Het effect van yoga op migraine

Yoga is een van de meest gebruikte oefenmethoden die wordt bestudeerd als een potentiële strategie voor het beheer van migraine. Yoga maakt gebruik van een verscheidenheid aan doelgerichte fysieke oefeningen, met de nadruk op balans en ademhaling, vaak gecombineerd met meditatie.
Het onderzoek naar de effecten van yoga op migraine is veelbelovend geweest en er zijn aanwijzingen dat regelmatig deelnemen aan begeleide yoga-oefeningen de frequentie en ernst van migraine bij sommige mensen kan verminderen.

Yoga's effect op het lichaam

Yogapraktijk omvat sessies die fysieke bewegingen, aandacht voor ademhaling en mindfulness inhouden. Een yogasessie kan zich sterker concentreren op elk van deze drie componenten, die samen zowel de geest als het lichaam beïnvloeden:

Oefeningen: Yoga heeft te maken met fysieke uitdagingen, zoals het in stand houden van het evenwicht, het maken van langzame en aanhoudende veranderingen in houding en stretching. De fysieke effecten kunnen zijn: verbeterde spierkracht, controle en houdingsstabiliteit.
Ademen: Yoga omvat vaak een diepe ademhaling, tempo van je ademhaling en bewuste aandacht voor de ademhaling. Dit is bedoeld om de zuurstoftoevoer te verbeteren en consistente ademhalingsgewoonten te ontwikkelen.
mindfulness: Mindfulness omvat in essentie het rustig bewust zijn van je emoties, lichaamstoestanden, sensaties, gedachten, bewustzijn en omgeving binnen een bepaald moment. Mindfulness tijdens de beoefening van yoga is bedoeld om een gewoonte van mindfulness te creëren door het leven van alledag, die kan helpen stress te verminderen.

Hoe yoga je stress kan verbeteren

Hoe Yoga invloed kan hebben op migraine

Er zijn verschillende onderzoeken geweest waarin de invloed van yoga op migraine werd beoordeeld. Deze onderzoeken beslaan doorgaans ongeveer een periode van drie maanden, waarbij deelnemers verschillende keren per week begeleidingssessies bijwonen.
De resultaten wijzen over het algemeen op een positieve invloed op hoofdpijn, klinische kenmerken en kwaliteit van leven wanneer deelnemers die migraine hadden, werden vergeleken met controlegroepen (mensen die migraine hadden maar geen yoga als interventie hadden).
Houd er rekening mee dat alle studies die naar het effect van yoga op migraine keken, deelname aan begeleide lessen met een instructeur inhielden en geen gebruik maakten van homevideo's of zelfgestuurde technieken..

Hoe het werkt

Van de fysieke en mentale controle die in yoga wordt gebruikt, wordt gedacht dat het een rol speelt bij de vermindering van migraine. Hoewel het precieze fysiologische mechanisme van dit effect op dit moment niet goed wordt begrepen, zijn er enkele door deskundigen ondersteunde mogelijkheden:

Men denkt dat strekken helpt om een deel van de spierstijfheid te verminderen die kan bijdragen aan migraine en andere hoofdpijn.
Er wordt aangenomen dat een algemeen gevoel van kalmte het gevolg is van het regelmatig deelnemen aan yogasessies, wat kan helpen om een deel van de stress te verlichten die terugkerende migraine kan veroorzaken.
Het lijkt een combinatie te zijn van de ademhaling, meditatie en fysieke bewegingen van yoga die samenwerken om migraine te verminderen, in plaats van slechts een van deze kenmerken.

Er zijn aanwijzingen dat wanneer migraine-reductie optreedt in combinatie met reguliere yogapraktijken, er een betere balans is tussen sympathische en parasympathische activiteit, die bijdraagt aan het behoud van een betere algehele gezondheid..
Het is niet duidelijk of yoga de reactie van het lichaam op pijn verandert, en er is geen bewijs dat yoga veranderingen in de structuur van de hersenen kan induceren of de bloedstroom kan veranderen.
Op fysiologische basis is er ook aandacht geweest voor de effecten van yoga op vagale tonus, sympathische activiteit van het zenuwstelsel en stikstofmonoxide (NO) niveaus..
Vage klank: Vagale toon beschrijft de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel en zijn neurotransmitters, die de rusttoestand van het lichaam mediëren, de spijsvertering bevorderen en cognitieve vaardigheden zoals geheugen optimaliseren. Er is vastgesteld dat yoga de vagale tonus doet toenemen.
Sympathisch zenuwstelsel: Het sympathische zenuwstelsel vertrouwt op neurotransmitters om het vermogen van het lichaam te activeren om overlevingsreacties uit te voeren, zoals vluchten voor gevaar. Er is vastgesteld dat yoga de sympatische activiteit vermindert, die overmatige belasting van het hart, de bloedvaten en de lever kan verlichten en die is geassocieerd met een verlaging van de migrainefrequentie.
Sympathische en parasympathische controle van uw lichaam NEE: Verhoogde NO-waarden zijn geassocieerd met migraine en andere ziekten; er is echter niet aangetoond dat yoga invloed heeft op de stikstofmonoxide niveaus.

Waarop moet u letten?

Over het algemeen is yoga veilig, maar sommige mensen kunnen vanwege fysieke beperkingen niet deelnemen. Als u een wervelkolomaandoening heeft in uw nek of rug of botinstabiliteit, is yoga mogelijk niet veilig voor u. Neem contact op met uw arts en yoga-instructeur als u niet zeker weet of u fysiek yoga kunt tolereren.
Houd er ook rekening mee dat yoga wordt gebruikt als een preventie van migraine, niet als een behandeling. Wanneer je een migraineaanval hebt, kunnen fysieke bewegingen - inclusief inversies en zelfs de langzame bewegingen van een yogasessie - het verergeren.

Een woord van heel goed

Er is toenemende belangstelling voor holistische en niet-traditionele preventie en behandeling van hoofdpijn, zoals massage, stressmanagement en acupunctuur. Vaak worden deze therapieën aanbevolen samen met migrainemedicijnen om de pijnverlichting te maximaliseren.
Hoewel yoga en opmerkzame meditatie het potentieel hebben om effectieve therapieën voor migraine te zijn, moeten er meer onderzoeken worden gedaan om dit effect te verifiëren.