Wat te verwachten van intrekking van nicotine

Een van de grootste angsten voor mensen die willen stoppen met roken, is het stoppen van nicotine. Ga je aankomen? Kun je stressvolle situaties aan? Ga je kunnen slapen of voorkomen dat je boos wordt op iedereen die je tegenkomt? Hoe lang blijft de nicotine-opname duren? Wanneer verdwijnen de symptomen van ontwenning?

Dit zijn veelgestelde vragen. Maar met de juiste kennis en hulpmiddelen op zijn plaats, kunt u ze overwinnen en uw volgende poging doen om een ​​succes te maken.

Wat is intrekking van Nicotine?

Nicotine-opname is een normale fysieke en emotionele reactie op het snel stoppen met, of aanzienlijk verminderen van, uw nicotine-inname. Het gebeurt meestal wanneer je drastisch vermindert of stopt met roken nadat je elke dag gedurende ten minste enkele weken nicotine hebt ingenomen.

Wanneer u regelmatig nicotine gebruikt, passen uw lichaam en hersenen zich aan aan de nicotine die u binnenkrijgt door roken, pruimtabak of het gebruik van een nicotinepleister, kauwgom of andere nicotinevervangende therapie (NRT). Je lichaam leert elke dag een bepaalde hoeveelheid nicotine te verwachten en reageert negatief als dit niet gebeurt.

Uw dagelijkse inname van nicotine wordt ook een deel van hoe u uw emoties beheert, en beïnvloedt zowel hoe u ontspant als hoe u alert blijft. Wanneer nicotine plotseling afwezig is, heb je de neiging om gevoelens te krijgen die tegengesteld zijn aan die nicotine die je geeft. Dit worden nicotineontwenningsverschijnselen genoemd.

Symptomen van intrekking van nicotine

Mensen hebben meestal meerdere van deze symptomen tegelijk, waardoor nicotine-ontwenning vrij onaangenaam is. Als je jezelf voorbereidt en manieren vindt om ze aan te pakken, vergroot je je kans op succes.

Depressie

Mensen voelen zich vaak droevig, depressief of hebben een slecht humeur tijdens het stoppen van nicotine, dat soms bekend staat als een dysfore of depressieve stemming. Het is belangrijk om te onthouden dat sommige veranderingen in de stemming normaal zijn tijdens nicotineonttrekking, en ze wijzen niet noodzakelijkerwijs erop dat er iets mis is. Niet alleen is er een goede fysiologische reden voor stemmingswisselingen, maar je verwerkt ook het verlies van een activiteit die je leuk vond, en die je hielp omgaan met een laag humeur.

Veel mensen voelen zich verdrietig omdat ze het plezier dat ze van roken ondervonden hebben verloren. Dit is een natuurlijk onderdeel van het proces van het overwinnen van uw verslaving aan nicotine. Het zal uiteindelijk veranderen in gevoelens van acceptatie - en vervolgens bevrijding - van je gevoelens van afhankelijkheid van het medicijn.

Oefening is een snelle en gemakkelijke manier om je humeur een gezonde boost te geven, zolang je het niet overdrijft door een vervangende oefenverslaving te ontwikkelen.

Prikkelbaarheid

Deze stemmingsverandering kan variëren van zich prikkelbaar of gefrustreerd tot boos voelen. Idealiter, terwijl je last hebt van nicotinevermindering, moet je proberen jezelf voldoende ruimte te geven van anderen, omdat je ze dan op een manier kunt behandelen die ze niet waarderen of verdienen.

Probeer ook uit de buurt te blijven van mensen en situaties waarvan je weet dat ze je boosheid in deze tijd uitlokken. Na verloop van tijd zul je je minder prikkelbaar voelen en misschien ben je zelfs beter in staat om met ergernissen om te gaan dan je voordat je stopte. Voor nu, geef uzelf en anderen zoveel mogelijk tijd en ruimte mogelijk.

Angst en rusteloosheid

De angst die je voelt tijdens het stoppen van nicotine kan variëren van een gevoel op het randje tot een angstig of zelfs paniekerig gevoel bij de gedachte de toekomst tegemoet te zien zonder de kalmerende effecten van nicotine. Angststoornissen zijn erger tijdens nicotinevermindering voor mensen die gevoelig zijn voor angst in het algemeen.

Als je weet dat je angstig wordt onder stress, vooral als je vatbaar bent voor paniekaanvallen, probeer dan stressvolle situaties te vermijden terwijl je stopt met nicotine. Dit vermindert de kans dat uw angst escaleert.

Yoga, mindfulness, meditatie en ontspanningsoefeningen kunnen allemaal helpen bij het verminderen van de angst die je voelt tijdens het stoppen van nicotine.

Moeite met concentreren

Zoals de meeste stimulerende middelen, kan nicotine op korte termijn helpen met mentale focus. Als u nicotine-ontwenningsverschijnselen ondervindt, zou u het daarentegen moeilijk kunnen vinden om zich te concentreren zonder de stimulerende effecten van het medicijn.

Veel van dit symptoom is echter subjectief. Je hebt nog steeds de mogelijkheid om je te concentreren, maar je voelt je gewoon minder goed. Je gevoel voor focus zal terugkeren zodra je lichaam zijn homeostase herstelt.

Probeer de druk te verlichten: stop niet met roken wanneer je een examen krijgt, op belastingtijd of tijdens een andere tijd die veel mentale focus vereist onder druk. In plaats daarvan doe je het op een moment dat je minder druk hebt om je te concentreren.

Nicotine-verlangen

De meeste mensen die zich terugtrekken uit nicotine ervaren sterke drang om te roken. Deze aandrang staat bekend als hunkeren naar, en ze komen vaak voor bij mensen die zich terugtrekken uit veel verslavende middelen.

Veel mensen vinden afleiding hun geest hunkeren naar hunkeren naar ze afnemen, omdat hunkeren meestal alleen duren voor een paar minuten, zelfs als ze intens zijn. Anderen vinden hunkeren ervoor dat ze steeds opnieuw terugvallen.

Als dit bij u gebeurt, praat dan met uw arts over Nicotine Replacement Therapies (NRT's). Het kan langer duren om op deze manier te stoppen, maar mogelijk hebt u meer kans op succes.

Omgaan met terugtrekking naar verlangens

Slaapproblemen

Slaapproblemen, ook bekend als slapeloosheid, komen vrij veel voor tijdens het stoppen met nicotine. Door overdag te trainen, met name buitenoefeningen die u blootstellen aan zonlicht, kunt u zich meer ontspannen en slaperig voelen voor het slapengaan.

3 manieren om om te gaan met terugtrekking slapeloosheid

Eetlust en gewichtstoename

Nicotine kan een eetlustremmer zijn en roken hindert ook je smaak- en reukzintuigen, dus sommige mensen gebruiken roken als snackvervanger en als een manier om hun gewicht te controleren.

Een van de meest vreugdevolle aspecten van stoppen met roken is het herontdekken van de vreugde van eten. Zolang dit voedsel gezond is en met mate wordt gegeten, zou er geen probleem moeten zijn.

Soms raken mensen in de val van comfort eating in reactie op hun hunkering en toegenomen eetlust, en uiteindelijk worden ze zwaarder of ontwikkelen ze zelfs een vervangende voedselverslaving. Het vermijden van te veel eten is de sleutel tot het voorkomen van deze valkuilen.

Simpele manieren om overeten te voorkomen

Hoe lang duurt de intrekking van nicotine?

Opname duurt meestal tussen een week en een maand. De periode van opname hangt af van uw individuele kenmerken, evenals van hoe lang en hoe zwaar u rookt.

Soms kunnen ontwenningsverschijnselen langer aanhouden. Als dit gebeurt, raadpleeg dan uw arts. Soms kunnen de koppige symptomen van nicotinevermindering verband houden met een andere aandoening.

Het is normaal dat de onbedwingbare trek afneemt, maar af en toe nog maanden of zelfs jaren na het stoppen verschijnt. De kunst om een ​​rookvrije levensstijl te behouden, is jezelf snel af te leiden en niet toe te geven aan de hunkering. Elke terugval begint met een enkele trek, dus zorg ervoor dat je een vervangende activiteit hebt om elke situatie aan te pakken waarin je misschien hebt gerookt - om stress te beheersen, te vieren, om je te helpen focussen. Op die manier zul je niet in de verleiding komen om opnieuw te roken.