ADD-symptomen bij volwassenen verbeteren

Heb je ooit gelezen, ben je aan het einde van de pagina gekomen en vroeg je af: "Wat heb ik in vredesnaam gelezen?" In plaats van de woorden op te nemen en te begrijpen wat er is geschreven, is je geest gewoon halverwege de pagina naar iets anders afgedwaald.?

Gebeurt dit soms wanneer anderen met u praten? Dan is er die ongemakkelijke pauze, waar van je verwacht wordt dat je antwoordt, maar je hebt geen idee wat de andere persoon net zei. Wat als ze je specifieke aanwijzingen hadden gegeven en je geen idee had wat ze waren, omdat je geest iets anders had gedaan.

Je bent niet alleen. Dit is normaal voor mensen met ADD. De truc is het vinden van strategieën die ervoor zorgen dat je geest niet afdrijft. In haar boek, De nieuwe aandachtstekortstoornis in het volwassenenwerkboek, Dr. Lynn Weiss noemt dit leren "uw aandacht verankeren" en zij biedt enkele eenvoudige strategieën.

Het verankeren van uw aandacht is een belangrijke vaardigheid. Naarmate uw aandacht verdwijnt, neemt de kans toe dat u belangrijke informatie mist. De volgende keer dat u merkt dat u de focus verliest, kunt u deze tips proberen.

De eerste stap is bewustzijn. Wees je ervan bewust dat je gedachten de neiging hebben om rond te dwalen en proberen jezelf te vangen zoals het doet.

Tips voor het omgaan met ingrijpende gedachten tijdens het lezen

Als je een pagina in een boek leest en je beseft dat je de woorden niet hebt begrepen omdat je geest aan iets anders denkt, suggereert Dr. Weiss je vinger te plaatsen op de alinea in het boek ongeveer waar je de focus begon te verliezen.

Bepaal of je doorgaat met lezen of tijd doorbrengt met je andere gedachten. Als lezen een prioriteit is, neem dan even de tijd om de gedachten op te schrijven die je hebben doen afdwalen. Je kunt een paar kernwoorden noteren of een snelle foto maken om je eraan te herinneren. Door dit te doen, kunt u deze gedachten in de wacht zetten om terug te keren naar zodra u klaar bent met lezen. Je notitie zal dienen als een visuele herinnering aan je tussenliggende gedachte.

Nu kunt u opnieuw focussen op uw reading en terugkeren naar uw creatieve gedachten zodra uw reading voltooid is.

Wanneer je gedachten tijdens gesprekken afdrijven

Er is absoluut niets verkeerds aan iemand te vragen om te herhalen wat hij heeft gezegd. Als je merkt dat je tijdens een gesprek afdrijft en beseft dat je geen idee hebt wat er zojuist is gezegd, vraag je gewoon om het te herhalen. Niet alleen krijg je te horen wat er wordt gezegd, maar door te vragen, laat je die persoon ook weten dat wat hij zegt belangrijk is.

Herhaal terug

Ooit gehoord van actief luisteren? Het is een bewuste poging om aandacht te schenken aan wat er gezegd wordt en het herhalen van de boodschap die door de spreker wordt overgebracht. Terwijl iemand tegen je praat probeer je wat er periodiek gezegd wordt tijdens het gesprek te parafraseren. Dit houdt je actief en betrokken en zorgt ervoor dat je de belangrijke punten begrijpt en begrijpt die de spreker probeert over te brengen.

Fysieke strategieën

Dr. Weiss legt uit dat fysieke versterking ook nuttig is bij het verankeren van je aandacht. Je hoofd lichtjes knikken tijdens het gesprek, oogcontact houden - deze tactieken helpen je actief te bevestigen dat je oplet en je aandacht op de spreker te houden.

Hier is een andere strategie. Als je het gevoel hebt dat je je verveelt in een gesprek of tijdens het luisteren naar een lezing of tijdens een vergadering, je tanden kraakt, je tenen in je schoenen beweegt, of andere technieken probeert die stil en onmerkbaar zijn, maar genoeg stimuleren om opnieuw te focussen.

Het is vaak handig om iets tactiels in handen te houden om u te helpen alertheid te stimuleren - een potlood, een paperclip, een kleine gum, een knikker, een pad voor het doodling (als u in een vergadering of lezing bent).

Oefening baart kunst

Raak niet ontmoedigd en wees niet te streng voor jezelf wanneer je tegenslagen ervaart. Begrijp dat je geest zeker wel eens zal afdrijven. Oefen deze technieken en andere strategieën die voor u werken. Probeer dingen in een positief daglicht te zien en gebruik humor eerder dan hard voor jezelf te zijn. Waardeer je sterke punten en weet dat we allemaal verbeterpunten hebben. De kunst is om strategieën te vinden die voor jou werken en deze technieken steeds weer opnieuw te oefenen.