Fitnessapparatuur Veiligheid voor artrosepatiënten
Een oefeningsregime dat krachttraining, flexibiliteit of bewegingsoefening omvat en sommige aerobics is optimaal voor artrosepatiënten. Wandelen, zwemmen en fietsen zijn goede keuzes van aërobe oefening voor patiënten met osteoarthritis omdat ze minder belastend zijn voor de gewrichten (lage impact) in vergelijking met activiteiten zoals joggen. Met betrekking tot krachttraining - lichtgewicht dumbbells gebruiken, wordt het gebruik van weerstand thera-banden, Pilates en watertraining aanbevolen. Om de flexibiliteit te verbeteren, kunnen yoga, tai chi en basisrekwerk allemaal nuttig zijn.
Fitnessapparatuur kan nuttig zijn als het op de juiste manier wordt gebruikt. We vroegen reumatoloog Scott J. Zashin M.D. over oefeningen en het gebruik van fitnessapparatuur voor artrosepatiënten. "Met betrekking tot artrose van de knie of heup - oefeningen die de gewrichten niet belasten zijn het beste, een fiets of elliptische trainer is goed, het versterken van de quadriceps met lage gewichten of alleen weerstand kan ook osteoartritis van de knie helpen, vooral als de patellofemoral component is Als patiënten de volgende dag meer pijn doen, hebben ze te veel of verkeerd geoefend, "zei hij
Basisadvies voor fitnessapparatuur
Stationaire fietsen: De stoel van uw hometrainer moet hoog genoeg worden geplaatst zodat uw knieën niet meer dan 90 graden buigen of hoger komen dan uw stoel tijdens het trappen. Met de pedalen zo verder weg geplaatst, vermindert u de druk op uw knieën. Een gewone, rechtopstaande hometrainer zorgt voor een intensievere workout dan een ligfiets. Een ligfiets doet het echter beter en is ontworpen om stress en spanning op uw knieën en onderrug te verminderen.Ellipsentrainer: Een elliptische trainer biedt een low-impact workout, vergelijkbaar met lopen, maar met een cardio-workout met hoge intensiteit. De elliptische trainer, een kruising tussen een traploper en een hometrainer, werkt al je grote spiergroepen en kan je helpen af te vallen en je conditie te verbeteren zonder je knieën te bezeren..
loopband: Een loopband biedt een uitstekende looptraining - en je hoeft niet tegen weersinvloeden te vechten. Artritis vandaag suggereert dat u drie tot vijf minuten langzaam begint en "naar een gematigd tempo gaat door de snelheid van de machine langzaam te verhogen". Als u stopt, koelt u af door de snelheid te verlagen en een paar minuten langzamer te lopen.
