Consumer Medical Reports tarieven oefenen als de meest effectieve behandeling voor rugpijn. Van buikspieren tot rugspieren, versterking en stretching zijn onderdeel van bijna elk programma voor revalidatie. Deze lijst gaat over enkele van de belangrijkste soorten oefenprogramma's die kunnen helpen bij het verlichten van rugklachten.
Yoga
Inti St Clair / Blend Images / Getty Images Doen yoga cultiveert een evenwicht tussen de flexibiliteit en kracht van de spieren van het lichaam, vaak de echte boosdoener in de rugpijn. Mensen met rugklachten moeten extra voorzichtig zijn bij het uitproberen van oefeningen. Hoewel yoga veel voordelen kan bieden voor mensen met rug- of nekpijn, kan het zijn valkuilen hebben. Breng een yoga-oefening tot stand die rekening houdt met waarom je rugpijn hebt, en hoeveel daarvan er is. Dit betekent dat je je conditie begrijpt, bereid bent om yoga-instructies aan te passen, zodat je geen pijn hebt terwijl je werkt, en weet welke poses je overslaat, om te voorkomen dat je symptomen erger worden.
Core Stabilization Training
Kernstabilisatie, kernkracht en kernondersteuning zijn buzzwords die vrijwel hetzelfde betekenen. In de afgelopen decennia heeft onderzoek aangetoond dat het versterken van de kernspieren van het lichaam een uitstekende manier is om rechtop houding en goede uitlijning te ondersteunen, evenals rug- of nekpijn te verminderen. Meer en meer geven revalidatieklinieken kernversterkingsoefeningen als thuisprogramma's voor hun rug- en nekpatiënten. In de fitnesswereld is er een explosie van nieuwe programmatypes geweest, waarvan er vele zijn gewijd aan kernactiviteiten. En hoewel het hebben van veel keuzes een goede zaak is, moet je als rug- of nekpijnpatiënt zeker weten dat jouw programma bij jou en je conditie past en dat je instructeur goed gekwalificeerd is.
Water Oefening
Wateroefening, ook bekend als aquatische therapie, maakt gebruik van unieke eigenschappen van water om de rugspieren te versterken, de flexibiliteit te vergroten en de pijn te verminderen. In het water zijn biedt ondersteuning en gewichtloosheid, waardoor de druk op de gewrichten wordt verminderd als gevolg van gewichtsbelasting en / of oefenen op het land. De ondersteunende wateromgeving is er een waarin rugpijn wordt verminderd, waardoor het een uitstekende keuze is voor mensen met artritis of met verwondingen om te genezen. Het drijfvermogen van water kan uw lichaam ondersteunen terwijl u uw gewrichten beweegt, wat helpt om het gezamenlijke bewegingsbereik te vergroten. Weerstand, ook wel 'drag' genoemd, zal je helpen je spieren te versterken. En, in het water zijn, is aangenaam en leuk voor veel mensen, waardoor de motivatie om te oefenen toeneemt.
De Egoscue-methode
De Egoscue is een onconventioneel oefeningsysteem dat erop gericht is de natuurlijke bewegingsmogelijkheden van het lichaam te herstellen. De ontwikkelaar van de methode, Pete Egoscue, noemt deze "ontwerpresolutie". Door te werken aan ontwerpresolutie via de E-cises, de oefeningen die de methode omvatten, kunt u uw chronische musculoskeletale pijn aanpakken. De Egoscue-methode heeft veel mensen geholpen met hun rugklachten, waaronder topsporters zoals Jack Nicklaus.
Rekken en trainen terwijl je aan het werk bent
Met zoveel soorten formele oefenprogramma's en -methoden, is het gemakkelijk om te vergeten om gewoon de tijd te nemen voor het strekken en versterken van de rug en belangrijke gebieden die het beïnvloeden. Als u op een computer werkt, raden deskundigen aan om elke 20 minuten een korte pauze in te lassen om de gevolgen van de immobiliteit die inherent is aan uw werk te verhelpen. Zelfs mensen met meer actieve beroepen kunnen in beweging raken, waardoor er mogelijk onevenwichtigheden in de spierkracht ontstaan en de flexibiliteit afneemt. Het leuke van een bureauprogramma is dat je er zo nu en dan een kunt injecteren. Naast uw uitgebreide oefenplan moet een oefenprogramma worden uitgevoerd om rugklachten te verminderen. Het mag het niet verdringen.
De Multifidus-oplossing voor pijn in de onderrug
De Multifidus rugpijn-oplossing, door Jim Johnson, P.T. is een boek met een oefenprogramma voor patiënten met chronische rugpijn. Het programma is gebaseerd op bewijs dat één specifieke rugspier, de multifidus, een rol speelt in bijna alle niet-neurologische rugpijn. Omdat het boek is geschreven door een gelicenseerde gelieerde gezondheidswerker, biedt het uitstekende achtergrondinformatie over hoe en waarom het programma werkt, en hoe consumenten zichzelf kunnen bewapenen met kennis over rugpijnbehandelingen.
