Nekpijn en schouderuitlijning

Nekpijn en schouderuitlijning gaan vaak samen. 
In de 21^st eeuw, de meesten van ons brengen veel tijd door op een computer, of anders functioneren in een zittende positie, waar zwaartekracht werkt op onze structuren in een vaak minder dan vriendelijke manier. Niet alleen kan zitten onder druk zetten op je lage rug, maar het kan ook je bovenrug beïnvloeden.
Hoe kun je hier effectief mee omgaan? Welnu, kennis is macht. 
2

Kyphosis en Forward Head Posture

Zwaartekracht is een kracht met het potentieel om je in een bochel te veranderen. Technisch genaamd kyfose, dit is de houding waarbij je borstkas begint (of blijft) zinken, je armen naar het schoudergewricht naar binnen rollen en je bovenrug rondtreedt. 
Wat erger is, omdat het hoofd naar beneden wordt gebracht wanneer de ruggengraat rond is (vanwege het feit dat ze verbonden zijn), kan je blik ook opnieuw worden gepositioneerd. Dan, om aandacht te schenken aan wat je doet - d.w.z. om je computerscherm te bekijken of de weg te bekijken terwijl je rijdt, enz., Zul je waarschijnlijk je hoofd oppakken zodat je ogen weer op dezelfde hoogte zijn als de horizon.
Je hoofd op deze manier oprapen is een snelle oplossing die veel mensen zonder het zelf te beseffen doen. Het probleem is dat de uitlijning (van hoofd, nek, schouders en bovenlichaam) die resulteert niet gebalanceerd noch ideaal is. In plaats daarvan zul je waarschijnlijk je nek- en schouderspieren onnodig aanspannen en daarbij een nieuw probleem met de naam voorhoofdshouding aan de dag brengen.
3

Versterk en rek je bovenlichaamspieren

De belangrijkste spieren aan beide zijden van uw bovenlichaam versterken en strekken: Pec minor, rhomboids, latissimus dorsi, rugverlengende spieren en zelfs uw bovenste buikspieren kunnen een lange weg banen in de richting van het voorkomen van deze houdingscascade. 
De reden is dat spieren (in het algemeen) zich bevinden rond de gewrichten die ze aandrijven, en dat ze vaak werken in paren die respectievelijk agonisten of prime movers en antagonisten worden genoemd. Agonisten en antagonisten zijn ontworpen om samen te werken om zowel beweging als stabiliteit te bieden aan hun respectievelijke gewrichten - en ook regionaal. De locatie van deze tegenover elkaar liggende paren spieren heeft de neiging om tegenover elkaar te staan ​​rond het gewricht.
Maar wanneer een van de spieren in het paar strak wordt, kan dit u uit de pas lopen, waardoor u kwetsbaar wordt voor problemen zoals kyfose en voorhoofdshouding. Een goed houdingsoefenprogramma kan u helpen verloren evenwicht in de houding te herstellen door zowel kracht als flexibiliteit te ontwikkelen - zodat u de andere niet overwerkt of ondermijnt.
Bij de schouder rolt de minder belangrijke spier het schoudergewricht erin. Een uiteinde van deze spier hecht op een benig proces dat van het schouderblad komt. Van daaruit kantelt de kleine minderkrachtige spier diagonaal naar beneden en vertakt zich in vingervormige vormen die op een paar ribben aan de voorkant hechten. Wanneer de pec minor samentrekt, brengt het de uiteinden (bij het coracoïde proces en de bodems van de 3 vingervormige vormen die aan ribben hechten) naar elkaar toe, en dit helpt om het schouderblad aan de achterkant van de ribben te bevestigen. Maar te veel spierspanning in deze spier kan ertoe leiden dat het schoudergewricht naar beneden en naar binnen rolt en bijdraagt ​​aan een verzonken borst en kyfose.
4

Bent u een computer-klokkenluider?

Het typische voorbeeld hiervan is natuurlijk de computer-gebochelde positie (posturale kyfose genaamd.) In dit type abnormale - maar veel voorkomende houding brengen te strakke borstspieren aan de voorkant van de schouder het naar beneden en naar binnen zoals hierboven besproken. Dit kan op zijn beurt uw bovenrugspieren overbelasten en / of verzwakken en ervoor zorgen dat ze hun tonus verliezen. Wanneer dat gebeurt, verlies je misschien wat steun voor je houding en / of ontwikkel of verhoog je de afronding in je bovenrug.
Een paar oefeningen om je op weg te helpen om de misalignments van het bovenlichaam om te keren, zijn een kwestie van inspanning. en een halswervelkolomoefening voor voorhoofdshouding.