5 manieren om uw Migraine-zorg te optimaliseren
Neem deel aan gezonde gewoonten
Hoewel trigger-vermijding en coping-vaardigheden essentiële componenten van migrainemanagement zijn, zijn ze misschien niet het eerste waar u zich op kunt concentreren terwijl u begint met het terugnemen van de controle over uw gezondheid..Begin in plaats daarvan met de basis. Zorg voor een dagelijkse routine die fysiek en mentaal welzijn bevordert. Enkele gezonde gewoonten die u kunt beginnen met de implementatie zijn:
- Eet een gezond dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
- Kies maaltijdtijden die van dag tot dag consistent zijn en niet zo ver uit elkaar staan dat u een vervelende honger ervaart.
- Blijf gehydrateerd. Denk aan gearomatiseerd water, bruisend water, ongezoete thee, enz.
- Zorg voor een normale slaaproutine. Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed en word elke ochtend op dezelfde tijd wakker (zelfs in het weekend).
- Neem deel aan reguliere ontspanningsactiviteiten zoals yoga, bewuste meditatie, lezen of luisteren naar muziek.
- Train minimaal 150 minuten per week. Kies matig-intensieve oefeningen zoals joggen, stevig wandelen, stijldansen of dubbelspel tennis. Het is prima om dit op te splitsen in sessies (bijvoorbeeld 30 minuten, 5 dagen per week),
Raadpleeg uw arts in de eerste lijn
Het is belangrijk om uw huisarts te zien, naast uw hoofdpijnspecialist of neuroloog, als u er een heeft. Op deze manier kunnen alle onderliggende medische aandoeningen worden aangepakt. U zult er versteld van staan hoeveel andere aspecten van uw gezondheid uw migrainestoornis kunnen beïnvloeden.Slaap
Bespreek slaapproblemen met uw arts. Snurken, een ochtendhoofdpijn, de drang om je benen te bewegen, of moeite met vallen of slapen blijven, kunnen wijzen op een onderliggende slaapstoornis zoals slaapapneu, rustelozebenensyndroom, depressie of angst.Hoe u uw slaapgewoonten kunt verbeteren
Humeur
Het is ook belangrijk om eventuele fysieke veranderingen of stemmingsverschijnselen met uw arts te bespreken, zelfs als u niet zeker weet of ze relevant zijn. Bijvoorbeeld, gewichtsverlies, verlies van interesse in activiteiten en / of zich schuldig of hopeloos voelen, kunnen symptomen en tekenen van depressie zijn, en onderzoek wijst uit dat het behandelen van je depressie je migraine kan helpen (en omgekeerd).Migraine en depressie beheersen
medicijnen
Geef uw arts een lijst met medicijnen die u inneemt, waaronder zelfzorgmedicijnen, supplementen, vitamines of kruidenpreparaten, en hoeveel alcohol en cafeïne u regelmatig gebruikt. Dit helpt hem om te anticiperen op mogelijke interacties en helpt hem te adviseren wat hij moet voorschrijven voor uw migraine.Andere pijn
Vertel uw arts over andere bronnen van pijn in uw lichaam, bijvoorbeeld "de spieren in mijn nek doen pijn" of "ik heb overal pijn". Deze kunnen wijzen op een tweede pijnproces dat optreedt samen met uw migraine, zoals fibromyalgie of een myofasciaal triggerpoint.Algemene gezondheidsproblemen die hoofdpijn veroorzaken
Schrijf het allemaal neer
Hoewel het idee om een migraine-dagboek bij te houden misschien een beetje vervelend of zelfs ouderwetsch lijkt, zul je misschien verbaasd staan hoe nuttig het is, zelfs als je al een diagnose migraine hebt gesteld. Dit is de reden waarom het bijhouden van een logboek van je hoofdpijn zo nuttig kan zijn.Het kan een diagnose bevestigen
Een dagboek kan met name helpen bij het helpen van uw arts om uw migraine-diagnose te bevestigen. Bedenk dat het altijd mogelijk is dat u daadwerkelijk een ander type hoofdpijn of migraine-aandoening heeft dan u dacht, of misschien is er al een diagnose gesteld.U kunt tegelijkertijd meer dan één hoofdpijn of migrainestoornis krijgen. Een gedetailleerd dagboek kan uw arts helpen dit uit te zoeken.
Het kan Target Triggers
Uw dagboek kan u informeren over voedsel, dranken, gewoonten, blootstelling aan het milieu, weersveranderingen en stress die kunnen bijdragen aan uw migraine. Als u al deze factoren bijhoudt, kunt u patronen zien die u anders misschien niet ziet.Het kan therapeutisch zijn
De eenvoudige taak om te schrijven kan genezing zijn, een manier om te ontspannen terwijl je de tijd neemt om je gedachten te herzien en voor je gezondheid te zorgen. Je kunt je dagboek ook gebruiken om je emotionele gezondheid bij te houden.De voordelen van een hoofdpijndagboek
Alternatieve manieren om een dagboek te maken
Als schrijven in een dagboek of dagboek je niet aanspreekt, probeer dan in je telefoon notities te typen, gebruik een kleine taperecorder, een spreadsheet te starten of vraag om de schrijfhulp van een vriend of partner (een leuk excuus voor wat quality time) samen).Een hoofdpijn-dagboeksjabloon maken
Weet hoe u uw acute migraine-medicatie moet innemen
Als je bent zoals veel mensen met migraine, weet je misschien niet zeker wanneer je pijnstillende medicijnen moet nemen voor je migraine. Dit is niet verrassend - vooral voor diegenen die chronische migraine doorstaan, kan het een uitdaging zijn om onderscheid te maken tussen hoofdpijn die al dagenlang aanhoudt en een nieuwe hoofdpijn die uitbarst in de staart van een chronische hoofdpijn..Een ander potentieel probleem is dat sommige mensen met migraine risico lopen of al last hebben van overmatig gebruik van hoofdpijn. Dit betekent dat u naast uw reeds bestaande hoofdpijnstoornis een ander type hoofdpijnaandoening ontwikkelt, waardoor de foto nog meer kan worden verward.
Medicijnen Overmatig gebruik Hoofdpijn Wees niet verbaasd als uw arts u vraagt om te stoppen met het nemen van acute migrainemedicatie aan het begin van uw behandelplan. Hoewel dit moeilijk kan zijn, is het bedoeld om uw arts te helpen bepalen of hoofdpijn door overmatig gebruik van medicijnen een rol speelt in uw hoofdpijn.
Het onderscheid tussen hoofdpijn en overmatig gebruik van medicijnen is de reden waarom het uitermate belangrijk is om bij uw arts naar hulp voor uw migraine te zoeken, meestal een neuroloog als uw migraine chronisch is (u hebt elke maand 15 of meer migraine). Samen met uw arts kunt u leren hoe u onderscheid kunt maken tussen 'migraine' en 'migraineaanval'-dagen, zodat u uw migraineaanvallen snel kunt behandelen als de pijn mild is.
Uw arts kan u ook precies leren hoe u uw acuut migrainemedicijn moet innemen, want er zijn een paar trucs aan. Veel mensen nemen bijvoorbeeld niet de juiste dosis wanneer hun migraineaanval begint. Anderen zijn zich er niet van bewust dat hun medicatie weer kan worden ingenomen en zou moeten worden ingenomen op een specifiek tijdsinterval na de eerste dosis voordat ze als ineffectief worden beschouwd.
Weer anderen realiseren zich niet dat er een aantal unieke medicatieformuleringen zijn. Er zijn bijvoorbeeld triptanen die verkrijgbaar zijn als een neusspray of als een injectie die onder de huid kan worden gegeven. Er zijn tal van opties om de juiste medicatie voor uw individuele behoeften te vinden.
Abortieve Migraine-medicatie
Onderzoek preventieve Migraine-medicatie
Het doel van preventieve migrainemedicatie is om het aantal, de duur en / of de ernst van migraineaanvallen te verminderen, evenals om uw gebruik van acute migrainemedicijnen te verminderen.Er zijn een aantal redenen waarom uw arts u een preventief medicijn kan voorschrijven, zoals:
- Je ervaart vier of meer migraineaanvallen per maand.
- U hebt migraineaanvallen die een negatief effect hebben op uw kwaliteit van leven of uw vermogen om dagelijks te functioneren, ondanks conservatievere maatregelen zoals veranderingen in levensstijl en correct gebruik van uw acute migrainemedicijnen.
- Je kunt geen acute migrainemedicatie verdragen of je kunt ze niet nemen vanwege een andere gezondheidstoestand. Als u bijvoorbeeld een hartaandoening heeft, kunt u mogelijk geen niet-steroïde ontstekingsremmende medicatie (NSAID) of een triptan gebruiken, beide veel gebruikte pijnstillers voor migraine.
Voorbeelden van eerstelijnspreventieve migrainetherapieën zijn:
- Topamax (topiramaat), een anticonvulsivum
- Depakote (divalproex / natrium), een anticonvulsivum
- Inderal (propranolol), een bètablokker
- Toprol (metoprolol), een bètablokker
Wat te verwachten
Het zal u misschien verbazen te horen dat een preventieve migrainemedicatie effectief wordt geacht als het het aantal migraineaanvallen met minstens de helft binnen drie maanden vermindert. Dit betekent dat u niet moet stoppen met het nemen van uw preventieve medicatie alleen omdat u migraine blijft krijgen. Vergeet niet dat migraine niet "genezen" is, ze worden beheerd.Als u niet tevreden bent met uw preventieve migrainemedicatie vanwege de effectiviteit, bijwerkingen of andere problemen, moet u uw arts raadplegen voordat u ermee stopt..
Je moet ook weten dat het nemen van een preventieve medicatie tegen migraine geen levenslange verbintenis is. De meeste mensen nemen het voor zes tot negen maanden. Het kan een goede manier zijn om controle te krijgen over je aanvallen totdat je mogelijke triggers of de acute migrainetherapieën die voor jou het beste werken, kunt opsporen.
Medicijnen voor het voorkomen van episodische migraine
