De voors en tegens van trendy watersoorten
Als je soda's hebt gedumpt voor gezonde waterdranken, heb je genoeg opties. Bezoek een markt of een foodshow, zoals die georganiseerd door de Specialty Food Association, en je zult op zijn minst vijf verschillende soorten water kous in de schappen zien. Er zijn zelfs "gezonde" flessenwater gemaakt met unieke ingrediënten die in gespecialiseerde winkels en online worden verkocht. Elk heeft een ander voordeel. Dus welke kies je??
Voordat u valt voor de marketingclaims en het contante geld voor een trendy product uitbetaalt, moet u een paar minuten de tijd nemen om de voor- en nadelen van elk type water te evalueren. Gebruik dit overzicht om de beste keuze voor u te maken.
Kraanwater
De claim: Water dat uit uw kraan komt (leidingwater) wordt geregeld door het Environmental Protection Agency (EPA) en regelmatig getest. Het moet schoon en veilig zijn. In de meeste steden moet leidingwater worden gedesinfecteerd, vrij van ziekteverwekkers zijn en worden getest op gevaarlijke virussen.
Voordelen: Kraanwater is goedkoop en gemakkelijk verkrijgbaar in openbare drinkfonteinen thuis en onderweg. Kraanwater is ook beter voor het milieu omdat er geen plastic flessen worden gebruikt om het product te verpakken of te verkopen. Ten slotte kunt u natuurlijke smaken toevoegen aan leidingwater om aan uw smaak te voldoen.
nadelen: In sommige gebieden heeft kraanwater een uitgesproken smaak of geur die onaangenaam is. Wat kraanwater kan zelfs een vreemde kleur hebben. Er zijn ook zorgen dat leidingwater in sommige gebieden kleine hoeveelheden schadelijke chemicaliën kan bevatten. Als u zich zorgen maakt, raadt de National Resources Defense Council (NRDC) aan dat u uw leidingwater test om te controleren of het veilig is. U kunt ook de EPA-website bezoeken om informatie te krijgen over water in uw omgeving. Koop indien nodig een goedkope waterfilter om uw water schoner te maken.
Kosten: Gratis, tenzij je een filter koopt.
Commentaar: Tenzij u een groot budget heeft voor flessenwater, is kraanwater wellicht de beste keuze om de hele dag gehydrateerd te blijven. Neem contact op met uw plaatselijke waterdistrict als u zich zorgen maakt over de veiligheid van uw water. Koop dan een waterfiltratiesysteem binnen uw budget als dat nodig is.
Flessenwater
De claim: Consumenten geloven vaak dat gebotteld water schoner is dan leidingwater en velen zeggen dat gebotteld water beter smaakt. Volgens de International Bottled Water Association vereisen de Food and Drug Administration (FDA) -normen voor gebotteld water dat het zo schoon moet zijn als kraanwater. Flessenwater kan worden gefilterd, gedestilleerd of gezuiverd.
Voordelen: Flessenwater is gemakkelijk onderweg te pakken of je kunt bij een fastfoodrestaurant terecht als alternatief voor frisdrank. Als u in een gebied woont waar kraanwater onaangenaam is, kunnen grote containers met flessen water u helpen om de juiste dag voldoende te hydrateren..
nadelen: Volgens de NDRC besteden mensen 10.000 keer meer per gallon voor flessenwater dan voor kraanwater. Bovendien eist de federale overheid niet dat gebotteld water veiliger is dan kraanwater, dus het is moeilijk om te weten of het extra geld het waard is. En ten slotte, volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration, bevatten de meeste flessenwater fluoride op niveaus die niet optimaal zijn voor een goede mondgezondheid.
Kosten: Ongeveer $ 1,25- $ 1,50 per fles van 16 ounce. De kosten zijn veel lager als u massa inkoopt of grote containers van grote gallons koopt.
Commentaar: Er is nogal wat controverse geweest over het feit of gebotteld water voor jou beter is dan kraanwater. Het antwoord voor u hangt af van het merk water dat u koopt en het water dat uit de kranen in uw gebied komt. Houd er echter rekening mee dat in sommige gevallen water in flessen wordt gebruikt is kraanwater, met of zonder verdere zuivering. De FDA raadt u aan om het etiket te controleren om zeker te weten. Kraanwater in een fles zal zeggen dat het "van een gemeentelijke bron" op het etiket staat.
Rauw water
De claim: Bedrijven die 'rauw' water bottelen, zeggen dat het gezonder voor je is omdat het geen onnatuurlijke ingrediënten of verwerkingsproducten bevat die je in het typische fleswater vindt. Ongezuiverd water komt van bronnen waaronder Opal Springs, een gemeentelijke bron in Oregon of Tourmaline Springs in Maine.
Voordelen: Verkopers van het water beweren dat het fungeert als een tonicum voor de gezondheid van het lichaam en zorgt voor een betere hydratatie omdat het geen bewijs van door de mens veroorzaakte vervuiling die kan worden gevonden in behandeld of gefilterd water.
nadelen: Er is geen sterk, gepubliceerd bewijs dat beweert dat ruw water of ongefilterd water betere gezondheidsvoordelen biedt dan behandeld water. In feite waarschuwt The Centers for Disease Control campers, wandelaars en reizigers tegen drinkwater dat niet wordt gefilterd.
"Hoewel het water dat in de beken en rivieren van het achterland stroomt er puur uitziet, kan het nog steeds verontreinigd zijn met bacteriën, virussen, parasieten en andere verontreinigingen."
Kosten: Ruw water kan erg duur zijn. Een enkele fles bronwater van Tourmaline Springs kost ongeveer $ 1,60 als je online bestelt en een pakket van zes flessen koopt. Een enkele kan rauw water van Opal Springs kan $ 16,00 kosten en er zijn meldingen van lokale winkels die ruw water verkopen voor veel meer.
Commentaar: Het idee dat onbewerkt of onbewerkt water beter is voor je lichaam is gemakkelijk te geloven. Immers, de meeste gezondheidsexperts suggereren dat we verwerkte voedingsmiddelen beperken, dus waarom zou je het verwerkte water ook niet beperken? Maar er zijn goede redenen dat ons water wordt gefilterd. Drinkwater dat niet wordt gefilterd, kan meer kwaad dan goed doen, vooral voor uw portemonnee.
Sprankelend water
De claim: Sodawater is een brede categorie die elk gebotteld, ingeblikt of niet-gevuld water met carbonatatie kan omvatten. Je kunt populaire merken van bruisend water met duidelijk of gearomatiseerd water op de markt kopen, of je kunt het thuis maken met een carbonaatsysteem voor thuis met merken zoals SodaStream.
Voordelen: Als u niet van gewoon water houdt, kunt u mogelijk uw dagelijkse hydratatieniveau verhogen door water te drinken met koolzuur. Voor veel consumenten maken de bubbels water smakelijker. Je kunt natuurlijk fruit of kruiden toevoegen om de smaak van het water te geven zonder calorieën toe te voegen.
nadelen: Het drinken van een koolzuurhoudende drank kan bij sommige mensen een opgeblazen gevoel of gas veroorzaken. Om die reden adviseren gezondheidsdeskundigen mensen met gevoelige magen om voorzichtig te zijn bij het nuttigen van deze dranken. Tandartsen hebben ook hun bezorgdheid uitgesproken over het feit dat bruisend water tandbederf kan bevorderen omdat het toevoegen van bruisend water tot koolzuur leidt. Maar wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van bescheiden hoeveelheden gewoon koolzuurhoudend water (zoals het soort dat je thuis maakt) geen significant risico inhoudt.
Kosten: Varieert. Door de winkel gekocht bruisend water kan ongeveer $ 1,50 per fles kosten. Een thuis carbonatiesysteem bij SodaStream varieert in prijs van ongeveer $ 60 tot meer dan $ 179. Carbonatiecilinders kosten ongeveer $ 15 en moeten regelmatig worden vervangen.
Commentaar: Het drinken van gewoon bruisend water is niet heel anders dan het drinken van gewoon fles- of kraanwater. Het helpt je hydratatieniveau te verhogen. Maar houd er rekening mee dat veel gearomatiseerde soorten calorieën toevoegen aan uw dagelijkse totaal en dat het drinken van koolzuurhoudend mineraalwater natrium aan uw dieet kan toevoegen.
Mineraalwater
De claim: Volgens de FDA is mineraalwater gebotteld water dat een vereiste hoeveelheid mineralen bevat uit een geologisch en fysiek beschermde ondergrondse waterbron. Er mogen geen mineralen aan mineraalwater worden toegevoegd.
Voordelen: Dit type water kan kleine hoeveelheden essentiële mineralen leveren, zoals calcium, magnesium of kalium. Dit zijn mineralen die helpen de bloeddruk te verlagen, de botdichtheid te verbeteren, de spiergroei te stimuleren en andere gezondheidsvoordelen te bieden. Als je die mineralen niet bij de maaltijd krijgt, kan het drinken van mineraalwater je helpen om te krijgen wat je nodig hebt.
nadelen. Verschillende merken mineraalwater bieden verschillende niveaus van elk mineraal, dus het kan moeilijk zijn om te weten of u uw dagelijkse doelen op de juiste manier bereikt. Daarnaast kunnen sommige merken mineraalwater hoge niveaus natrium bevatten. Als u naar uw zoutinname kijkt, is mineraalwater misschien geen slimme keuze voor u.
Kosten: Ongeveer $ 1,50 - $ 2,00 per fles van 16 ounce
Commentaar: Als u geniet van mineraalwater (glinsterende of niet-mousserende) dan is het redelijk om het te blijven drinken zolang u bewust bent van het natriumgehalte. Maar er zijn andere manieren om belangrijke mineralen in uw dagelijkse voeding te krijgen. Eet uitgebalanceerde maaltijden en raadpleeg een RD als je zeker wilt zijn dat je de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt.
Eiwit Water
De claim: Eiwitwater is een gearomatiseerde drank die bijdraagt aan uw dagelijkse inname van eiwitten. De meeste merken zijn gemaakt met wei-eiwitisolaat om de consument te voorzien van ongeveer 15-20 gram eiwit per fles.
Voordelen: Veel sporters gebruiken eiwitwater in plaats van eiwitshakes of eiwitvoedsel om hun inname onmiddellijk na het sporten te stimuleren. Eiwitwater is gemakkelijk te dragen, gemakkelijk te consumeren, kan hydratatie stimuleren en uw inname van aminozuren verhogen.
nadelen: Hoewel water een calorievrije drank is, levert eiwitwater wel calorieën. Je zou 60-90 calorieën per fles kunnen consumeren, en de drank kan ook worden op smaak gebracht met natuurlijke of kunstmatige zoetstoffen.
Kosten: Ongeveer $ 2,00 tot $ 4,00 of meer per fles van 16 ounce
Commentaar: Het drinken van proteïne kan een slimme en handige manier zijn om na een training te tanken. Maar het geeft je misschien niet het gevoel van voldoening of volheid dat het eten van eiwitten vaak biedt.
Zuurstof Water
De claim: Zuurstofrijk water, "hyper-zuurstofrijk" water of super-zuurstofrijk water is eenvoudig water waaraan zuurstof is toegevoegd. De theorie is dat je je zuurstofniveau verhoogt door het te drinken. Watermakers beweren dat het drinken van zuurstofrijk water kan helpen om de atletische prestaties te verbeteren, het herstel na de training te verbeteren, het uithoudingsvermogen te vergroten, meer mentale helderheid te geven en zelfs de effecten van een kater te verminderen.
Voordelen: Zuurstofrijk water levert over het algemeen geen calorieën op. Het bevat ook geen toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen zoals veel sportdranken.
nadelen: Er is geen collegiaal getoetst wetenschappelijk bewijs voor de beweringen over zuurstofrijk water. Er zijn echter onderzoeken geweest waarbij de beweringen werden ontkracht. Daarnaast hebben andere waakhondbureaus, waaronder Science-Based Medicine en de University of California, Berkeley, kritiek op de claims gepubliceerd.
Kosten: Ongeveer $ 2,00 tot $ 3,00 of meer per fles
Commentaar: Hoewel zuurstof belangrijk is voor het dagelijks leven en zeker voor optimale trainingsprestaties, ondersteunt het gebrek aan wetenschap achter de trend van zuurstofwater de kosten van het product niet.
Elektrolyt Water
De claim: Merken zoals Propel en SmartWater maken water dat is verbeterd met elektrolyten (natrium en kalium) voor een betere hydratatie na inspanning of gedurende de dag. Sommigen geloven dat de superieure hydratatie het energieniveau zal verbeteren en de kwaliteit van je trainingen kan verhogen.
Voordelen: Er is een overeenkomst in de sportgemeenschap dat het handhaven van normale vloeistofniveaus in het lichaam (een aandoening die eutrofiëring wordt genoemd) essentieel is voor optimale prestaties en een goede gezondheid. Het vervangen van elektrolyten door een met elektrolyt versterkt water te drinken, kan sommige krachtige sporters helpen de energieniveaus stabiel te houden, vooral wanneer ze in de hitte sporten..
nadelen: Een speciale waterdrank is misschien niet altijd nodig tijdens of na het sporten. Onder normale omstandigheden is uw lichaam goed in het handhaven van het juiste vochtniveau tijdens matige lichaamsbeweging, dus een speciaal drankje is misschien niet nodig.
Kosten: Ongeveer $ 1,00 - $ 1,50 per fles
Commentaar: Als u traint onder omstandigheden waarbij vervanging van elektrolyten nodig is, moet u voor uw sessies en tijdens en na uw training hydrateren om ervoor te zorgen dat u veilig blijft.
Maple Water
De claim: Esdoornwater is het sapwater verzameld uit esdoorns voordat het wordt verwerkt tot siroop. Het gebottelde water is meestal gepasteuriseerd en heeft een lichte esdoornsmaak. Het product biedt polyfenolen, antioxidanten, prebiotica, mineralen en elektrolyten.
Voordelen: Sommige wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat ahornsiroop bepaalde gezondheidsvoordelen kan bieden, maar esdoornwater is nieuw voor de markt en is niet getest. Het is onduidelijk of de niveaus van voedingsstoffen in esdoornwater echt een verschil kunnen maken voor uw gezondheid. Esdoornwater bevat echter minder calorieën dan sommige andere gezoete dranken en bevat (in de meeste gevallen) slechts één natuurlijk ingrediënt.
nadelen. Esdoornwater is suikerwater, dus het levert calorieën op. Je krijgt ongeveer 30 calorieën als je een enkele fles drinkt. Hoewel dat niet veel suiker is, consumeren de meesten van ons al teveel toegevoegde suiker, dus de extra calorieën zijn misschien niet nodig.
Kosten: Ongeveer $ 3,00 tot $ 5,00 per fles
Commentaar: Als je esdoornwater koopt, controleer dan het etiket om er zeker van te zijn dat het puur sapwater is en niet alleen water waaraan ahornsiroop is toegevoegd. Houd er ook rekening mee dat de drank bijdraagt aan uw suikerinname voor de dag.
Kokosnootwater
De claim: Kokoswater is de zoute, zoete vloeistof die afkomstig is van jonge groene kokosnoten. Het product wordt vaak gebruikt door sporters en atleten voor rehydratie. Er zijn andere verreikende beweringen gedaan over de gezondheidsvoordelen van het product, waarvan er vele zijn teruggeschroefd toen wetenschappelijk onderzoek niet het juiste bewijs leverde.
Voordelen: Kokoswater bevat hoge kaliumconcentraties (600 milligram per kop, vergeleken met ongeveer 420 in een banaan), dus dit kan helpen om de hydratatie na uw training te stimuleren. Bovendien verbruikt u veel minder calorieën als u kokoswater kiest in plaats van een sportdrank.
nadelen: Dit soort gearomatiseerd water is niet vrij van calorieën. Je consumeert ongeveer 50 calorieën en een halve gram vet bij elke portie. Bovendien krijgt u in elke kop 6 gram extra suiker.
Kosten: Ongeveer $ 1,50 tot $ 4,00 per portie met één fles
Commentaar: Veel sporters genieten na hun training van de smaak van kokoswater. Maar onderzoek heeft niet kunnen bewijzen dat het noodzakelijkerwijs beter voor u is dan gewoon flessenwater.
Alkaline Water
De claim: Alkalisch water is water dat geïoniseerd is om minder zuur te zijn. Alkalisch water kan ook pH-gebalanceerd water worden genoemd omdat de pH-waarden hoger zijn dan in normaal kraanwater. Alkalische watermakers zeggen dat het product beter hydrateert, verlicht hoofdpijn, verlicht oorpijn, verbetert de kwaliteit van leven en geneest spijsverteringsproblemen.
Voordelen: Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat alkalisch water beter kan hydrateren dan normaal flessenwater of leidingwater. Maar het onderzoek is beperkt en de primaire studie werd gefinancierd door een alkalisch waterbedrijf dat een belangenverstrengeling vertoonde. Er is ook beperkt onderzoek dat suggereert dat het kan helpen bij bepaalde problemen met de spijsvertering.
nadelen: De meeste experts zeggen dat meer onderzoek moet worden voltooid voordat de enorme voordelen voor de gezondheid van alkalisch water kunnen worden bevestigd. Ook drinkwater dat minder zuur is, kan de zuurniveaus in uw maag veranderen, wat bij bepaalde mensen ongemak en andere problemen kan veroorzaken.
Kosten: U kunt een alkalische water-ionisator voor thuis kopen, maar de kosten kunnen bijna $ 2000 of meer bedragen. Een enkele fles alkalisch water kost over het algemeen ongeveer $ 1,50 tot $ 2,00.
Commentaar: Wanneer u een gezondheidsproduct ziet met aanzienlijke medische claims, is een bescheiden dosis scepsis meestal slim. Als u niet zeker weet of u de pH-waarde van uw water moet aanpassen om uw gezondheid te verbeteren, neem dan contact op met uw arts voordat u investeert.
FATwater
De claim: Dit gebottelde water geproduceerd door Bulletproof Coffee biedt een kleine hoeveelheid "Brain Octane Oil" om de energie- en hersenfunctie te verbeteren. De Brain Octane Oil in FATwater komt van een gepatenteerde kokosolie waarvan het bedrijf zegt dat het viermaal meer kans heeft om de ketoneniveaus die de hersenen stimuleren te verhogen.
Voordelen: Kokosolie levert medium-chain triglyceriden (MCT's). Er is een beperkt aantal onderzoeken geweest waaruit blijkt dat MCT's bepaalde gezondheidsvoordelen kunnen bieden, zoals gewichtsverlies, controle van de eetlust, verlichting van de pijn en mogelijk zelfs verbeterde sportprestaties. Diëters en atleten die een ketogeen dieet volgen, kunnen baat hebben bij de kleine hoeveelheid vet in FATwater.
nadelen: Gezondheidsdeskundigen zijn het oneens over de gezondheidsvoordelen van kokosolie en MCT's, dus er is geen garantie dat u dit water zult drinken, uw gezondheid zal verbeteren. Bovendien kon het bedrijf, indien gevraagd, geen wetenschappelijk bewijs leveren om hun beweringen te ondersteunen. En door het water te drinken, wordt uw vetinname voor de dag (iets) lichter.
Kosten: Ongeveer $ 3,00 per fles
Commentaar: Hoewel het logisch kan zijn dat keto-dieters water drinken dat is doorgerold met vet, zijn er geen sterke aanwijzingen om dit soort water voor de meeste consumenten te ondersteunen..
Voordelen van een goede hydratatie
Terwijl u beslist welk water het beste bij u past, moet u er rekening mee houden dat bijna elk type water dat zal bieden sommige gezondheidsvoordeel. Goed gehydrateerd blijven helpt je organen te beschermen, verbetert de atletische prestaties, helpt de lichaamstemperatuur te reguleren en verhoogt de opname van belangrijke vitaminen en mineralen. Het stimuleren van uw waterinname helpt ook het hongeren naar voedsel te beteugelen en verbetert de energie.
Een woord van heel goed
Als je momenteel elke dag heel weinig water drinkt en heel weinig hydraterende voedingsmiddelen consumeert, kun je je veel beter voelen na het drinken van een duur merk water. Maar het is misschien niet het dure ingrediënt dat het voordeel oplevert. Het kan zijn dat je lichaam zich beter voelt omdat het de hydratatie krijgt die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Als u niet zeker weet of u in een voedings- of voedingssupplement moet investeren, vergeet dan niet dat u contact kunt maken met een geregistreerde diëtist om persoonlijk advies te krijgen op basis van uw specifieke gezondheidsbehoeften.
