De rol van cortisol bij depressie

Mensen met een depressie hebben vaak een verlaagd serotoninegehalte in de hersenen en een verhoogde cortisolspiegel in hun bloed. Omdat cortisol gerelateerd is aan stress, kan het implementeren van een stress-management levensstijl je depressie helpen verlichten.

Cortisol begrijpen

Cortisol is een belangrijk hormoon dat wordt geproduceerd door de bijnieren, de kleine endocriene klieren die bovenop onze nieren zitten. Het wordt door het lichaam uitgescheiden als reactie op stress en is een van de hormonen die betrokken zijn bij de vecht- of vluchtrespons. Cortisol speelt een belangrijke rol in alles, van hoe het lichaam glucose (suiker), de regulatie van de bloeddruk, de functie van het immuunsysteem gebruikt.

In kleine doses heeft cortisolsecretie veel voordelen. Het bereidt je voor op fysieke en emotionele uitdagingen, genereert uitbarstingen van energie in het gezicht van trauma en zorgt voor een toename van immuunactiviteit wanneer je wordt geconfronteerd met infectieziekten. Na deze door cortisol geïnduceerde activeringstoestand, ondergaat uw lichaam een noodzakelijke ontspanningsreactie.

Cortisolproductie wordt problematisch als u wordt blootgesteld aan continue of langdurige stress, wat resulteert in de continue productie van cortisol. Langdurige verhoogde cortisolspiegels kunnen leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel, hoge bloeddruk, een verminderd vermogen om infecties te bestrijden en verhoogde vetopslag in het lichaam.

Met andere woorden, op de korte termijn kan een toename van cortisolsecretie helpen om te overleven, maar lange termijn verhogingen kunnen het tegenovergestelde doen.

Stress, de hersenen en depressie

Door voortdurende stress zijn stresshormonen het grootste deel van de dag gedurende de dag werkzaam. Dit is vermoeiend voor het lichaam en kan de neurotransmitters in je hersenen veroorzaken zoals serotonine - het "goed gevoel" -stof dat onder meer humeur, eetlust en slaap beïnvloedt - om te stoppen met correct functioneren, mogelijk leidend tot depressie.

Bij mensen die niet depressief zijn, piekt het niveau van cortisol in de bloedsomloop 's ochtends en neemt vervolgens af naarmate de dag vordert. Bij ongeveer de helft van de mensen die met depressie leven, piekt cortisol eerder in de ochtend en neemt niet af of af in de middag of avond..

Hoewel het nog steeds onbekend is of en hoe cortisol de serotoninespiegels of andere aspecten van depressie beïnvloedt, is cortisol op een andere manier belangrijk voor mensen met een depressie. Het is gebleken dat mensen met verhoogde cortisolspiegels minder reageren op psychotherapiebehandelingen, wat impliceert dat technieken die cortisolspiegels kunnen verlagen, zoals stressmanagement, een belangrijk onderdeel zouden zijn van een regime voor de behandeling van depressie voor deze patiënten..

strategieën

Het verminderen van je stress is natuurlijk de beste manier om chronisch verhoogde cortisolspiegels te temperen, wat de effecten van depressie kan verlichten. Overweeg deze opties:

Kom tot rust: Zorg ervoor dat je elke dag enige tijd neemt, zelfs al duurt het maar een paar minuten, om je lichaam en je geest volledig te ontspannen.
Meditatie: Het is bewezen dat het gebruik van meditatie stress en angst vermindert, je humeur stimuleert en zelfs fysieke klachten als hoofdpijn helpt.
Een massage krijgen: Massage heeft bewezen voordelen om stress, angst en spanning te verlichten.
Probeer kunstzinnige therapie: Kleuren, schilderen, tekenen of fotograferen, wat je keuze ook is, het aanspreken van je innerlijke kunstenaar kan helpen om stress weg te jagen.
Een dagboek bijhouden: Jezelf een plek geven om alles los te laten, kan niet alleen bevrijden, maar het kan je ook helpen om te gaan met stress die je misschien niet eens hebt gerealiseerd..
Doe iets waar je elke dag van houdt: Zelfs al duurt het maar 10 minuten, als je het volgende hoofdstuk van die roman kunt lezen waarin je bent opgegaan of je gitaar speelt, kun je ontspannen.

U kunt ook deelnemen aan enkele natuurlijke oplossingen die kunnen helpen uw serotonineniveaus te verhogen, waaronder:

Oefening: Hoewel duidelijk is aangetoond dat lichaamsbeweging de stemming stimuleert, hebben veel onderzoeken ook aangetoond dat het de serotoninespiegels in de hersenen verhoogt.
Welterusten: Genoeg slaap krijgen en een regelmatig slaappatroon behouden (tegelijkertijd opstaan en naar bed gaan) helpt ook om depressies de kop in te drukken en de stemming te verbeteren.
Verhoog de blootstelling aan licht: Zonlicht heeft de voorkeur, maar licht krijgen door middel van een therapielicht kan ook helpen.
Curb cafeïne: Cafeïne kan de serotoninespiegel verlagen, dus overweeg om uw inname te verlagen of zelfs te stoppen.

Een woord van heel goed

Er zijn veel manieren waarop cortisol kan bijdragen aan de ontwikkeling van depressie, hetzij door de serotoninespiegel te beïnvloeden, hetzij door andere endocriene pathways. Het belangrijkste om te begrijpen is dat verhoogde cortisolspiegels een depressie-therapie minder effectief kunnen maken en dat de beste manier om de cortisolspiegel te verlagen, is door een levensstijl voor stressbeheersing aan te nemen.

Ongeacht of cortisol al dan niet een directe rol speelt bij depressie, we weten dat chronische stress kan leiden tot verhoogde cortisolspiegels, die op zijn beurt weer verband houden met andere ernstige aandoeningen zoals het metabool syndroom, die kunnen leiden tot diabetes, hartaandoeningen of beroerte.