Oefening gebruiken om alcohol- en medicijnterugwinning te helpen
Veel professionele programma's voor alcohol- en drugsbehandeling en revalidatie omvatten lichaamsbeweging als onderdeel van een algemeen programma om patiënten te helpen onthouding te behouden en een gezondere levensstijl te ontwikkelen. Veel residentiële behandelcentra beschikken over volledig uitgeruste fitnessfaciliteiten op het terrein.
Traditioneel wordt de belangrijkste reden voor lichaamsbeweging aanbevolen voor diegenen die proberen te stoppen met alcohol en drugs, omdat het hen gefocust houdt op iets anders dan hun ontwenningsverschijnselen of onbedwingbare trek. Nu kunnen er echter aanwijzingen zijn dat lichaamsbeweging extra voordelen biedt aan diegenen die willen vermijden om te drinken en drugs te gebruiken.
Onderzoek toont oefening kan helpen
Het National Institute on Drug Abuse (NIDA) heeft $ 4 miljoen gereserveerd voor wetenschappelijk onderzoek om een mogelijke rol te verkennen van fysieke activiteit bij middelenmisbruik en terugvalpreventie.
Bij de aankondiging van de financiering noemde NIDA-directeur Dr. Nora Volkow twee onderzoeken die oefening als een voordeel hebben getoond. In een, hadden adolescenten die dagelijks oefenden de helft minder kans om sigaretten te roken als hun sedentaire tegenhangers, en 40% minder kans om te experimenteren met marihuana.
In een andere studie verdubbelden vrouwen die in een rookstopprogramma waren hun kansen om te stoppen met het toevoegen van oefeningen aan hun routines drie dagen per week, in vergelijking met vrouwen in de studie die niet trainden. Ze hadden ook minder gewichtstoename.
Iedereen kan hiervan profiteren
Als oefening mensen in residentiële behandelingsfaciliteiten en onderwerpen in wetenschappelijke studies kan helpen, kan het nuttig zijn voor iedereen die probeert te stoppen met drinken en drogeren of ernaar streeft onthouding te handhaven.
Oefening is iets waartoe iedereen toegang heeft. Je hoeft geen atleet van wereldklasse te worden om te genieten van de voordelen van lichaamsbeweging als onderdeel van je herstel. Je hoeft niet deel te nemen aan een professioneel gymnasium, een personal trainer in te huren of dure apparatuur te kopen, hoewel die opties ook voordelig kunnen zijn. Oefening is iets dat je alleen kunt doen.
Voordat je start
Niet iedereen is gezond genoeg om meteen in een volledig oefeningsregime te springen. Als u de laatste tijd niet hebt geoefend en u sedert langer dan een jaar zit, moet u uw arts raadplegen en een check-up krijgen voordat u met een trainingsprogramma begint.
Als u medische aandoeningen hebt, zoals hartaandoeningen, diabetes of hoge bloeddruk, moet u dit absoluut voorleggen aan uw arts voordat u begint met trainen. Als u zwanger bent, chronische rug- of nekpijn hebt of herstellende bent van een verwonding, raadpleeg dan eerst uw arts.
Gemotiveerd worden
Soms begint het moeilijkste gedeelte van de training. Lange tijd Verywell.com Exercise-expert Paige Waehner heeft een aantal goede tips om gemotiveerd te bewegen. Ze geeft ook aan hoe je kunt profiteren van low-impact-oefeningen, vooral als je een beginner bent.
- Gemotiveerd worden om te trainen
- Een goede training krijgen met een oefening met een lage impact
- Oefening voor beginners
Wandelen voor je gezondheid
Wandelen is een vorm van lichaamsbeweging die bijna iedereen kan en die aanzienlijke voordelen kan hebben - niet alleen voor de cardiovasculaire gezondheid maar ook voor gewichtsverlies. Verywell.com Walking Expert Wendy Bumgardner heeft tips voor mensen die net beginnen met lopen voor lichaamsbeweging en waarschuwt voor fouten die je moet vermijden.
- Hoe te lopen voor absolute beginners
- 10 Fouten lopen om te vermijden
- Zijn 15 minuten lopen goed?
Joggen en hardlopen
Als lopen niet voldoende is om je interesse te behouden, is hardlopen of joggen een andere optie die je kunt doen zonder veel dure apparatuur of lidmaatschappen. Gids voor hardlopen en joggen Christine Luff heeft een plan van acht weken om u te helpen aan de slag te gaan en enkele tips over het voorkomen van pijn en verwondingen.
- Aan de slag met hardlopen
- Hoe op te warmen en af te koelen
- Hoe lopende verwondingen te voorkomen
Goedkope oefeningsopties
U kunt ook deelnemen aan andere vormen van goedkope maar effectieve oefening. De volgende sites van Verywell.com kunnen u voorzien van de informatie die u nodig hebt om aan de slag te gaan met deze nuttige fysieke activiteiten.
- Gewichtstraining
- Yoga
- Pilates
