Spine Rehab - Training voor ADL

Ik ben er vast van overtuigd dat "gewoonten de (wo) man maken", vooral als het gaat om goed doen met oefenen, fysiotherapie en het voorkomen van terugkerende pijn. Hiertoe werk ik veel met mijn cliënten aan lichaamshouding. Ik geloof dat het doen van therapeutische oefeningen het best gediend is door een goed begrip en actieve toepassing van goede vorm - evenals een aantal fundamentele onderliggende bewegingsvaardigheden.
Ik heb een heel programma dat ik liefkozend 'pre-oefening' noem, waarbij cliënten de basisbegrippen van ademhalen, uitlijnen en specifieke, nauwkeurige ervaringen met lichaamsbewustzijn doornemen voordat ik ze daadwerkelijk op het trainingsprogramma start. Ik weet dat fysiotherapeuten vaak niet zoveel tijd hebben als ik voor zo'n diepe duik, maar ze leren patiënten meestal wat basisbewegingsconstructies.
Deze bewegingsconstructies - rollen, op en neer gaan en nog veel meer - effenen de weg voor een soepele, goed uitgevoerde activiteit van dagelijkse levende bewegingen

• Verwant:  Probeer een voorbeeld van Pre-Exercise - My Core Support Recept

2

ADL-training - Intro

Wanneer u voor het eerst herstelt van een nek- of lage rugletsel, kan een groot deel van uw behandeling zich concentreren op het verminderen van de symptomen en het leren van de posities die veilig zijn voor u om te nemen.
Maar al snel begint je therapeut misschien een paar heel simpele zetten te doen. Dergelijke bewegingen omvatten rollen, opstaan ​​en opstaan ​​uit je bed, een stoel of zelfs de vloer, in en uit je auto stappen en nog veel meer. Bekwaam worden in het uitvoeren van deze basishandelingen zal waarschijnlijk bijdragen tot het verminderen of minimaliseren van pijn terwijl u bezig bent met uw dagelijkse activiteiten.
Niet alleen dat, maar het beoefenen van activiteiten van het dagelijks leven, zoals ze worden genoemd (ADL's), geeft je de kans om je neutrale ruggengraat te oefenen voor situaties in het echte leven. Neutrale wervelkolom is een belangrijk onderdeel van back-safe ADL's (evenals oefeningen die zijn ontworpen voor therapeutische resultaten).

• Gerelateerd: neutrale wervelkolom en de tekening in manoeuvre

3

Terug Veilig rollen - instructies

Of je nu van je rug naar je zij gaat, je kant naar je voorkant of je voorkant naar je zij, rollen is een handige vaardigheid om te hebben. Het wordt vaak gebruikt om slaapposities te veranderen.
Laten we voor dit voorbeeld eens proberen vanuit een liggende positie (d.w.z. liggend op je rug) te gaan liggen op je zij.
Het eerste wat je moet doen bij het rollen is om je neutrale wervelkolom te lokaliseren. Volg dat met de tekening in manoeuvre. Deze twee eerste stappen zullen waarschijnlijk helpen bij het vaststellen van de ondersteuning die nodig is om tijdens het liggen over te gaan naar een andere positie.

Terug Safe Rolling - Herinnering

Het is belangrijk om je kofferbak als één eenheid te rollen. Om dit te doen, zou je je kunnen voorstellen dat er een stijve paal of staaf is die van het hoofd door het bekken naar het midden van je lichaam (wervelkolom) gaat. Het staafbeeld kan ervoor zorgen dat uw ribben, schouders en / of bekken tijdens het rollen niet onafhankelijk van elkaar kunnen bewegen.
Natuurlijk is het oké om je armen en je bovenbeen te gebruiken om je te helpen over te komen, dus maak je geen zorgen.
Je hebt je nieuwe vaardigheid om te rollen nodig voor de volgende - zitten om te liggen of liggen om te zitten.
4

Ga van liggen naar zitten (en omgekeerd) zonder je rug te beschadigen.

Van gaan liggen tot zitten.

Zoals ik al zei op de vorige pagina, heb je de verplaatsing van de logrol nodig die je zojuist hebt geleerd voor de vaardigheid van van zitten naar liggen op je rug of vice versa.
Ga op je rug liggen. Doe de logrol zo dat je op je zij belandt. Terwijl je in deze kant liggende positie gaat, buig je je heupen en knieën en duw je jezelf omhoog met je armen. 
Net als bij de stamrol, vergeet niet om uw romp stijf te houden, vooral vanaf het bekken naar de ribbenkast. Met andere woorden: laat uw wervelkolom niet draaien en buigen terwijl u rolt. Laat in plaats daarvan de flexie in je knieën en (vooral) je heupen de kracht op zich nemen. Houd de ruggengraat ondersteund, maar ontspannen.

Van zitten tot liggen gaan.

Gebruik je benen en armen om gewicht te nemen en je te helpen je gewicht te ondersteunen. Plaats indien nodig uw armen voor uw lichaam en gebruik deze als ondersteuning terwijl u uw lichaam naar beneden laat zakken. Wanneer u op de zij ligt, moeten uw heup- en kniegewrichten worden gebogen tot bijna 90 graden (d.w.z. zij maken rechte hoeken).
Gebruik vanuit de liggende kant je vaardigheden om jezelf te loggen op je rug (of voorkant).

• Gerelateerd: Hoe te zitten met een goede houding