Tips om volwassenen met ADD / ADHD te helpen op het werk gefocust te blijven

Werk kan veel frustraties veroorzaken voor mensen met ADD of ADHD. Het vinden van effectieve strategieën om u te helpen om te gaan met zwaktes kan een groot verschil maken in uw werksucces en algemeen geluk. Hier zijn enkele tips en strategieën om uw werkleven eenvoudiger en productiever te maken.

Belangrijkste werkgebieden Moeilijkheden voor mensen met ADD en ADHD

Waarom is de werkplek zo zwaar voor mensen met ADD / ADHD? Hier zijn enkele van de belangrijkste uitdagingen die er tussen u en het succes van uw carrière kunnen zijn:

gefocust blijven op taken,
afleiding afleiden,
ontreddering,
meerdere taken op zich nemen en ze niet afmaken,
niet-naleving van deadlines,
aandacht schenken in lange vergaderingen,
belangrijke details in gesprekken missen,
verveling,
vergeetachtigheid,
op een effectieve manier communiceren met anderen,
ondergewaardeerd voelen

Hoe u de focus behoudt en de productiviteit verhoogt als u ADD of ADHD heeft

Probeer deze tips voor het werken met ADD / ADHD:

Voorkom dat multitasking gefocust blijft

Gericht blijven en op de taak is noodzakelijk om het werk afgerond te krijgen. Sommige mensen merken dat dit is wanneer multitasking een probleem wordt. In plaats van gefocust te blijven op één taak, wordt een persoon afgeleid door meerdere taken en wordt er nooit een voltooid.

Wanneer iemands geest begint te dwalen en afgeleid is, wordt niet alleen het werk niet gedaan, maar veel mensen vinden dat ze 's avonds of in het weekend laat aan het werk gaan of thuiskomen om hun achterstand in te halen. Dit zorgt vaak voor meer stress en minder downtime voor de lol. Het belemmert ook het thuisleven en maakt het moeilijker om een gezonde balans tussen werk en privé te behouden.

Breek de dag in kleine blokjes van tijd om aan taken te werken

U kunt een variatie op deze strategie voor het kantoor maken:

Plan de hele dag in 4 blokken van 2 uur van 45 minuten, 45 minuten en 30 minuten. Schakel vervolgens één project 45 minuten uit, verander vervolgens de focus in een ander project gedurende 45 minuten en neem vervolgens een pauze van 30 minuten. Dit zorgt voor afwisseling en de mogelijkheid om op te staan en te bewegen - beide geweldige manieren om taken te voltooien zonder al te veel pijn!

Breek het werk af in kleinere, beter beheersbare brokken

Door taken in kleinere stukjes te splitsen, kun je je minder overweldigd voelen door alles wat er te doen is. Wanneer werken onoverkomelijk lijkt, kan uitstelgedrag snel overnemen en kan het moeilijk zijn om aan een taak te beginnen. Chunking werk in kleinere, meer beheersbare stappen helpt.

Gebruik een timer

Er is meer dan één manier om een timer te gebruiken. Voor sommige mensen kan het instellen van een timer voor 45 minuten werken gevolgd door een pauze van 15 minuten het gemakkelijker maken om de dag door te komen. Kortere werk- / pauzeperioden werken mogelijk beter voor andere mensen.

De truc is om er zeker van te zijn dat de hoeveelheid tijd die je aan het werk besteedt, groot genoeg is om een deel van de taak te voltooien - en die pauzetijd is lang genoeg om je verfrist maar kort genoeg te voelen om te voorkomen dat je betrokken raakt bij een nieuwe activiteit.

Gebruik visuele herinneringen

Hier is een zeer creatieve en leuke manier om alert te blijven en gericht op taken: post gepersonaliseerde acroniemen rond het kantoor om jezelf te herinneren aan sociale en werkregels die je helpen je dag te beheren. Een paar suggesties:

TTF - Tijd om te focussen
LABP - Luister en wees aanwezig
CTT -- Tel tot tien

Contact maken met positieve collega's

Een ondersteunende collega die uw problemen begrijpt met zijn taak kan een grote hulp zijn bij het omleiden van u. Sommige mensen hebben ontdekt dat het nuttig was om informatie over ADD / ADHD te delen met hun werkgevers en samen kwamen met eenvoudige aanpassingen om het werk succesvoller te maken. Voor anderen was dit echter een gebied om te vermijden indien mogelijk.

Gebruik een in de hand gehouden "Fidgit" om u te helpen concentreren tijdens lange vergaderingen

Neem een voorwerp mee naar vergaderingen - een klein balletje om in je handen te rollen, een tactiele Koosh-bal om in te knijpen, een pen om door vingers te draaien, papier om mee te tekenen. Een pen en papier zijn ook handig om te gebruiken om notities te maken of om gedachten, vragen of ideeën op te schrijven die tijdens de vergadering opduiken..

Controleer of het bericht klopt

Als je de neiging hebt om je aandacht te verliezen terwijl iemand tegen je praat, probeer dan wat er periodiek gezegd wordt tijdens het gesprek te parafraseren. Dit houdt je actief en betrokken en zorgt ervoor dat je de belangrijke punten begrijpt die de persoon probeert over te brengen.

U kunt dit per e-mail of memo doen als het eenvoudiger en effectiever is. Als alternatief, als je merkt dat je tijdens een gesprek afdrijft en beseft dat je geen idee hebt wat er zojuist is gezegd, vraag je gewoon om het te herhalen.

Blokkeer ruis om afleiding te voorkomen

Indien mogelijk, vraag een privékantoor en sluit de deur om de afleiding van anderen te blokkeren. Als dit niet mogelijk is, vraag dan om geplaatst te worden op een plek weg van de drukte van het hoofdwerkgebied. Natuurlijk zijn deze opties niet altijd beschikbaar. Velen hebben oordoppen, witte ruis en zachte muziek gevonden om behulpzaam te zijn.

Gebruik planners om desorganisatie en vergeetachtigheid te voorkomen

Maak er een gewoonte van actief gebruik te maken van grote kalenders, dagplanners, PDA's, dagelijkse takenlijsten en routines. Blijf bij de strategie die voor u werkt.

Gebruik kalmerende technieken om de temperatuur onder controle te houden wanneer je gefrustreerd raakt

Neem even de tijd om te vertragen en uw gedachten te verzamelen. Als gevoelens te intens worden, excuseer jezelf dan van het gesprek totdat je betere controle hebt. Schrijf dingen op om jezelf voor te bereiden op wat je moet zeggen. Repeteren.