Gebruik je dieet als migrainetherapie
Migraine-opwekkende voedingsmiddelen
Er is een verscheidenheid aan voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze bijdragen aan een migraine en ze zijn meestal verschillend in elk individu, hoewel sommige mensen helemaal geen voedseltriggers hebben.In het algemeen zijn de voedingsmiddelen die de grootste boosdoeners lijken te zijn:
- Mononatriumglutamaat (MSG), te vinden in voedingsmiddelen zoals sojasaus en ingeblikte groenten en soepen
- Nitraten en nitrieten, die te vinden zijn in vleeswaren zoals hotdogs, ham en spek
- Aspartaam, een kunstmatige zoetstof
- Oude kaas
- Chocolade
- noten
- Alcohol
- Citrus vruchten
Hoe voedsel een schuldige kan zijn
Voedsel kan migraine veroorzaken via een allergisch proces waarbij uw immuunsysteem wordt geactiveerd en een antilichaam wordt geproduceerd of via een mechanisme dat voedselintolerantie wordt genoemd, waarbij geen antilichaam wordt geproduceerd maar uw lichaam nog steeds reageert (wat betekent dat u een gevoeligheid voor het voedsel hebt, maar geen allergie).In feite wordt de rol van voedselallergieën bij het teweegbrengen of verergeren van migraine ondersteund door enig wetenschappelijk bewijs. Een studie uit 2010 in Cephalalgia ontdekte dat sommige migrainelijders abnormaal hoge niveaus van het antilichaam Immunoglobuline G (IgG) in hun bloedbanen hebben wanneer ze worden blootgesteld aan verschillende voedingsmiddelen, vooral kruiden, noten en zaden, zeevruchten, zetmeel en voedseladditieven.
Een perfecte storm
Het is mogelijk dat bepaalde voedingsmiddelen of een combinatie van voedingsmiddelen een ontstekingsreactie in uw lichaam veroorzaken, die vervolgens de migrainedrempel verlaagt, waardoor andere triggers een migraine-aanval kunnen veroorzaken.Een ander dieet kan helpen
Hoewel er geen specifiek dieet is dat uw migraine beslist zal verminderen, zijn er verschillende diëten die de moeite van het kijken waard zijn om u te helpen ze onder controle te houden.Beperkt of Eliminatiedieet
Ervan uitgaande dat u weet welk specifiek voedsel bijdraagt aan uw migraine, kunt u uw inname aanzienlijk verminderen of helemaal uit uw dieet verwijderen. Als u niet zeker weet welke voedsel (en) u storen, kunt u twee verdachte voedingsmiddelen per keer gedurende twee weken verwijderen om te zien of dit een verschil maakt in de intensiteit en / of frequentie van uw migraine.Er kunnen andere redenen zijn waarom eliminatie of beperkte diëten je migraine-aanvallen helpen verlichten of verminderen. Zo kunnen eliminatiediëten leiden tot gewichtsverlies en kunnen caloriebeperking en gewichtsverlies, vooral bij obese vrouwen, de pijn van migraine verbeteren..
Hoe een eliminatiedieet te proberen
Veganistisch dieet
Een veganistisch dieet houdt in dat je helemaal geen dierlijke producten binnenkrijgt, dus als je het strikt opvolgt, betekent dit dat je geen dierlijk vlees, vis, melk, eieren of honing mag eten. Dit dieet stimuleert de consumptie van plantaardig voedsel, waarvan vele ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Daarentegen kunnen vlees en zuivelproducten ontstekingsremmend zijn, dus door ze te vermijden, kunt u verminderde migrainepijn hebben.Gezondheid Voors en tegens van Vegan gaan
Glutenvrij of Low-Gluten dieet
Coeliakie en gluten gevoeligheid zijn gekoppeld aan migraine: degenen die de ene of de andere hebben, hebben veel meer kans op hoofdpijn, met name migraine. Omgekeerd hebben mensen met migraine meer kans op coeliakie of glutengevoeligheid.Coeliakie versus gluten-gevoeligheid Omdat hoofdpijn een symptoom is van zowel coeliakie als glutengevoeligheid, wilt u misschien dat uw arts u test, vooral als u andere symptomen heeft, zoals diarree, obstipatie en een opgeblazen gevoel.
In het geval van coeliakie kan een strikt glutenvrij dieet de frequentie en ernst van uw migraine verminderen. Voor gluten-gevoeligheid kan een glutenvrij of low-gluten dieet vergelijkbare resultaten opleveren.
Coeliakie, gluten-gevoeligheid en chronische migraine
Ontstekingsremmend dieet
Aangezien ontsteking een bijdragende factor lijkt te zijn voor migraine, kan het helpen een ontstekingsremmend dieet te gebruiken om eventuele chronische ontstekingen die u heeft te verminderen. Dit dieet kan ook het risico op hartaandoeningen verlagen - een extra bonus als u een vrouw bent met migraine, omdat uw risico mogelijk groter is.Migraine en cardiovasculaire aandoeningen bij vrouwen Een goed voorbeeld van een ontstekingsremmend dieet is het mediterrane dieet, waarbij voedingsmiddelen worden gegeten die rijk zijn aan antioxidanten en omega-3 vetzuren zoals bessen, donkergroene bladgroenten, vette vis, noten, lijnzaad, olijfolie, volle granen en bonen, terwijl u ook uw inname van voedingsmiddelen met omega-6-vetzuren verlaagt.
Het mediterrane dieet
Vetarm dieet
Een klein onderzoek uit 2015 wees uit dat de deelnemers die op een vetarm dieet werden gezet significant minder en minder ernstige migraine hadden dan degenen die op een normaal dieet bleven. Omdat obesitas verband houdt met slechter en vaker voorkomende migraine, kan een deel van deze vermindering te wijten zijn aan het feit dat de deelnemers aan het vetarme dieet ook afvallen.Het verminderen van uw vetopname is hoe dan ook geen slecht idee voor uw algehele gezondheid en net als het mediterrane dieet kan minder vet uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verminderen. Overweeg daarom om sterkverwerkt voedsel, rood vlees en hele zuivelproducten te beperken. Richt je in plaats daarvan op vette vis, volle granen, fruit en groenten. Je hoofd en je middel mogen je alleen maar bedanken.
Vetarme diëten hoeven niet te slechten
Uitdagingen met dieet / migraine-onderzoek
Het ontwerpen en implementeren van onderzoeken naar dieetinterventies voor migraine is om verschillende redenen lastig. Om te beginnen is het moeilijk om echt te beoordelen of een deelnemer zich trouw aan een bepaald dieet houdt. Voor een ander is er een breed scala aan potentiële migraine-triggerende voedingsmiddelen die uniek zijn voor elke persoon.Bijvoorbeeld een studie uit 2014 in The Journal of Headache and Pain geprobeerd om te bepalen of een veganistisch dieet met laag vetgehalte, dat van nature veel voorkomende migraine-voedseltriggers elimineert, het aantal en de ernst van migraineaanvallen zou verminderen.
Deelnemers werden willekeurig in een van de twee groepen geplaatst:
- Groep 1 volgde vier weken veganistisch dieet met een laag vetgehalte, gevolgd door 12 weken doorgaan met het dieet, maar ook met het elimineren van veel voorkomende migraine-triggervoedingen.
- Groep 2 nam een placebo-supplement dat zeer lage doses omega-3 en vitamine E bevatte zonder dieetaanpassingen (de doses waren veel te laag om enige vorm van therapeutisch effect te hebben).
Er was echter geen significant verschil tussen het aantal hoofdpijn dat tussen de twee groepen werd ervaren. Het is ook onduidelijk of het veganistische dieet of het eliminatiedieet, of mogelijk beide, verbeterde migrainepijn of dat de deelnemers religieus een dieet volgden.
Al met al benadrukt deze studie de moeilijkheden bij het bepalen van het werkelijke voordeel van dieetinterventies bij de behandeling van migraine. Toch suggereren deze resultaten, en de resultaten van veel andere gelijkaardige studies over de effecten van voeding op migraine, enig voordeel, wat bemoedigend is..
Het komt neer op
Hoewel de rol van voedsel als triggers van migraine een controversieel en complex onderwerp is, is het belangrijkste dat je doet wat voor jou logisch is. Als een voedsel (of een groep voedingsmiddelen) een trigger lijkt te zijn voor uw migraine, is het verstandig om het uit uw dieet te verwijderen, ongeacht wat wetenschappelijk onderzoek heeft (of heeft) bewezen.Met andere woorden, luister naar je gevoel. Als je denkt dat het implementeren van een mediterraan dieet je migraine zou kunnen helpen, kan het geen kwaad om het eens te proberen. Vaak zijn er verschillende strategieën nodig om de frequentie en ernst van je migraine te verminderen, dus het veranderen van je dieet kan een nuttige aanvulling zijn op andere migrainetherapieën.
Als u grote veranderingen in uw dieet aan het doorvoeren bent, doe dit dan onder begeleiding van uw arts en eventueel een diëtist om ervoor te zorgen dat u de juiste voeding krijgt.
Wees je er ook van bewust dat de voedingsbenadering die je op je migraine volgt heel anders kan zijn dan die van iemand met migraine. Daarom is het belangrijk om proactief te zijn en je eigen triggers te identificeren via een hoofdpijndagboek.
