Spinal Twist met behulp van yoga voor rugpijn

Je weet waarschijnlijk al dat yoga steeds meer wordt gebruikt om te helpen bij nek- en rugklachten. En misschien besef je ook dat yoga toch kan leiden tot een blessure.
Een studie uit 2015, gepubliceerd in het International Journal of Yoga, zegt dat: het risico van verwonding tijdens het doen van yoga houdingen verschilt afhankelijk van waar en met wie je yoga beoefent. Bij sommige soorten yoga - bijvoorbeeld Iyengar - worden leraren opgeleid om te werken met studenten die gewond zijn of gezondheidsproblemen hebben.  
De sleutel om yoga veilig te gebruiken, zeggen de auteurs volgens de studie, is dat de leraar herkent (en communiceert) wanneer de student klaar is voor elke individuele asana (pose) - en dat studenten niet verder werken dan hun paraatheid. Het is ook belangrijk, zeggen de auteurs, om in een "optimale" positie te werken, wat geen maximale positie is.
Eén yoga-pose in het bijzonder die problemen in je rug kan spellen is een spinale wending. Het draaien van de wervelkolom kan zeer verlichtend zijn, maar het is ook geassocieerd met het risico op hernia's, sacro-iliacale instabiliteit en andere verwondingen. Als je bent gedeconditioneerd en / of je hebt rugklachten, wil je misschien geketende houdingen overslaan, of jezelf beperken tot de gemakkelijkst mogelijke versie. Meestal zal dit de liggende spinale wending zijn.
Het is ook een goed idee om professionele zorgverleners te vragen of het doen van een draaiende beweging geschikt voor u is. Sommige omstandigheden kunnen verslechteren wanneer mechanische spanning in de diagonale richting (zoals een draaiende beweging) de wervelkolom beïnvloedt.

Rugspin Twist

De liggende spinale wending is een draaiing van de wervelkolom terwijl je op je rug ligt (rugligger verwijst naar een op je rugpositie.) De rotatie (ook bekend als de draaiende beweging) gebeurt voornamelijk in je taille, maar is ook voelbaar in gebieden boven en onder beneden.
Beginnend met gebogen knieën, met je voeten plat op de grond, en je schouders ook plat op de vloer, worden de knieën omhoog gebracht, gebogen en vervolgens over de stam naar één kant gekruist. Je kunt je knieën helemaal tot op de grond laten zakken, maar als dat te moeilijk is op je rug, is het ook prima om naar het midden te gaan. U kunt zelfs dekens en kussens plaatsen waar uw knieën landen ter ondersteuning.

Rugspin Twist Tips stellen

1. Om je rug veilig te houden, benader de pose voorzichtig.
2. Forceer jezelf niet in de positie. Glijden in de pose als je lichaam je toestaat.
3. Terwijl je je knieën naar de zijkant brengt, blijf je je bewust van hoe je rug voelt. Ga gemakkelijker of stop als er pijn is. Als je een scherpe pijn voelt, stop dan onmiddellijk. 

Iets om over na te denken terwijl je in de houding zit, is dat de relatie tussen je schouders en heupen verbonden zijn via je ruggengraat. Houd rekening met het volgende om de pose te verfijnen:

1. Houd je schouders wijd open, probeer ze zoveel mogelijk te ontspannen en laat het effect van die rimpeling je ruggengraat.
2. Terwijl je uitademt, laat je de spanning aan de voorkant van je buikstreek wegsmelten; laat dat gebied leeg worden. Dit zal meer van je schuine buikspieren aantrekken, wat de spieren zijn die verantwoordelijk zijn voor de beweging van spinale wendingen.