschijnselen of mentale gezondheidsklachten die kunnen optreden als u overgaat naar herstel.
Als u vindt dat het volledig vermijden van alcohol niets voor u is, heeft u andere opties. Sommige mensen kunnen controle krijgen over hun drink- en drink-veiliger alcoholniveau zonder volledig te hoeven stoppen. Als u van plan bent uw alcoholgebruik onder controle te houden, zijn er verschillende stappen die u moet nemen om u bij dit proces te helpen.
- Praat met uw huisarts over de vraag of een moderatie- of onthouding-gebaseerde benadering geschikt voor u is.
- Houd bij hoeveel je drinkt met een dagboek.
- Bereken uw dagelijkse bloedalcoholconcentratie (BAC).
- Stel uw dagelijkse en wekelijkse alcohollimieten in en houd uzelf verantwoordelijk.
- Verander de manier waarop je drinkt; één hebben of sociaal drinken, niet meerdere rondes.
- Ontwikkel alternatieven voor drinken die voor u werken, zoals effectieve zelfzorg met oefeningen en hobby's.
- Ontwikkel effectievere coping- en stressmanagementvaardigheden, zoals meditatie of therapie.
Er staat veel op deze lijst en u zou kunnen profiteren van de hulp van een vertrouwenspersoon bij het doorwerken ervan. Sommige behandelingsprogramma's accepteren cliënten met gematigde doelen, terwijl andere alleen behandelingen bieden aan mensen die van plan zijn zich te onthouden. Als u van mening bent dat moderatie het juiste doel voor u is, bent u het aan uzelf verplicht om een programma te vinden dat u ondersteunt in uw nieuwe levensstijl. Neem contact op met uw arts om door te verwijzen naar een behandelplan dat voor u werkt.
