Hoe kan ik minder gas en opgeblazen gevoel hebben?
De oorzaak van het gas
Gas is een normaal onderdeel van het spijsverteringsproces - niemand kan stoppen met volledig gas hebben, en dat zou ook geen goed idee zijn. Wanneer voedsel in het spijsverteringskanaal kapot gaat, wordt het niet volledig verteerd. Er zijn bijproducten gemaakt tijdens de spijsvertering. Een van die bijproducten is toevallig darmgas. De vriendelijke bacteriën in het spijsverteringskanaal doen hun werk om voedsel af te breken en intestinaal gas te produceren. Dit is een goede zaak: gas hebben betekent dat het spijsverteringskanaal doet wat het hoort te doen, wat voedingsstoffen uit voedsel absorbeert.Het vermijden van voedingsmiddelen die gas veroorzaken
Een van de oorzaken van gas dat onder ieders controle staat, is voedsel. Het verminderen van de hoeveelheid "gasachtige" voedingsmiddelen in het dieet kan helpen om minder gas te hebben. Iedereen reageert anders op voedsel, maar sommige voedingsmiddelen die vaak gas veroorzaken, zijn:- asperge
- Broccoli
- spruitjes
- Kool
- Bloemkool
- Maïs
- Fructose (te vinden in boomvruchten, bessen en meloenen)
- aardappelen
- Tarwe
Zuivel kan gas veroorzaken voor mensen die lactose-intolerant zijn, wat de meeste mensen zijn. Het eten en drinken van minder zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt) kan helpen. Sommige mensen kunnen een bepaalde hoeveelheid lactose consumeren (ongeveer 12 gram, wat de inhoud van een glas melk is) zonder symptomen te ervaren. Het kan nodig zijn om vallen en opstaan te gebruiken om de hoeveelheid lactose te bepalen die kan worden geconsumeerd zonder een opgeblazen gevoel of gas te hebben. Pas op voor verborgen zuivelbronnen en lees de voedseletiketten zorgvuldig om te zien of melk een ingrediënt is.
Suikervervangers
Ja, die "vetarme" of "minder calorische" voedingsmiddelen bevatten een verborgen gasvormig gevaar in de vorm van een suikervervanger. Deze levensmiddelenadditieven zijn notoir moeilijk voor het spijsverteringskanaal, kunnen gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken en omvatten stoffen zoals:
- sorbitol
- mannitol
- xylitol
Koolzuurhoudende dranken kunnen een echte boosdoener zijn voor het veroorzaken van gas. Zelfs flessenwater kan nu koolzuur bevatten. Het verminderen van de hoeveelheid koolzuurhoudende dranken die elke dag wordt geconsumeerd, kan dit helpen elimineren als een bron van gas.
Andere dingen die gas veroorzaken
Kauwgom. De handeling van kauwgom kan gas in het spijsverteringskanaal introduceren. Voor kauwgom kauwers, kan bezuinigen op deze gewoonte helpen verminderen dat gas.Roken. Iedereen weet nu dat het roken van sigaretten niet de beste keuze is voor een gezonde levensstijl. Roken kan ook gas in het spijsverteringskanaal introduceren. Stoppen met roken heeft verschillende gezondheidsvoordelen en het kan ook de hoeveelheid gas in het spijsverteringskanaal verminderen.
Drinken met rietjes. De meeste mensen drinken door een rietje tijdens het eten in een restaurant, want wie wil zijn mond op een glas? Echter, drinken trekt kan leiden tot lucht te nemen, wat resulteert in meer gas, en boeren.
Zuigen op snoep. Een munt na een maaltijd of een snoepje als traktatie of om de mond bezig te houden tijdens een dieet of tijdens het stoppen met roken kan ook gas veroorzaken. Op het einde: het kan een afweging tussen twee keuzes betekenen: slechte adem of een beetje gas? Op zijn minst kan bezuinigen helpen om gas te vermijden, of op zijn minst helpen voorkomen dat er meer gas wordt geïntroduceerd in die tijden dat gas om een andere reden aanwezig is.
