Meer informatie over Migraine Food Triggers
Hoe vaak is voedsel de schuldige van onze migraine?
Het percentage mensen dat voedsel als trigger of verzwarende factor in hun migraine meldt, varieert op basis van een aantal onderzoeken. Eén artikel in Journal of the Neurological Sciences meldt dat dit percentage varieert van 12 tot 60 procent. De meest voorkomende gemelde voedseltriggers waren:- Chocolade
- Alcohol
- Kaas
Hoe voedt voedsel Migraine aan?
Het precieze mechanisme achter hoe voedsel migraine neerslaat en / of bijdraagt tot hun ernst is nog steeds een puzzel en grotendeels onbekend.Voedseltriggers en hun substituties
In zijn boek "Genees je hoofdpijn: het 1-2-3-programma om je pijn te beheersen", beveelt Johns Hopkins-neuroloog dr. David Buchholz aan het elimineren van ALLE volgende triggers van voedsel voor migraine.Hij biedt ook weetjes over wat wordt beschouwd als 'migraine-veilig'.
Houd er rekening mee dat sommige van deze voedingsmiddelen uw migraine niet kunnen activeren. Doe wat goed is voor u en spreek met uw persoonlijke arts om een redelijk plan op te lossen.
- Cafeïne (zelfs cafeïnevrij en thee): Probeer in plaats daarvan cafeïnevrije kruidenthee. Zorg ervoor dat de kruidenthee geen citrus of andere mogelijke migraine-aanstotende smaken heeft, zoals amandel of rozijn.
- Chocolade: Witte chocolade zonder cacao is oke; Johannesbrood is "dubieus".
- Mononatriumglutamaat (MSG): Wees voorzichtig met sommige voedingsmiddelen mei bevatten "verborgen MSG", zoals in zoute snacks, "gekruide" croutons, voorverpakte maaltijden en vegetarische burgers.
- Verwerkt vlees en verwerkte vis: Vermijd helemaal - geen verpakte kalkoen of ham meer.
- aspartaam: Dit is een kunstmatige zoetstof en blijft controversieel met betrekking tot zijn rol in hoofdpijn.
- Kaas en sommige andere zuivelbronnen: Hoe ouder de kaas, hoe slechter (vanwege hoge tyramine). 'OK'-kazen zijn kwark, ricotta, roomkaas en Amerikaanse kazen van' goede kwaliteit '. Blijf weg van yoghurt (inclusief bevroren yoghurt), zure room en karnemelk, omdat dit potentiële triggers voor migraine zijn.
- Bepaalde vruchten: Citrusvruchten en hun sappen, evenals bananen en rozijnen moeten worden vermeden. Gedroogd fruit dat met sulfieten wordt bewaard, kan ook migraine-triggering veroorzaken.
- Verse, met gist gerezen gebakken goederen: "Minder dan een dag oud" brood, vooral zuurdesem is een no-no. Dit bevat helaas verse bagels en donuts van je favoriete bakkerij op zaterdagochtend.
- Alcohol: Alcohol kan uw migraine of hoofdpijn aanvallen bij het drinken (cocktailhoofdpijn) of de volgende dag, tijdens uw kater.
- Andere "Migraine-vermijdingen": zuurkool, peulen, bepaalde bonen (breed Italiaans, lima, fava, marine), linzen, uien, knoflook, misschien sojaproducten
- "Misschien migraine vermijdt:" Dit zijn dubieuze triggers voor migraine: soja, melk, varkensvlees, paddenstoelen en tomaten.
Wat betekent dit allemaal?
Laten we eerlijk zijn hier. Het elimineren van al deze voedselbronnen is buitengewoon moeilijk. Dat gezegd hebbende, ik denk dat het punt hier is dat je "all-in" moet zijn om het potentieel van voedsel te minimaliseren als een trigger voor je vicieuze migraineaanvallen. Je kunt geen losse of hier-en-daar benadering aannemen, die uiteindelijk frustratie zal veroorzaken.Dat gezegd hebbende, is het vermijden van migraine het juiste advies triggert? Er is nu wat discussie over of triggers (met name voedseltriggers) net zo relevant zijn voor migraine als we ooit dachten. Uiteindelijk, met de tijd, kun je langzaam en voorzichtig voedsel toevoegen aan je dieet, wat veelbelovend is en je hopelijk beter doet voelen.
