3 tips voor eten als je IBS-pijn hebt
Hoe te kiezen wat je moet eten als je IBS-pijn hebt
Er zijn een aantal manieren om buikpijn en krampen te verminderen. Daaronder zijn drie eenvoudige tips om in gedachten te houden als u uw dagelijkse voedselkeuzes maakt.Vermijd vet voedsel: Vet voedsel bevat stoffen die de kracht van darmsamentrekkingen kunnen overdrijven, resulterend in verhoogde pijn en krampen. Probeer vetarme maaltijden te eten, vermijd alles wat vettig, gebakken of vet is.
Als je ideeën nodig hebt, kijk dan eens naar een vetarm dieetmenu. Deze bevatten vaak veel fruit en groenten, mager vlees zoals kip en vis zoals zalm. Bouillon en salades zijn goede, lichte maaltijden die u enige voeding zullen geven zonder uw systeem te overbelasten.
Eet kleine maaltijden: Grote maaltijden kunnen ook darmsamentrekkingen versterken. Streef ernaar om de hele dag door kleine maaltijden te eten om je systeem niet te belasten.
Er zijn veel IBS-vriendelijke voedingsmiddelen waar je de hele dag van kunt genieten. Je hebt misschien een ei voor het ontbijt, een frisse salade voor de lunch en een mager kipdiner. Tussen de maaltijden kun je proberen te snacken op noten, zaden of yoghurt.
Minimaliseren van Gassy Foods: Levensmiddelen die darmgas produceren, kunnen bijdragen aan buikpijn en krampen. Helaas hebben deze zelfde voedingsmiddelen de neiging hoge voedingsvoordelen te hebben. Het is daarom geen goed idee om regelmatig een te restrictief dieet te volgen. Maar als je pijn het meest hinderlijk is, is het misschien wel de beste manier om een paar dingen uit te knippen.
Probeer op deze dagen niet-gasvormig voedsel te eten en vermijd diegenen die meer kans hebben om gas te produceren. Je opties zijn behoorlijk divers en omvatten alles van kip en rundvlees tot bladgroenten, tomaten en bessen. Sommige granen zoals haver en rijst kunnen je ook de broodnodige koolhydraten geven zonder het gas.
Is het Low-FODMAP-dieet geschikt voor u??
Als je merkt dat een opgeblazen gevoel en gas de neiging hebben om regelmatig bij te dragen aan je IBS-pijn, wil je misschien het lage FODMAP-dieet bekijken. Dit dieet heeft onderzoek om het gebruik ervan bij het verlichten van symptomen voor PDS-patiënten te ondersteunen.De lijst met voedingsmiddelen op dit darmvriendelijke dieet is niet geheel restrictief en er is een grote variëteit om uit te kiezen. Het kan echter het beste zijn om een diëtist die er vertrouwd mee is, te raadplegen om een maaltijdplan te ontwerpen dat werkt voor uw symptomen en dat u de dagelijkse voeding geeft die u nodig hebt.
