Wat moet je doen als je TMJ hebt?
Als je TMJ hebt, zal je fysiotherapeut (PT) met je samenwerken om je pijn te verminderen en de manier waarop je kaak werkt te verbeteren. Hij of zij zal je ook vertellen welke activiteiten je moet vermijden als je TMJ hebt. Wat moet je stoppen als je TMJ hebt, en hoe kan het vermijden van deze dingen je helpen volledig te herstellen?
Definitie
Je temporomandibulair gewricht is de articulatie tussen je onderkaak en je tijdelijke bot van je schedel. De TMJ is uw kaakgewricht en wordt elke dag gebruikt tijdens het eten, drinken en praten. Er zit een klein schijfje in het gewricht dat ervoor zorgt dat de botten van je kaak normaal glijden en glijden.Soms kan de schijf in uw TMJ worden verplaatst en leiden tot klikken, klikken en beperkte kaakbewegingen.
Het kan ook pijn in uw kaak en gezicht veroorzaken, en de spieren rond uw kaak kunnen pijn doen of in spasmen raken. Behandeling voor TMJ omvat oefeningen om je kaak normaal te laten bewegen, ontstekingsremmende behandelingen, gezamenlijke mobilisaties en behandelingen om je spieren goed te laten werken. In ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn om uw probleem te verhelpen.
Chirurgie wordt echter als laatste redmiddel bewaard. Uw eerste behandeling zou zich moeten concentreren op het verminderen van pijn en het verbeteren van de manier waarop uw kaak opent en sluit. Het vermijden van bepaalde activiteiten kan helpen deze taak te volbrengen.
Wat te vermijden
Activiteiten die u moet vermijden als u TMJ hebt, worden vaak parafunctionele activiteiten genoemd. Dat betekent dat de activiteit niet echt nodig is om je dagelijkse leven te doorstaan. Het zijn dingen die u kunt doen voor uw plezier of plezier, of het zijn dingen die u onbewust doet tijdens andere activiteiten.Door parafunctionele activiteiten te vermijden, kunt u de stress van uw temporomandibulair gewricht helpen beperken en ervoor zorgen dat de dingen op de juiste manier genezen. Uw PT kan helpen bepalen wat u moet vermijden als u TMJ heeft.
1
Vermijd kauwgom
Kauwgom kan een leuke activiteit zijn, maar als je TMJ hebt, moet je het vermijden. Waarom? Je kaak is de meest gebruikte joint in het lichaam. Als je TMJ hebt, kan het beperken van overmatig gebruik van je kaakgewricht en spieren ervoor zorgen dat de druk eraf blijft en je kaak een kans geeft om uit te rusten. Het rusten van pijnlijke spieren en gewrichten is de eerste stap om ervoor te zorgen dat uw TMJ-symptomen verdwijnen.2
Vermijd het eten van hard voedsel
Bagels zijn lekker, maar ze zijn ook sterk voor de kaakspieren en gewrichten. Als je kaakpijn hebt vanwege TMJ, moet je het eten van hard voedsel zoals bagels en appels vermijden. Deze voedingsmiddelen kunnen overmatige stress door uw kaak veroorzaken, waardoor wordt voorkomen dat het gewricht de nodige rust krijgt om de juiste genezing te laten plaatsvinden.3
Vermijd niet-functionele kaak-activites
Terwijl we elke dag doorlopen, doen we vaak dingen met onze kaken uit gewoonte of onbewust. Tijdens het lezen of schrijven kunnen we achteloos op een potlood kauwen. Sommige mensen bijten hun vingernagels of kauwen achteloos op kleine stukjes kleding terwijl ze tv kijken of surfen op internet. Kinderen kunnen hun duimen zuigen.Deze parafunctionele activiteiten kunnen de nadruk leggen op uw TMJ en het genezingsproces vertragen.
Als je TMJ-pijn hebt, wees je bewust van en vermijd de dingen die je misschien doet met je mond en kaak die niet absoluut noodzakelijk zijn.
4
Vermijd het rusten van je hoofd op je kin
Veel mensen rusten hun hoofd in de handen tijdens het studeren, surfen op sociale media of tv kijken. Deze positie is misschien comfortabel, maar het kan je kaak uit de maling nemen als je hoofd op je kin rust.Deze offsetbelasting tegen de zijkant van uw kaak kan tegen het gewricht drukken en de schijf van het gewricht op zijn plaats verplaatsen en problemen veroorzaken met de manier waarop uw kaak opent en sluit. Als u uw kin niet op uw hand laat rusten, kan uw gewricht op de juiste plaats genezen.
5
Vermijd kauwen alleen aan één kant
Mensen zijn gewoontedieren en velen van ons kauwen ons voedsel aan de ene of de andere kant van onze mond. Dit kan één kant van uw temporomandibulair gewricht en omliggende spieren belasten, wat leidt tot pijn en gewrichtsdisfunctie.Probeer bewust te zijn van uw kauwgewoonten en zorg ervoor dat u voedsel aan beide kanten van uw mond eet. Als u aan één kant tandproblemen of tandpijn heeft, moet u ervoor zorgen dat uw tandarts de dingen corrigeert zodat u gelijkmatig en comfortabel kunt kauwen..
6
Probeer te stoppen met je tanden klemmen
Bruxisme is de medische term voor het op elkaar klemmen van de tanden. Dit kan overdag of tijdens het slapen gebeuren.Dit kan een echt probleem zijn als je TMJ hebt, want tandenknarsen kan ongelooflijke stress veroorzaken in de spieren van je kaak.
Tanden klemmen kan optreden als gevolg van stress, dus werken om je stress te beheersen kan hierbij helpen. Uw tandarts kan u ook een mondbeschermer voorschrijven die u tijdens uw slaap draagt om te voorkomen dat uw tanden te hard klemmen.
7
Stop met slungeligen
Wist je dat de functie van je kaak nauw gerelateerd is aan je houding? Je kaak werkt het best wanneer je hoofd zich boven je nekwervelkolom bevindt en je houding rechtop staat. Als je flauwvalt, kan dit de manier waarop de spieren van je kaak werken beïnvloeden en de manier waarop je kaak opent en sluit.Je fysiotherapeut kan met je samenwerken om je houding aan te passen als je TMJ hebt. Dit kan te maken hebben met het versterken van je rug- en schouderspieren en het instellen van frequente herinneringen om rechtop te zitten. Het uitvoeren van de slouch-overcorrecte oefening is een geweldige manier om bewustzijn van een juiste houding te ontwikkelen. Zittend en rechtop staan en slungelig blijven kan ervoor zorgen dat uw kaak goed blijft werken.
8
Stop met wachten om behandeling te krijgen
Veel mensen met musculoskeletale problemen wachten gewoon op de pijn en de beperkte beweging om weg te gaan. Maar als u problemen heeft met uw kaakgewricht (het meest gebruikte gewricht in het lichaam), moet u niet wachten om behandeld te worden.Raadpleeg uw arts of tandarts voor een juiste diagnose als u TMJ vermoedt. U kunt er baat bij hebben om een fysiotherapeut te bezoeken om oefeningen en strategieën te leren om uw aandoening zelf te behandelen.
Een woord van heel goed
Temporomandibulaire gewrichtsaandoeningen kunnen een pijnlijke ervaring zijn die uw vermogen om uw kaak en mond normaal te gebruiken beperkt. Door de juiste dingen te doen, op het juiste moment, kunt u uw toestand veilig beheren. Even belangrijk is het vermijden of stoppen van bepaalde activiteiten die buitensporige of onnodige stress op uw TMJ veroorzaken. Het vermijden van bepaalde parafunctionele activiteiten als u TMJ hebt, kan u helpen snel en veilig terug te keren naar de normale functie.Hoe uw kaak gerelateerd is aan nekpijn
