Extrinsieke rugspieren

Extrinsieke rugspieren zijn een van de twee hoofdgroepen van spinale extensor spieren. (De andere set is intrinsiek.) Extrinsieke en intrinsieke rugspieren zijn gegroepeerd op basis van hun locatie en hun functie.
Zowel extrinsieke als intrinsieke rugspieren zijn noodzakelijk voor spinale ondersteuning omdat het grootste deel van ons gewicht voor ons ligt. Zonder krachtige spieren in de rug zouden we waarschijnlijk een ingeklapte houding en beperkte beweging van de romp ervaren meestal.
De extrinsieke rugspieren bevinden zich aan de buitenkant van het lichaam. Ook zij zijn onderverdeeld in twee groepen: de oppervlakkige extrinsieke rugspieren en de extrinsieke extremenieke rugspieren.
Dit artikel verklaart de oppervlakkige laag van de extrinsieke rugspieren.
Al met al helpen de extrinsieke rugspieren de armbewegingen te beheersen en een rol bij het ademen te spelen, het kenmerk van de oppervlakkige laag zijn de armbewegingen. (Ademhaling wordt sterk beïnvloed door de intermediaire extrinsieke laag.)

Spieren van de Oppervlakkige Extrinsic-groep

De oppervlakkige extrinsieke rugspiergroep bestaat uit 4 spieren: de trapezius, latissimus dorsi, levator scapula en de rhomboids.

Trapezius Muscle

Een van de meest opvallende kenmerken van de trapezius spier is de vorm. De trapezius (kortweg "vallen" genoemd) is een grote driehoekige spier aan de midden- en bovenrug, en aan de nek en schouders.
Deze spier heeft een aantal functies, niet in de laatste plaats betreft het verplaatsen van de schouderbladen (dit zijn de platte - ook driehoekig -. Bones die zitten op de achterkant van de ribbenkast) Andere functies van de trapezius omvatten die bijdragen aan hoofd en nek bewegingen en helpen met ademhalen.
De trapezius-spier heeft 3 delen: de bovenste, de middelste en de onderste. Meer informatie over de locaties van bijlagen en de functies van de trapezius-spier.

Latissimus Dorsi

Een andere driehoekig gevormde spier, de latissimus dorsi, is een belangrijke speler wanneer je je armen gebruikt om je lichaamsgewicht te trekken. Om deze reden wordt het vaak de "zwemmerspier" genoemd. (De latissimus dorsi wordt ook wel de "lats" genoemd.) De latten helpen ook bij het ademen.
De lats nemen een flinke hoeveelheid ruimte op in de lage en middenrug. Ze beginnen op de bodem van de thoracale wervelkolom en ribben, de thoracolumbale fascia en een deel van je heupbot. Vervolgens lopen ze af naar een fijne punt die wordt ingevoegd aan de binnenkant van het bovenarmbeen.

Levator schouderblad

De levator scapula-spier begint bij de nek en reist naar beneden om te bevestigen op de media-hoek van de bovenkant van het schouderblad. Het is zijn taak om het schouderblad naar de oren toe op te tillen. Deze actie is helaas voortdurend "aan" voor de meesten van ons, wat kan resulteren in veel nek- en schouderspanning.

rhomboids

De romboïde spieren zijn twee parallellogramvormige spieren (rechts en links) die zich uitstrekken van de middellijn van de wervelkolom tot de binnenrand van de schouderblad (schouderbladbot.)
Elke romboïde bestaat uit een groot en een klein deel, respectievelijk de romboïd major en de romboïd minor. Hoewel twee afzonderlijke structuren, maken de hoofd- en kleine vormen een algemene vorm en fungeren ze als een eenheid om de schouderbladen samen te knijpen.
Vanwege de actie (van het samen knijpen van de schouderbladen), kan het richten van de romboïden op het verbeteren van de houding een goed idee zijn. De actie om de schouderbladen tegen elkaar te drukken (in de richting van de wervelkolom) kan helpen de gevolgen van het zitten aan de computer en / of andere vormen van posturale kyfose om te keren. In feite is er een bovenlichaam houding oefening die je misschien nu wilt proberen.