12 eenvoudige manieren om jezelf te ontdoen van zure reflux
Waarom treden er symptomen op?
Reflux treedt op wanneer maagzuur of maaginhoud terugstroomt naar uw slokdarm. Patiënten beschrijven dit verschijnsel meestal als maagzuur. Maagzuur is heel gebruikelijk en kan zelfs niet als onderdeel van een ziekte worden beschouwd. Echter, langdurig frequent maagzuur en reflux kunnen de bekleding van uw slokdarm irriteren en gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) veroorzaken.Maagzuur is over het algemeen een behandelbaar probleem. Meestal kunnen patiënten hun symptomen regelen met levensstijl en aanpassing van het dieet. Er zijn ook vrij verkrijgbare medicijnen die de symptomen helpen verminderen. Sommige mensen hebben echter mogelijk een sterkere behandeling of zelfs chirurgische ingrepen nodig om chronische maagzuur te overwinnen.
Hoewel reflux wordt beschouwd als een behandelbare ziekte, kan ongeschikte behandeling op de lange termijn tot ernstige complicaties leiden. Als u de symptomen van zure terugvloeiing ervaart, raadpleeg dan eerst een arts om een juiste diagnose te stellen en een effectieve behandeling te krijgen.
Hier zijn 12 eenvoudige strategieën die u kunnen helpen uw symptomen te minimaliseren. Onthoud "The Rule of Fours", vier belangrijke punten gedurende de dag, terwijl u eet en na uw maaltijd om de symptomen van zure terugvloeiing te verminderen.
Vier dingen om te doen gedurende de dag
- Blijf actief:Probeer je aan een trainingsroutine te houden. Hoewel het misschien moeilijk is om in de tijd te passen om te trainen, is het zeker de moeite waard. Gewichtsverlies verzacht refluxklachten.
- Niet roken: Een van de onderliggende oorzaken van reflux is een zwakte van de spieren in de maag en de slokdarm. Nicotine is een stof die deze zwakte kan veroorzaken. Probeer ook indien mogelijk tweedehands rook te vermijden op feestjes en andere evenementen.
- Eet niet 's avonds laat: Dit kan moeilijk zijn op diners, aangezien velen tot diep in de nacht doorgaan, maar probeer eerder op de dag vast te houden aan het eten van zwaar voedsel en je hoofdmaaltijden. Eet een vroege, lichte maaltijd voor het avondeten en houd u aan kleine, lichte snacks tijdens de late avondfeesten.
- Beperk uw alcoholinname: Of het nu gaat om wijn tijdens een etentje of om bier tijdens de Super Bowl, elke alcohol kan de reflux verergeren.
Vier dingen om te doen tijdens het eten
- Vermijd vette hapjes:Voedsel zoals chips, dipsauzen, kazen en gefrituurd voedsel vertragen de leeglooptijd van uw maag. Dit zorgt ervoor dat meer zuur- en maaginhoud terugvloeien naar uw slokdarm, wat brandend maagzuur veroorzaakt.
- Hydrateren met water:Vervang water voor frisdrank en vermijd citrusvruchten en sappen zoals grapefruit, sinaasappel en tomaat. Deze soorten dranken veroorzaken een teveel aan zuur in uw maag.
- Licht op seizoen: Pittig voedsel, maar ook dingen als uien en knoflook, bemoeien mensen met GERD vaak en maken maagbranden erger.
- Gebruik kleinere platen: Grote maaltijden eten kan symptomen veroorzaken, dus probeer de hele dag kleinere maaltijden te eten.
Vier dingen om te doen na het eten
- Beperk koffie en desserts: Chocolade en cafeïne kunnen een favoriet zijn, maar het veroorzaakt vaak symptomen.
- Vertragen: Lichamelijke inspanning na een maaltijd kan leiden tot reflux.
- Sla het mint na het eten over: Pepermunt is irriterend voor de maag.
- Wakker blijven: Het eten van heerlijk eten maakt je misschien slaperig, maar vecht tegen de aandrang om een dutje te doen. Als je binnen drie uur na het eten gaat liggen, kunnen zure reflux symptomen oplaaien.
