Loop Di Loo Ride helpt je bij het opbouwen van kracht, tempo en kracht
Voor iets anders, deze solo-rit neemt je mee door verschillende uitdagingen in repetitieve sequenties. Onderweg kom je weerstandstoevoegingen tegen, veranderingen in cadans of tempo, overgangen door verschillende rijposities in een intervalrit met kracht- en aërobe vorming. De combinatie van een patroon dat zich herhaalt, veel tempo veranderingen en verschillende uitdagingen zal de rit levendig en boeiend houden. De tijd zal voorbij vliegen!
Je eerste stap: maak een afspeellijst met de volgende nummers, pak dan een handdoek (omdat je gegarandeerd veel zult zweten!) En vul een grote waterfles om je goed gehydrateerd te houden. Maak je dan klaar om te rijden!
"Boedapest" door George Ezra
Wat te doen: Opwarmen. Zit en pedaal met lichte weerstand in een gestaag tempo gedurende 1½ minuut. Voeg een beetje weerstand toe en breng het werk vervolgens gedurende 30 seconden over naar je rechterbeen en vervolgens gedurende 30 seconden naar je linkerbeen. Raak beide benen opnieuw aan voor de rest van het nummer.
Looptijd: 3¼ minuten
Snelheid (RPM): 80-100
Moeilijkheidsgraad (RPE): 4-5
"Rollercoaster" van Bleachers
Wat te doen: Laat gedurende 30 seconden op de pedalen rusten en voeg dan voldoende weerstand toe om je in een staande positie te ondersteunen; breng jezelf gedurende 30 seconden rechtop met je handen in positie 2. Keer terug naar het zadel gedurende 30 seconden en herhaal het patroon tot het einde van het nummer.
Looptijd: 3 minuten
Snelheid (RPM): 60-80
Moeilijkheidsgraad (RPE): 6-7
Loop # 1: "Renegades" door X Ambassadors; "In the Night" van The Weekend; "Burn It Down" van Linkin Park
Wat te doen: Voeg matig zware weerstand toe en doe een zittende klim gedurende 45 seconden. Ga staan, plaats je handen in positie 3, voeg weerstand toe en maak het een zware staande klim gedurende 45 seconden. Breek door de weerstand door 10 RPM's of twee pedaalslagen toe te voegen gedurende de volgende 30 seconden. Klim naar een vlakke weg, ga zitten en trap 30 seconden lang gestaag.
Herhaal het patroon door alle drie de nummers, waardoor elke passage door het circuit uitdagender wordt in termen van weerstand.
Looptijd: 11 minuten
Snelheid (RPM): 50+
Moeilijkheidsgraad (RPE): 7-9
Loop # 2: "Hold My Hand" door Jess Glynne
Wat te doen: Laat wat weerstand van de fiets vallen, zodat je net boven een vlakke weg bent. Zoek een snel tempo en pedaal gestaag helemaal.
Looptijd: 3.75 minuten
Snelheid (RPM): 80-90
Moeilijkheidsgraad (RPE): 6-7
Loop # 2: "All of the Lights" door Kanye West
Wat te doen: Met matige weerstand op de fiets, blijf een gestaag tempo aan 60 procent van uw maximale inspanning gedurende 45 seconden. Voeg een beetje weerstand toe en stuw uw inspanning tot 45 procent gedurende 45 seconden. Voeg iets meer weerstand toe en verhoog uw inspanningen tot 80 procent van uw maximale inspanning gedurende de volgende 45 seconden; druk het vervolgens 45 seconden op 90 procent. Ga terug naar beneden tot 80 procent van je maximale inspanning gedurende 45 seconden. Neem een beetje weerstand en laat je inspanning zakken naar 70 procent gedurende 45 seconden. Rijd met 60 procent van je maximale inspanning voor de rest van het nummer.
Looptijd: 5 minuten
Snelheid (RPM): 60-100
Moeilijkheidsgraad (RPE): 7-8
Loop # 2: "Sun Goes Down" door Robin Schulz
Wat te doen: Laat wat weerstand van de fiets vallen, zodat je net boven een vlakke weg bent. Zoek een snel tempo en pedaal gestaag helemaal.
Looptijd: 3 minuten
Snelheid (RPM): 80-90
Moeilijkheidsgraad (RPE): 6-7
Loop # 2: "We Did Not It" van Tegan en Sara
Wat te doen: Met een matige weerstand op de motor, houdt u gedurende 30 seconden 60 procent van uw maximale inspanning vast aan uw tempo. Voeg een kleine weerstand toe en stuw uw inspanning tot 70 procent gedurende 30 seconden. Voeg iets meer weerstand toe en verhoog uw inspanningen tot 80 procent van uw maximale inspanning voor de komende 30 seconden; druk het vervolgens gedurende 30 seconden op 90 procent. Ga terug naar beneden tot 80 procent van je maximale inspanning gedurende 30 seconden. Neem een beetje weerstand en laat je inspanning gedurende 30 seconden naar 70 procent zakken. Rijd met 60 procent van je maximale inspanning voor de rest van het nummer.
Looptijd: 3¾ minuten
Snelheid (RPM): 60-100
Moeilijkheidsgraad (RPE): 7-8
Afkoelen: "Waves" door Mr. Probz
Wat te doen: Zet je weerstand op een vlakke weg en pedaal gestaag gedurende 1 minuut. Terwijl u uw benen in beweging houdt, gaat u rechtop in het zadel zitten. Haal een paar keer diep adem en doe een reeks bovenlichaamtrajecten, gevolgd door een lager lichaamsgedeelte van de fiets.
Looptijd: 3½ minuten
Snelheid (RPM): 60-80
Moeilijkheidsgraad (RPE): 3-4
Gun jezelf een mentale high-five voor een job well done!
