Armoefeningen na borstoperatie

Vrouwen met borstkanker zullen vaak een borstoperatie ondergaan als onderdeel van hun behandeling en zullen armoefeningen moeten doen om volledig te herstellen. Elke vorm van borstoperatie kan de beweeglijkheid van uw arm en schouder beïnvloeden en het moeilijk maken om dagelijkse taken uit te voeren, zoals uw haar borstelen, aankleden of naar een item op de plank gaan. Deze omvatten chirurgische ingrepen zoals:

• Borst biopsie
• lumpectomy
• mastectomie
• lymphadenectomy
• Borstreconstructie operatie

Zelfs bestraling met de borst kan spierfibrose (littekens) veroorzaken en de mobiliteit van het bovenlichaam belemmeren, tenzij u moeite doet om te trainen. Zonder oefening is het niet ongebruikelijk voor vrouwen om een ​​verminderd bewegingsbereik van arm en schouder, adhesieve capsulitis (frozen shoulder) of arm- of handlymfoedeem (lymfeklierobstructie) te ervaren.
Bovendien, omdat chirurgische verklevingen (weefsels die bij elkaar blijven na een operatie) de elasticiteit van uw borstspieren kunnen beïnvloeden, moet u misschien ook diepe ademhalingsoefeningen oefenen om de flexibiliteit voor die weefsels te herstellen. Dit geldt vooral als u straling heeft gehad, aangezien de longen en spieren die voor ademhaling worden gebruikt (inclusief de interne intercostale spieren, de grote borstspier en de kleine borstspier) direct kunnen worden getroffen.

Voorbereiding

Hoe graag je ook wilt herstellen, het is belangrijk om je oefenschema's met je arts te bespreken voordat je begint. Op basis van uw fysieke conditie, fitnessniveau en lichaamsbeweging, kan uw arts u misschien vragen eerst een fysiotherapeut te ontmoeten die u kan laten zien hoe u passend en veilig kunt oefenen..
Overweeg ook fysiotherapie als u binnen drie tot vier weken na de operatie uw arm en schouder niet volledig gebruikt.
Wacht als vuistregel tot uw chirurgische afvoerkanalen uit zijn voordat u zelfs maar aan lichaamsbeweging denkt. Te vroeg starten kan onnodige druk uitoefenen op uw hechtingen, waardoor tranen, bloedingen of tuiten van de incisie kunnen ontstaan.
Zorg voor chirurgische drainage na borstoperatie Zodra de afvoer is verdwenen en de hechtingen zijn verwijderd, kunt u geleidelijk beginnen met trainen. Het doel is om de ingetrokken weefsels voorzichtig uit te rekken en de verklevingen los te maken zonder schade of tranen te veroorzaken.
Compressiehulzen kunnen ook worden gebruikt als u lymfoedeem ontwikkelt. Het dragen ervan kan de opbouw van vocht helpen verlichten en kan zelfs helpen lymfoedeem te voorkomen na borstamputatie, lymfeklierdissectie of een schildwachtklierbiopsie.

Oefening Tips

Wat de doelstellingen van uw oefenprogramma ook zijn, het is belangrijk om dezelfde regels te volgen die van toepassing zijn op elke training. Dit omvat het op de juiste manier opwarmen in plaats van in een routine te springen. Je zult ook de oefeningen op de juiste manier moeten benaderen, waarbij je een joint niet te ver uitsteekt of meer inspant dan dat passend is.
Hier zijn een paar tips die kunnen helpen.

• Draag losse, comfortabele kleding in plaats van spandex.
• Probeer een warme douche of bad te nemen voordat je gaat trainen om je spieren te ontspannen. Een warm kompres kan ook helpen.
• Als u pijn heeft, kunt u een ibuprofen 30 minuten voor de training innemen.
• Om op te warmen, loop je gedurende 10 tot 15 minuten om je hart sneller te laten kloppen. Dit verbetert uw bloedsomloop en helpt overtollige vocht uit weefsels te verwijderen.
• Train langzaam, hou de controle over uw bewegingen van start tot finish. Zwaai nooit met je arm of laat hem vallen aan het einde van een inspanning. Als je merkt dat je arm trilt of plotseling uitvalt, duw je te hard.
• Wees je bewust van je ademhaling, houd hem stabiel. Vermijd om je adem in te houden.
• Na elke trainingssessie afkoelen door 5 of 10 minuten te lopen en alle belangrijke spiergroepen voorzichtig uit te rekken.
• Houd een routineschema bij, waarbij je ten minste twee oefensessies per dag opzij zet. Diepe ademhalingsoefeningen moeten zes keer per dag worden uitgevoerd.

Het is volkomen normaal om een ​​beklemd gevoel in uw borst en oksel te ervaren na een borstoperatie. Er kan ook gevoelloosheid zijn waar zenuwen zijn doorgesneden. Laat dit je niet naar beneden halen. Met langzame, gestage en consistente oefeningen kunt u zelfs maanden na uw operatie doorgaan met verbeteren.
Nooit oefenen tot het punt van pijn. Als je pijn voelt, stop dan onmiddellijk. Als de pijn ernstig is of langer dan een uur aanhoudt, neem dan contact op met uw arts.

Basic Arm Exercise Routine

Je hebt niet veel nodig om aan een armoefeningenprogramma te beginnen. Zoek een kamer in je huis die groot genoeg is om te gaan liggen. Als het geen vloerbedekking is, kunt u de vloer verzachten met een kleed of een yogamat. Je hebt ook een badhanddoek, een rechte stoel en een bezemsteel of stok nodig.
Tenzij anders aangegeven, doe je elke oefening 5 tot 7 keer.

De Wandlift

De wandlift omvat een bezemsteel, stok of een dergelijk deuvelvormig voorwerp (uw "staaf"). Voor deze oefening zou je een comfortabele plek moeten vinden om te gaan liggen. Om de toverstaf te doen:

1. Ga op je rug liggen, houd je rug en nek in een rechte lijn.
2. Buig de knieën om je onderrug plat te houden. Houd uw voeten plat op de vloer, ongeveer een schouderbreedte uit elkaar.
3. Houd je bovenarmen op de grond en pak de toverstaf met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
4. Houd uw armen recht, til de toverstok zo ver mogelijk op boven uw hoofd zonder pijn. Houd uw armen parallel en til de schouderbladen niet op of verplaats uw positie niet.
5. Houd 5 seconden vast. Lager en rust.
6. Herhaal 5 tot 7 keer.

Maak je geen zorgen als je de toverstaf helemaal niet op kunt tillen. Naarmate je vordert, kun je geleidelijk je bewegingsbereik en algehele flexibiliteit vergroten.

Elbow Winging

Doe deze oefening terwijl je op de grond ligt. Dit zal helpen om je schouderbladen stabiel te houden terwijl je schouders roteren. Om deze oefening te doen:

1. Ga liggen met je knieën gebogen en je handen geklemd achter je nek. Houd je rug en nek in een rechte lijn.
2. Zonder je hoofd op te tillen, druk je je ellebogen zo ver mogelijk naar de grond en houd je ze 3 tot 5 seconden vast. Zorg ervoor dat uw schouderbladen waterpas zijn en vermijd het ophangen van het hoofd.
3. Herhaal 5 tot 7 keer.

De borst stretch

Je kunt deze oefening op de vloer of op je bed doen. Als u uw bed gebruikt, maar zorg ervoor dat u de schouder van uw aangedane arm zo dicht mogelijk bij de rand plaatst. Dit geeft je het grootste bewegingsbereik. Om de borst te strekken:

1. Ga op je rug liggen met je knieën omhoog of omlaag.
2. Breng je aangedane arm omhoog tot hij loodrecht op je lichaam staat.
3. Open vervolgens uw arm zo ver mogelijk naar de zijkant van uw lichaam zonder pijn.
4. Houd dit 30 seconden vast en breng je arm terug naar je zij.
5. Herhaal 3 tot 5 keer.

Na verloop van tijd kun je een licht gewicht (van een hardcover boek) gebruiken om te helpen bij het strekken van de borst zolang er geen pijn is.

De schouderbladen knijpen

Doe deze oefening zittend op een kruk, de rand van een stoel of de rand van uw bed. Je hebt voldoende ruimte achter je nodig om je handen te laten rusten en je ellebogen te draaien. Om het schouderblad te knijpen:

1. Ga rechtop zitten, houd uw rug en nek in een rechte lijn.
2. Breng je handen achter je rug en sluit ze samen. Je schouders en armen moeten ontspannen zijn.
3. Houd uw handen geklemd, trek uw schouders naar beneden en naar achteren terwijl u uw ellebogen naar binnen draait. Je zou in staat moeten zijn om je schouderbladen te voelen bewegen naar je wervelkolom en je borst groter te maken. Probeer symmetrie aan beide kanten van je lichaam te behouden, niet kantelend of draaiend in beide richtingen.
4. Houd 3 tot 5 seconden vast en laat los.
5. Herhaal 5 tot 7 keer.

The Side Stretch

Het doel van de stretch aan de zijkant is om je borstwandmassage, romp, ruggengraat, nek, schouders en armen voorzichtig uit te rekken. Om dit te doen:

1. Zit op een stoel met een rechte rugleuning, met je rug en nek recht. U kunt uw knieën bij elkaar houden of uw voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatsen.
2. Als je je handen in elkaar grijpt, hef je je armen zo ver mogelijk omhoog boven je hoofd zonder pijn.
3. Buig langzaam naar één kant en voel een goede rek langs je armen en zijkanten. Probeer je handen boven je te houden en niet voor je.
4. Houd gedurende 3 seconden vast en keer terug naar een rechtopstaande positie.
5. Buig naar de andere kant en houd gedurende 3 seconden vast.
6. Herhaal 5 tot 7 keer.

De gevelbekleding aan de muur

Wandbeklimmen kan zowel naar de muur toe als naar de muur met je aangedane arm. De verschillende hoeken werken uw rotatormanchet in verschillende richtingen. Om de muurbeklimming aan de voorkant te doen:

1. Ga naar de muur toe met je tenen 8 tot 10 inch van de plint.
2. Plaats je handen op ooghoogte op de muur.
3. Ga met je vingers de muur op en klim zo hoog als je kunt zonder vanuit een hoek naar beneden te draaien. Je moet voelen dat je schoudergewrichten en armspieren samenwerken.
4. Houd op het hoogste punt gedurende 15 seconden.
5. Ontspan en schuif je handen terug naar ooghoogte.
6. Herhaal 3 tot 5 keer.

De zijbeklimmingsmuur beklimmen

Deze variatie strekt zich uit over de latissimus dorsi-spier en helpt de stijfheid in de schouder te verminderen. Om de zijwandbeklimming te doen:

1. Sta met je aangedane arm tegen de muur met je voeten 8 of 10 inches van de plint.
2. Plaats je hand op de muur boven je schouder in een hoek van 30 graden (ongeveer hetzelfde niveau als de bovenkant van je hoofd).
3. Ga nu met je vingers de muur op en houd je elleboog recht. Klim zo hoog mogelijk als je kunt zonder pijn. U moet uw schoudergewricht, draaiende en bovenste armspieren, strekken.
4. Houd op het hoogste punt gedurende 15 seconden.
5. Ontspan je arm en schuif hem terug naar de startpositie.
6. Herhaal 3 tot 5 keer.

Staande hoek push-ups

Als u geen hoek van een kamer kunt vinden met voldoende ruimte om te werken, zoek dan in plaats daarvan een open deur. Het idee is om het eigen gewicht van uw lichaam te gebruiken om uw borstspieren passief te oefenen. Om de hoek push-up te doen:

1. Kijk tegen de hoek van je kamer en laat je onderarmen op de muur rusten met je bovenarmen op de grond.
2. Neem een ​​halve stap achteruit, zodat u zich in een iets gekantelde positie bevindt. Dit is je startpositie.
3. Met je rug recht, voeten plat en onderarmen stabiel, leun je voorzichtig in de hoek totdat je een goed stuk voelt. Je zou je schouderbladen naar je ruggengraat moeten voelen bewegen.
4. Houd 30 seconden vast en keer terug naar de beginpositie.
5. Herhaal 3 keer.

The Towel Stretch

Voor de handdoekrek heb je een lange, zachte badhanddoek nodig. Voor deze oefening gebruik je de ene arm om de ander passief te oefenen. Het doel is om je aangetaste schouder los te maken, zodat je midden op je bovenrug kunt komen. Om de handdoek stretch te doen:

1. Ga rechtop staan ​​met de handdoek over je rechterschouder gedrapeerd. Houd de voorkant van de handdoek vast met je rechterhand en de achterkant van de handdoek met je linkerhand, waarbij je je arm naar achteren zwaait
2. Trek de handdoek voorzichtig met de rechterhand. Dit zal je linkerarm strekken en ervoor zorgen dat de schouder roteert.
3. Houd 30 seconden vast en ontspan.
4. Wissel van arm en herhaal de eerste drie stappen.
5. Herhaal de hele reeks 3 keer.

Diepe ademhaling

Diepe ademhaling kan op zichzelf worden uitgevoerd of worden opgenomen in uw trainingsroutine. Het doel is om zowel het diafragma (de spier die de buikholte van de borstholte scheidt) als de intercostale spieren te versterken door beide tegelijkertijd actief te activeren. Om diep adem te halen:

1. Ga op je rug liggen met onze benen recht en je armen ontspannen.
2. Adem in met een langzame, diepe ademhaling, waarbij je je borst volledig uitzet terwijl je op je navel drukt weg van de wervelkolom. (Dit is niet hetzelfde als buikademhaling waarbij u op de navel drukt in de richting van de ruggengraat)
3. Houd 3 tot 5 seconden vast en adem uit.
4. Herhaal 5 tot 7 keer.

Na verloop van tijd kun je het vasthouden van je ademhaling vergroten, zolang je geen duizeligheid, duizeligheid of pijn voelt.
De beste oefeningen voor borstkankerherstel