Heuprekoefening voor rugpijnverlichting - Waarom het werkt

Het strekken van je heupspieren kan je rug helpen. Chronisch strakke heupspieren hebben de kracht om het bekken uit de lijn te trekken en indirect invloed te hebben op uw wervelkolom zoals ze dat doen. Het bekken is een belangrijke structuur als het gaat om de gezondheid van de rug.
1

Hoe het uitrekken van je heupen helpt tegen lage rugpijn

De wervelkolom zit ingeklemd tussen de twee heupbeenderen die de achterkant van het bekken vormen. Niet alleen dat, maar heupspieren, die in sommige gevallen zo erg strak kunnen worden, hechten zich vast aan het bekken. Hun toestand helpt de positie van het bekken bepalen, en daarom de chronische positie van de wervelkolom.
Op zijn minst kan de spanning en / of spasmen in spieren die over de heup kruisen en op het bekken hechten bijdragen aan onbalans, in termen van hoe sterk en flexibel elke spiergroep is ten opzichte van de anderen. Maar spieronbalans in de heupen en de wervelkolom kan pijn, beperking en / of houdingsproblemen veroorzaken. Het kan ook de genezingsuitdaging verhogen die u krijgt door een bestaande verwonding of aandoening, bijvoorbeeld scoliose.
Als je al een wervelkolomletsel of -aandoening hebt, is het misschien al te gemakkelijk om het te irriteren als je spieren te strak zitten.
2

Ontwikkel je Hip Stretching-strategie

Het opheffen van strakke heupspieren is een indirecte aanpak om rugpijn te verlichten. Daarom zou u kunnen overwegen een strategische aanpak te kiezen op basis van waar u het nauwst bent.
Een ding om in gedachten te houden als je je heupspierrekstrategie maakt (en de oefeningen uitzoekt die je zult doen) is dat spieren die op je heupen werken over het algemeen op hun locatie zijn ingedeeld: voor, buiten, achter en binnen. De locatie van de spier bepaalt voor een groot deel het type beweging dat het kan produceren. 
Uw quadriceps-spieren zijn bijvoorbeeld een groep van vier die zich aan de voorkant van de dij bevinden; een van de groepsleden, de rectus femoris buigt de heup, waardoor uw onderste extremiteit (dij, onderbeen en voet) voor u naar voren komt. Aan de andere kant bevinden uw hamstrings zich aan de achterkant van de dij. Wanneer ze samentrekken, strekken ze de onderste extremiteit uit en brengen ze het achter je.
3

Quadriceps Hip Stretches voor lage rugpijn Relief

Je quadriceps bevindt zich aan de voorkant van de dij. Een van de quadriceps-spieren, de rectus femoris, kruist het heupgewricht vooraan, wat betekent dat het heupbeweging veroorzaakt, in dit geval heupflexie.
De rectus femoris is uniek van de meeste van de spieren van het lichaam, want het is wat bekend staat als "2-gewrichtspier." Dit betekent gewoon dat het, samen met oversteken en de beweging in uw heupgewricht beïnvloedt, ook oversteekt en uw knie beïnvloedt. (De rectus femoris strekt zich uit, dat wil zeggen, maakt de knie recht.) De oefeningen in dit artikel zijn beperkt tot het heupgedeelte van deze spier.

Quadriceps Stretching Action

Om uw quadriceps op de heup uit te rekken, is het idee om de tegenovergestelde beweging naar flexie, d.w.z. extensie, te maken. Je kunt tijdens het staan, op je zij liggen, op buik liggen (op je buik) en knielen je heupbewegingen op de heup uitvoeren. Zelfs eenvoudige stukken worden gedaan op een pijnvrij niveau, waar je een klein beetje uitdaging kunt voelen, en die continu worden vastgehouden gedurende ongeveer 30 seconden, wat kan vertalen naar een betere houding en minder rugpijn..
3 Easy Quad Stretches 4

Hamstring Hip Stretches voor lage rugpijn Relief

Net als quadriceps, zijn de hamstrings 2-gewrichtsspieren, maar ze bevinden zich aan de achterkant van uw dij. Ze hechten zich vast aan de botten van de locatie, die zich aan de onderkant van uw bekken bevinden. Wanneer de hamstrings samentrekken, is het effect dat de achterkant van het bekken naar de achterkant van de dij wordt getrokken of dat de onderste extremiteit achter je wordt teruggetrokken. Hoe dan ook, deze zet wordt 'heupextensie' genoemd. 
Je gebruikt je hamstrings als je loopt rennen en trappen beklimt. Je kunt ze ook gebruiken in sporten die explosief springen vereisen, zoals basketbal. Meestal zijn hamstrings zwakker dan de quadriceps, maar als ze strak zitten, kan dit leiden tot een postuurprobleem genaamd flat low back.

Hamstrings Stretching Action

Om het heupgedeelte van je hamstrings uit te rekken, moet je flexiebewegingen in de heup uitvoeren. Het maakt niet uit of je een ervaren atleet bent of een beginner - er is een hamstring-stretch voor elk type persoon.
7 Great Hamstring Stretches Everyone Can Do 5

Buitenste heupspier strekt zich uit voor lage rugpijn verlichting

Spieren aan de buitenkant van de heup helpen je lichaamshouding te stabiliseren. Ze spelen een belangrijke rol bij het lopen en staan, evenals de algehele balans van de bekkenpositie. Om deze reden is het belangrijk om ze in goede staat te houden.
Terwijl u het heeft over de buitenste heupspieren, kunt u de draaiing van de wervelkolom gedurende een minuut overwegen. Je gelooft misschien dat wanneer je je ruggengraat in een draai hebt, alles achterin gebeurt. In een goed functionerende wervelkolom is dit niet helemaal waar. De heupgewrichten spelen een belangrijke rol door de bekkenpositie aan te passen om de rotatie te ondersteunen en te vergroten. Hun constructie zorgt ervoor dat de zwenkbeweging kan plaatsvinden, waardoor uw bewegingsbereik kan toenemen en u uw rug veilig kunt houden. 
Maar als uw buitenste heupspieren strak zijn, kan uw rotatiebereik beperkt zijn. Dit is een andere reden waarom het uitrekken van je buitenste heupspier een goed idee kan zijn.

Outer Thigh Muscle Stretching Action

Om je buitenste dijspieren te strekken, is het de bedoeling om het been naar de middellijn van je lichaam te brengen. Over het algemeen betekent dit dat je je onderste extremiteit voor je lichaam kruist. Een aantal strategieën, waaronder het gebruik van verschillende posities, kan u helpen precies het juiste stuk te bereiken.
Buitenste heupspier strekt zich uit voor lage rugpijn Relief 6

Inner Hip Muscle Stretches voor Low Back Pain Relief

Innerlijke heupspieren (ook wel de lies- of adductoren genoemd) helpen je te balanceren terwijl je staat en beweegt. Ze werken ook met de buitenste heupspieren om uw bekken horizontaal uitgelijnd te houden.
Wanneer chronische adductorspanning bekkenkanteling veroorzaakt, wat kan worden gezien als één heup hoger dan de andere, kan uw sacro-iliacale en / of lage rug worden beïnvloed.
Veel mensen zitten strak in hun liesspieren zonder het te beseffen. Misschien wagen ze zich nooit om dit gebied te strekken. 

Innerlijke dijspieren strek actie

Om je binnenste dijspieren te strekken, breng je een been naar de zijkant terwijl je je slurf stil en in een goede houding houdt.
Innerlijke dijspier strekt zich uit