Hoe Mindfulness-Based Cognitive Therapy werkt

Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) is een vorm van psychotherapie waarbij een combinatie van cognitieve therapie, meditatie en de cultivatie van een op het heden gerichte, niet-oordelende houding wordt gebruikt die 'mindfulness' wordt genoemd.

Geschiedenis

MBCT is ontwikkeld door therapeuten Zindel Segal, Mark Williams en John Teasdale, die probeerden voort te bouwen op een vorm van therapie die cognitieve therapie wordt genoemd, ontwikkeld door Aaron T. Beck in de jaren zestig. Ze voelden dat de integratie, door het te integreren met een in 1979 door Jon Kabat-Zinn ontwikkeld programma dat op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR) werd genoemd, op zijn beurt nog effectiever zou kunnen zijn.

MBSR is ondertussen gebaseerd op de lessen mindfulness van het boeddhisme, een oosterse religie gesticht door Siddhartha Gautama, die leefde en les gaf op het noordoostelijke Indiase subcontinent ergens tussen de 6e en 4e eeuw v.Chr..

Wat is cognitieve therapie?

Een primaire aanname van cognitieve therapie is dat gedachten voorafgaan aan stemmingen en dat valse zelfovertuigingen leiden tot negatieve emoties zoals depressie. Het doel van cognitieve therapie is om je patronen van negatieve gedachten te herkennen en opnieuw te beoordelen en ze te vervangen door positieve gedachten die de realiteit beter weergeven.

Hoe het voortbouwt op cognitieve therapie

Mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie bouwt voort op de principes van cognitieve therapie door technieken zoals mindfulness-meditatie te gebruiken om de patiënt te leren bewust aandacht te schenken aan zijn gedachten en gevoelens zonder een oordeel te vellen, of zonder verstrikt te raken in wat zou kunnen zijn of kan in de toekomst voorkomen. Het biedt duidelijkheid van denken en kan je de gereedschappen geven die nodig zijn om gemakkelijker negatieve gedachten los te laten in plaats van ze je depressie te laten voeden.

Kort gezegd werkt MBCT, net als bij cognitieve therapie, volgens de theorie dat als je een voorgeschiedenis van depressie hebt en benauwd bent, je waarschijnlijk teruggaat naar die automatische cognitieve processen die in het verleden een depressieve episode teweegbrachten. Met MBCT kunt u leren om die automatische denkprocessen te onderbreken.

Waarvoor het wordt gebruikt

Het doel van MBCT is om patiënten met chronische depressie te helpen recidieven te vermijden door niet in te grijpen in die automatische denkpatronen die depressie voortzetten en verergeren. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het kan helpen bij het verminderen van het hunkeren naar verslavende middelen.

Wat te verwachten

Het MBCT-programma is een groepsinterventie die acht weken duurt. Tijdens die acht weken is er een wekelijkse cursus, die twee uur duurt, en een dag lang les na de vijfde week.

Veel van de oefeningen worden echter buiten de klas gedaan. Deelnemers worden gevraagd om begeleide meditaties te gebruiken en proberen aandacht te cultiveren in hun dagelijks leven.

Maar hoewel veel van het harde werk van MBCT zelfgestuurd is, benadrukken degenen achter het concept dat de klassen zelf belangrijk zijn voor de effectiviteit van het programma. Toch is er niet noodzakelijkerwijs een gevestigd netwerk van leraren over de hele wereld of een enkele map waar je iemand dicht bij huis kunt vinden.

Als u meer wilt weten over MBCT, kunt u meer informatie vinden op de officiële website van het programma.