Snacks allemaal tegelijk of meerdere dagen
Het is een vraag die je jezelf waarschijnlijk hebt gesteld: is het erger om een hele pan brownies (of pint ijs, een pak koekjes of andere heerlijke traktaties) in een keer te eten of om het over vier of vijf dagen uit te spreiden? De waarheid is dat het niet eenvoudig is om onderzoek te vinden dat expliciet vertelt of het eten van een calorierijk product schadelijker is als het allemaal tegelijk wordt gegeten of gedurende een langere periode wordt geconsumeerd.
Voedingsdeskundigen hebben advies over willekeurige calorieën, wat de extra calorieën zijn die je kunt uitgeven aan welk decadent voedsel je maar wilt nadat je aan je voedingsbehoeften voor de dag hebt voldaan. Het aantal calorieën dat beschikbaar is, is voor iedereen verschillend, maar als de rest van uw dagelijkse voeding bestaat uit voedsel dat rijk aan voedingsstoffen is, kunt u calorieën overhouden voor "extra's" die kunnen worden gebruikt voor lekkernijen (dat wil zeggen voedsel dat meestal bestaat). vet en suikers) en blijf nog steeds onder uw aanbevolen dagelijkse aantal calorieën. Discretionaire calorieën zijn geweldig omdat ze u in staat stellen om met mate van uw favoriete voedsel te genieten.
Terug naar de Brownie-vraag
Om u een idee te geven van hoe caloriearme traktaties in uw dieet zouden passen, laten we brownies als voorbeeld gebruiken. Volgens de National Nutrient Database for Standard Reference van het Amerikaanse Department of Agriculture heeft een grote brownie (ongeveer 3 inch vierkant en 1 inch dik) meer dan 220 calorieën, 9 gram vet en 20 gram suiker. Elke dag een brownie eten zou in de caloriearme categorie van veel mensen kunnen passen, en zolang je maar één, of misschien een helft van een brownie per dag vasthoudt (hoewel dat heel wat wilskracht zou kosten), de schade die de brownies hebben aangericht moet verwaarloosbaar zijn - u kunt bijvoorbeeld nog steeds voldoen aan de aanbeveling van de American Heart Association dat niet meer dan de helft van de dagelijkse calorie-opslag van een persoon wordt besteed aan toegevoegde suikers. Natuurlijk zou je andere snoepjes moeten opgeven, zoals koekjes, snoep, chips of dat mokka latte.
Wat gebeurt er als je de hele pan eet in een glorieus decadente dag van brownie-etende verrukking? Het eten van een hele negen bij negen pan (ongeveer negen brownies) zou neerkomen op ongeveer 2.041 calorieën extra calorieën, meestal van grote hoeveelheden suiker en vet (gevaarlijk als je een gezondheidsprobleem hebt zoals diabetes). Aan de positieve kant zou je veel ijzer, B-complex vitamines, magnesium en kalium krijgen, maar niet genoeg om het de extra calorieën waard te maken..
Wat als je twee brownies per dag eet en de chocoladeachtige goedheid uitspreidt in een periode van vier of vijf dagen? In dit geval zou je ongeveer 440 extra calorieën per dag krijgen, wat - tenzij je een groot aantal calorieën nodig hebt - nog steeds meer zal zijn dan wat beschikbaar is voor dagelijks vrij gebruik. Natuurlijk zou je je fysieke activiteit voor die dagen kunnen verhogen om het verschil goed te maken, maar het kost veel oefening om 440 calorieën te verbranden. Een man van 154 pond zou bijvoorbeeld meer dan vier mijl in een uur moeten lopen om zoveel calorieën te verbranden.
De realiteit is dat het eten van alle brownies op één dag geen goed idee is, vooral als je een gezondheidsprobleem hebt zoals diabetes of hartaandoeningen. Maar ze allemaal binnen een paar dagen eten is niet veel beter. In beide gevallen neem je in relatief korte tijd te veel calorieën, te veel vet en te veel suiker binnen. De beslissing over wat erger is, komt door de invloed die het heeft op uw algehele eetgewoonten. Als het eten van die pan van brownies verslavend wordt, kijk je naar eetproblemen en krijg je overtollige kilo's.
Eetbuien en overmatig eten
Het eten van een hele pan van brownies zou in aanmerking komen als eetbui, en als het iets zeldzaams voor je is, kan het op lange termijn geen schade aanrichten. Als u echter vatbaar bent voor eetaanvallen, kan het verslaan van alle negen brownies een eetgedrag veroorzaken dat niet goed voor u is.
Aan de andere kant kan het elke dag eten van twee brownies een aanhoudende slechte gewoonte zijn, vooral als je elke dag zoete lekkernijen zoekt nadat je alle brownies hebt gegeten..
