6 Tips voor studenten met ADHD

Elk jaar in augustus of september verhuizen duizenden studenten van de ingebouwde structuur en het vangnet van thuis naar de vrijheden en onafhankelijkheid van het studentenleven. Hoewel het een spannende tijd kan zijn vol met allerlei mogelijkheden om te leren en te groeien, kan het ook een tijd van angst en overweldiging zijn, vooral als je een aandachtstekort / hyperactiviteitsstoornis (ADHD) hebt. Je krijgt niet alleen meer verantwoordelijkheden, minder gestructureerde tijd, veel meer afleiding en nieuwe sociale situaties, maar je krijgt te maken met het ontbreken van veel van de eerdere ondersteuningssystemen die je op de middelbare school hebt gehad.

Kwaliteiten van een succesvolle student

Sarah D. Wright, ADHD coach en auteur van Fidget to Focus: Wees je verveling te slim af: sensorische strategieën om met ADD te leven, legt uit dat succesvolle studenten meestal vier hoofdkwaliteiten hebben die hen helpen hun doelen te bereiken:

Vasthouden aan dingen, zelfs als het moeilijk wordt (doorzettingsvermogen)
Vermogen om bevrediging uit te stellen en focus op het grote geheel
Tijdmanagement en organisatorische vaardigheden
De juiste balans vinden tussen plezier en werk

Deze specifieke vaardigheden komen echter niet gemakkelijk voor bij een student met ADHD. "Slechte uitvoerende functies (organisatorische problemen, impulsiviteit en problemen met tijdbeheer) zijn eigenlijk de kenmerken van ADHD," merkt Wright op. "Studenten met ADHD kunnen niet afhankelijk zijn van deze vaardigheden, omdat dit precies de vaardigheden zijn waar ze het zwakst in zijn."

Hoe ADHD studenten beïnvloedt

Een slechte uitvoerende functie kan leiden tot verschillende academische problemen voor studenten, waaronder desorganisatie, prioriteiten stellen, aan de slag gaan en het werk voltooien, huiswerk vergeten, moeite hebben met het onthouden van feiten, essays of rapporten schrijven, complexe wiskundige problemen oplossen, langlopende projecten voltooien, op tijd zijn, voorbereiden en plannen voor de toekomst, en zelfs het reguleren en beheren van emoties.

Het goede nieuws is dat deze gebieden van de uitvoerende functie kunnen worden verbeterd. Voor de meeste studenten met ADHD is het probleem niet om te weten wat te doen, maar om het voor elkaar te krijgen. Het vermijden van zijsporen en gericht en doelgericht blijven met het plan kan een uitdaging zijn die je snel kan laten ontsporen door te bereiken wat je hebt willen doen.

Tips voor succes op het college

Gelukkig zijn er verschillende strategieën die u kunt gebruiken om op koers te blijven. Als je een student bent met ADHD, zijn deze tips van Wright voor jou:

1. Start de dag op tijd

Er zijn drie belangrijke factoren die ertoe bijdragen 's morgens laat te zijn: laat opstaan, op een zijspoor raken en ongeorganiseerd zijn.

Als het opstaan een probleem is:

Stel twee alarmen in om op volgorde af te gaan
Zet je wekker in de kamer, zodat je uit bed moet om het uit te schakelen
Zet het tweede alarm op de plek waar je weet dat het je kamergenoten zal storen, wat de gevolgen vergroot als je niet uit bed komt en het op tijd uitzet
Stel het alarm zo in dat het eerder afgaat zodat je 's morgens pokier kunt zijn

Als je op een zijspoor terechtkomt, is dat een probleem:

Als bepaalde dingen de neiging hebben om u te laten ontsporen, zoals het controleren van uw e-mail of het lezen van het nieuws, zorg er dan voor dat die activiteit tot later op de dag moet wachten.
Zoek uit hoeveel tijd je nodig hebt om je aan te kleden, te eten en georganiseerd te worden en stel vervolgens een alarm of andere herinneringen in om je te vertellen dat je die taak moet hebben voltooid. Drie manieren om jezelf te motiveren om op schema te blijven:

Hoewel deze tip alleen in bepaalde omstandigheden werkt, zullen sommige mensen merken dat ze een vertrouwde muziekmix als een timer kunnen gebruiken. Als je bijvoorbeeld een muziekmix hebt waarbij elk nummer 3 tot 4 minuten duurt en je hebt 30 minuten de tijd om te beginnen, ziet het schema er als volgt uit: je kunt je wassen en je kleden voor nummers 1 tot 3, eten voor nummers 4 tot 6, je spullen bij elkaar tijdens nummer 7, en de deur uit door nummer 8. Het zal het beste werken als je elke ochtend dezelfde mix gebruikt.
Gebruik je telefoon of koop een programmeerbaar herinneringswachtwoord zodat je alarmen altijd in de buurt zijn.
Zet een grote wandklok in je kamer waar je hem gemakkelijk kunt zien. Als je kamer deel uitmaakt van een suite met een gemeenschappelijke ruimte en badkamer, plaats je ook wandklokken in die ruimtes.

Als het ongeorganiseerd is, is het probleem:

Maak een "lanceerplatform" bij uw uitgangsdeur. Verzamel alle dingen die je de avond ervoor nodig hebt (zoals je rugzak, sleutels) en zet ze op het lanceerplatform.
Laat een briefje achter op het lanceerplatform zodat je 's morgens je hersenen kunt herprogrammeren met wat je die dag moet onthouden. Dan staat alles klaar om je te grijpen als je de deur uit rent.

2. Werk met je drang om uit te stellen

Hoewel dit misschien contraproductief klinkt, maar als je de neiging voelt om uit te stellen, ga dan met het gevoel. Wright legt uit dat wanneer je ADHD hebt, de tijd dat iets gedaan wordt soms net voor de vervaldatum is. Op dat moment heeft niets een hogere prioriteit, waardoor de urgentie en de consequenties toenemen als je het NU NIET doet. Met die kwaliteiten kan de taak eindelijk uitvoerbaar worden gemaakt. Dus werk daarmee. Plan om uit te stellen, maar stapel het dek zodat je het eruit kunt trekken. Als u bijvoorbeeld een paper moet schrijven, moet u ervoor zorgen dat u al het lezen of onderzoek hebt gedaan en een idee hebt van wat u wilt schrijven. Zoek uit hoeveel uur je nodig hebt om het te schrijven, blokkeer die uren in je schema en ga dan, met de deadline in zicht, zitten en doe het.

3. Onderzoek slimmer en niet harder

Verveling en werkgeheugen zijn beide problemen voor de meeste mensen met ADHD. Onderzoek toont aan dat multimodaal leren mensen helpt te leren en te onthouden. Dus, in plaats van harder proberen om de informatie in je hoofd te forceren, wees creatief. Wright geeft deze voorbeelden van creatieve manieren om te studeren en te onthouden wat je hebt gestudeerd:

Markeer tijdens het lezen de tekst met verschillende kleuren
Maak aantekeningen en krabbel ze
Maak audio-aantekeningen met iPhones of andere recorders en bekijk ze terwijl je over de campus loopt
Gebruik ezelsbruggetjes om grappige manieren te creëren om te onthouden
Probeer op te staan terwijl je leest
Probeer de opdracht hardop voor te lezen met een expressieve (niet saaie) stem
Als je kunt, verkrijg de audioversie van het boek en luister ernaar terwijl je aantekeningen maakt en / of oefent (een loopband kan hier helpen)
Krijg een studiemaatje

Niet alles werkt voor iedereen, maar probeer het eens door te maken en kijk wat er gebeurt. Wright wijst er ook op dat het nemen van een studie om de zoveel uur kapot gaat en voldoende slaap krijgt als onderdeel van slimmer studeren, niet moeilijker. Slaap heeft invloed op leren op twee manieren. Ten eerste heeft slaapdeprivatie een negatieve invloed op het kortetermijngeheugen, wat je gebruikt om het materiaal te leren tijdens je studie. Ten tweede is slaap nodig om kortetermijnherinneringen in langetermijngeheugen te veranderen, en dat is waar u op vertrouwt als het tijd is om de test te doen. Zorg dus voor voldoende slaap als u het meeste uit uw studietijd wilt halen.

4. Plan uw studietijd

Veel studenten met ADHD zijn behoorlijk slim. Ze kunnen vaak een voldoende halen op de middelbare school, of zelfs een goede, gewoon door de nacht voor de tests te proppen. De kansen zijn dat de strategie niet op de universiteit werkt. Wright zegt dat een goede vuistregel voor de universiteit is 2-2,5 uur studietijd per week voor elke eenheid natuurlijk krediet. "Kortom, je moet college zien als een baan en van plan zijn om te besteden tenminste 40 uur per week op lessen en klaswerk ", zegt ze. "Wat voor veel studenten werkt, is om college echt als een baan te behandelen: gedurende 9 uur per dag, vijf dagen per week, werk je op school, wat betekent dat gedurende de dag dat je niet in de klas zit, je ergens moet studeren of een snelle hap eten. Dan krijg je de avonden en het weekend vrij. Als je van sporten houdt, moet je die studie-uren die je aan sport hebt besteed, ooit verzinnen. Zolang je het vereiste aantal uren ergens in je dagelijkse schema blokkeert en onthoud dat school de jouwe is baan, het komt goed met je. '

5. Plan uw tijd: Beoordeel en prioriteer

Het klinkt misschien raar, maar het is erg belangrijk om actief tijd te plannen. Als je deze gewoonte niet ontwikkelt, zul je merken dat je altijd reactief bent in plaats van proactief. Wright stelt voor om op maandagochtend een plan op hoog niveau te maken voor de week en voor het weekend op vrijdag. Doe dan een dagelijkse beoordeling van dat plan tijdens het ontbijt-mogelijk met toevoeging van relevante details-om ervoor te zorgen dat u weet wat er die dag op uw weg komt. Wanneer u kunt beoordelen wat u moet doen versus alles wat u zou kunnen doen, dan kunt u bepalen wat eerst moet worden gedaan en ervoor zorgen.

6. Blijf bij uw plan

Bij ADHD is dit altijd het moeilijke deel. Als u van beloningen houdt, gebruik ze dan. Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: "Ik lees twee uur en ga dan naar het koffiehuis." Je kunt ook met je ouders beloningen voor goede cijfers bespreken. Als je concurrerend bent, gebruik dat dan. Kies een andere student in je klas die je beter wilt doen dan en ga ervoor. Als je weet dat je reageert op sociale druk, maak dan plannen met klasgenoten om samen te studeren, dus je laat het niet gebeuren hen naar beneden. Maak om dezelfde reden afspraken met docenten. Je hebt misschien geen tutorschap nodig, maar je hebt mogelijk gestructureerde studietijd nodig. Zoals deze tips illustreren, zijn er allerlei manieren om u te helpen bij uw plan te blijven. Vasthouden aan uw plan is ook waar een coach van pas kan komen.

ADHD-coaching

Er is groeiend bewijs, zowel onderzoek als anekdotisch, dat ADHD-coaching een essentiële strategie kan zijn om studenten te helpen leren te plannen, prioriteiten te stellen en te volharden (volg het plan). Coaching helpt studenten een grotere zelfbeschikking en richting te ontwikkelen. Het vermindert de overweldiging en angst die veel ADHD-studenten voelen en vergroot het zelfvertrouwen en de zelfvoorziening.

Wat zo krachtig is aan ADHD-coaching, is dat studenten tijdens het coachen leren hoe ze zichzelf kunnen coachen. "Ze leren de vaardigheden die ze nodig hebben om zelfvoorzienend en succesvol te zijn en versterken hun vaardigheden op het gebied van uitvoerend functioneren in het proces. "Als u uw uitvoerend functioneren kunt ontwikkelen, kunt u meer succesvol zijn op meer gebieden," legt Wright uit. Dit is de kracht die ADHD-coaching inbrengt in het leven van een individu.

Nog een bonus - omdat veel coaches aan de telefoon werken, kunt u uw coach overal mee naar toe nemen. Helaas is het verrassend eenvoudig voor studenten met ADHD om snel achter te raken zonder het zelf te beseffen. Proactief zijn en al in een vroeg stadium strategieën invoeren om succes te garanderen, is zoveel effectiever dan proberen uit een gat te graven of onjuiste cijfers te corrigeren. Overweeg aan de slag te gaan met een ADHD-coach om de overgang naar het universitaire leven gelukkig, succesvol en productief te maken.