Hoe je je eerste week kunt doorkomen als je stopt met roken

De eerste week nadat je bent gestopt met roken, kan het aanvoelen als een achtbaan. Zowel uw lichaam als uw geest worden iets geweigerd waaraan zij gewend zijn geraakt, en hoewel dat enkele ongewenste lichamelijke en psychische symptomen kan veroorzaken, zijn er dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat de week na het stoppen met roken gemakkelijker te dragen is.

Nicotine Intrekking

Of u nu een stophulp gebruikt of koude kalkoen gaat gebruiken, u zult wat ongemak ervaren als gevolg van het staken van nicotine.

Fysiek reageert je lichaam op de afwezigheid van niet alleen nicotine, maar ook alle andere chemicaliën in sigaretten die je regelmatig hebt ingeademd. Wanneer het aanbod afgesneden wordt, kun je verwachten dat je de effecten daarvan zult voelen.

Griepachtige symptomen komen vaak voor tijdens de eerste paar weken van stoppen met roken. Bovendien kunt u prikkelbaarheid, angstgevoelens, een laag gevoel en verhoogde eetlust ervaren, naast andere ontwenningsverschijnselen.

De mate van ongemak waarmee u te maken krijgt, hangt gedeeltelijk af van hoe goed u voor uzelf zorgt tijdens deze fase.

Behulpzame strategieën

Beslissen om te stoppen met roken is de eerste stap in een proces. En hoewel je de fysieke en mentale gevolgen van het stoppen met nicotine niet kunt vermijden, kun je eraan werken ze tot een minimum te beperken.

Maak een lijst met redenen om te stoppen en lees het elke dag om u te helpen herinneren waarom u dit doet op de dagen dat het moeilijk wordt. Overweeg dan om deze strategieën in uw routine te verwerken.

Eet een goed uitgebalanceerd dieet

Je lichaam werkt er hard aan om gifstoffen te verwijderen tijdens het opnameproces en dat kost energie. Kies voedingsmiddelen die u de hoogwaardige brandstof leveren die u nodig hebt - verse groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten - en vermijd de lege calorieën van junkfood.

Zinnige snacks handig houden als hongerstakingen kunnen helpen. Zorg dat kleine zakjes hapklare verse groenten binnen handbereik zijn; selderij en wortelstokjes met magere ranch dressing of tzatziki saus voor het dippen maakt een goede snack. Vers fruit, zoals ananasstukjes, bessen, meloen of ander seizoensfruit, zal uw zoetekauw maken als ze schoon en klaar om te eten zijn wanneer u op zoek bent naar een snack.

Sla geen maaltijden over

Als u dat wel doet, heeft u waarschijnlijk een lage bloedsuikerspiegel waardoor de neiging om te roken begint. Het leidt meestal ook tot meer snacken, iets wat je wilt vermijden. Streef ernaar om drie grotere of vijf kleinere maaltijden per dag te hebben, afhankelijk van je voorkeur.

Neem een ​​multivitamine

Roken put je lichaam uit aan voedingsstoffen, dus geef jezelf een boost met de hulp van een multivitamine. Dit, in combinatie met een goed dieet, zal u helpen de vermoeidheid te verminderen die vaak optreedt tijdens het stoppen van nicotine.

Ga weg voor een wandeling

Elke dag een korte wandeling, zelfs al is het maar 15 minuten, kan wonderen doen door het terugdringen van het roken en het verbeteren van je gemoedstoestand. Bij inspanning worden endorfines, de "feel-good" -hormonen vrijgemaakt, dus ga een of twee keer per dag op pad. Je komt fris en ontspannen terug.

Drink veel vloeistoffen, vooral water

Water helpt je om restgifstoffen sneller uit je lichaam te laten roken. Het werkt ook goed als een hunkerende buster, die je vult zodat je minder zult eten. En aangezien water een belangrijk onderdeel van uw dieet is, ongeacht uw rookstatus, zal gehydrateerd u helpen om u over het algemeen beter te voelen, waardoor het gemakkelijker wordt ontwenningsverschijnselen te behandelen. 

U kunt ook kruidenthee of vruchtensappen proberen, maar koffie, frisdrank en alcohol beperken. Cafeïne en alcohol kunnen je humeur negatief beïnvloeden en ze worden vaak geassocieerd met momenten waarop je zou oplichten (zoals sociale afspraken), zodat ze de drang om te roken kunnen vergroten.

Bewaar enkele benodigdheden in uw auto

Als u veel tijd aan het rijden besteedt, moet u enkele items bij de hand hebben om u te helpen de tijd in de auto comfortabeler door te brengen. Drink wat van dat water waar we net over spraken terwijl je aan het rijden bent en houd altijd een flesje of twee in de auto. Bewaar ook een zak met harde snoepjes en lolly's in het dashboardkastje en heb wat rietjes of kaneelstokjes beschikbaar om op te kauwen om het hunkeren naar trek te bestrijden.

Do Some Deep Ademhaling

Hunkeren raakt meestal snel en met geweld. Ze zijn het sterkst aan het begin en vervagen in intensiteit binnen drie tot vijf minuten. Probeer niet in paniek te raken als je een verlangen naar roken krijgt. Neem even de tijd om je te concentreren op je ademhaling. Sluit uw ogen, indien mogelijk, en adem langzaam in en uit. Laat het hunkeren zich als een golf over je wrijven terwijl je je op je ademhaling concentreert. De drang zal voorbijgaan en je zult sterker worden omdat je het met succes hebt overwonnen.

Leid jezelf af

Waar je op let, heeft de gewoonte om te groeien. Laat gedachten aan roken niet ongecontroleerd door je hoofd stromen. In plaats daarvan knijpt u ze in de kiem door ze te identificeren en actie te ondernemen om uw denkwijze te veranderen. Maak een lijst met gezonde en productieve activiteiten die je kunt doen als de drang toeslaat, zoals huishoudelijke projecten of hobby's waar je van geniet.

Beloon jezelf

Verzin een lijst met kleine geschenken die je jezelf elke dag kunt geven als je niet rookt, zoals een warm bad nemen, een nieuwe kaars kopen, een leuk tijdschrift lezen of iemand anders in de familie inhuren om te koken. Kleine dagelijkse beloningen zullen uw humeur stimuleren en uw vastberadenheid om rookvrij te blijven versterken.

Haal meer slaap

Vroeg stoppen met roken is vermoeiend. Je lichaam is gestresst en je geest ook. Geef meer tijd om te slapen als je het nodig hebt en probeer je geen zorgen te maken - je energie zal snel terugkeren.

Verander je gewoonten

Roken was waarschijnlijk niet de enige gewoonte in je leven, dus schud je andere routines op om terugvallen te voorkomen. Neem een ​​andere route naar je werk, ontbijt op een andere plek, of sta op en spring onder de douche voor die eerste kop koffie. Verwacht in het begin ongemakkelijk te voelen, maar raak niet in paniek. Hoe meer oefening je in nieuwe routines stopt, hoe comfortabeler ze worden. Uiteindelijk zullen die nieuwe routines de norm worden.

Doe iets om uw stress te verminderen

Sigaretten waren waarschijnlijk je stressneutralisatiemiddel en nu moet je het werk van het beheersen van spanning op nieuwe manieren beginnen. Probeer de telefoon in te halen met een vriend, een boek te lezen of naar buiten te gaan voor een korte wandeling door het blok wanneer je voelt dat je jezelf begint te spannend te maken.

Een woord van Verywell

Overweeg om deel te nemen aan een online ondersteuningsforum voor stoppen met roken. Er is niets beter voor het beheren van de ups en downs die gepaard gaan met nicotineonttrekking dan hulp te krijgen van mensen die het hebben meegemaakt.

Terwijl de eerste week na het stoppen met roken voor bijna iedereen intens is, bedenk dan dat er betere dagen in het verschiet liggen. De ongemakken zijn allemaal tijdelijk, dus graaf je hielen in en ga de verte. Je lichaam en geest zullen je op de lange termijn danken.