Voordat je een lichtbak koopt
Er zijn veel lightbox-producten op de markt die claimen dat ze seizoengebonden affectieve stoornis (SAD) helpen, maar hier is wat je moet weten voordat je een lichtbak koopt. Niet alle lichtbakjes voldoen aan de aanbevolen vereisten voor het behandelen van SAD.
Wat is een seizoensgebonden affectieve stoornis?
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een type depressie dat verband houdt met veranderingen in seizoenen - SAD begint en eindigt op ongeveer dezelfde tijdstippen elk jaar. Als je net als de meeste mensen met SAD bent, beginnen je symptomen in het najaar en gaan ze verder in de wintermaanden, waardoor je je energie ondermijnt en je humeurig wordt. Minder vaak veroorzaakt SAD depressie in het voorjaar of de vroege zomer.
Behandeling voor SAD kan lichttherapie (fototherapie), psychotherapie en medicatie omvatten.
Puur dat jaarlijkse gevoel niet af als gewoon een kwestie van de 'winterblues' of een seizoensgebonden funk die je alleen moet uitdagen. Neem stappen om je humeur en motivatie het hele jaar door stabiel te houden.
In de meeste gevallen verschijnen SAD-symptomen tijdens de late herfst of vroege winter en gaan weg tijdens de zonnigere dagen van de lente en de zomer. Sommige mensen met het tegenovergestelde patroon hebben echter symptomen die in het voorjaar of de zomer beginnen. In beide gevallen kunnen de symptomen mild beginnen en ernstiger worden naarmate het seizoen vordert.
Grote Depressie
Seizoensgebonden affectieve stoornis is een subtype van ernstige depressie die komt en gaat op basis van seizoenen. Symptomen van ernstige depressies kunnen dus deel uitmaken van SAD, zoals:
- Bijna het grootste deel van de dag depressief, bijna elke dag
- Je hopeloos of waardeloos voelen
- Lage energie hebben
- Het verliezen van interesse in activiteiten waar je ooit van hebt genoten
- Problemen met slapen hebben
- Ervaar veranderingen in uw eetlust of gewicht
- Zich traag of geagiteerd voelen
- Moeite hebben met concentreren
- Vaak gedachten hebben over de dood of zelfmoord
Herfst en winter SAD
Symptomen die specifiek zijn voor winter-onset SAD, soms winterdepressie genoemd, kunnen zijn:
- Prikkelbaarheid
- Vermoeidheid of weinig energie
- Problemen om met andere mensen om te gaan
- Overgevoeligheid voor afstoting
- Zwaar, "loden" gevoel in de armen of benen
- oversleeping
- Eetlustveranderingen, vooral een verlangen naar voedingsmiddelen met veel koolhydraten
- Gewichtstoename
Lente en zomer SAD
Symptomen die specifiek zijn voor de seizoensgebonden affectieve stoornis in de zomer, ook wel zomerdepressie genoemd, kunnen zijn:
- Depressie
- Slaapproblemen (slapeloosheid)
- Gewichtsverlies
- Weinig trek
- Agitatie of angst
Voordat je een lichtbak koopt voor SAD
Dit zijn de vereisten die worden aanbevolen door het Center for Environmental Therapeutics (CET) voor effectieve lichtbaktherapie. Zorg ervoor dat elke eenheid die u koopt aan deze specificaties voldoet.
Klinisch testen
De lichtbak die u koopt, moet gegevens bevatten van peer-reviewed klinische studies die een back-up van het product maken.
Voldoende output
Wanneer u op een comfortabele afstand van de lichtbak zit, zou hij u 10.000 lux verlichting moeten geven. Vermijd producten met ontbrekende of niet-geverifieerde specificaties.
UV-filters
Fluorescentielampen moeten een glad, diffuus scherm hebben om schadelijke ultraviolette (UV) straling uit te filteren.
Alleen wit licht
Kaders die wit licht uitzenden hebben de voorkeur boven "full spectrum" -lampen en blauwe lampen, die geen bekend voordeel bieden.
Minimaliseer Glare
Om schittering tot een minimum te beperken, moet het licht onder een hoek naar beneden in de richting van de ogen worden geprojecteerd.
Voldoende grootte
Een grotere lichtbak is beter omdat zelfs kleine hoofdbewegingen de ogen uit het therapeutische bereik van het licht kunnen halen wanneer een kleinere lichtbak wordt gebruikt.
