Aanpassing en het verband met uw conditie

We weten dat, als we ons lichaam willen veranderen, we de spieren moeten overbelasten. Wanneer we dat doen, is de reactie van het lichaam een aanpassing, die verwijst naar de fysiologische reactie van je lichaam op training.

Wanneer je nieuwe oefeningen doet of je lichaam op een andere manier laadt, reageert je lichaam door zijn vermogen om die nieuwe lading aan te pakken te vergroten.

Er zijn verschillende fasen van aanpassing die je lichaam ervaart.

De fasen van aanpassing

Eerste paar weken - De eerste paar keer dat je cardio- of krachttraining doet, wordt je lichaam een beetje gek als het went aan deze nieuwe stimulus. In deze periode ervaar je pijn en misschien het gevoel dat je een grote fout maakt. Maar dat ben je niet, dus geef niet op.
4-16 weken - Dat is een groot bereik, maar experts suggereren dat het in deze fase is dat je lichaam zich aanpast en efficiënter wordt bij de oefeningen en activiteiten die je doet.
Na 16 weken - Dit is het punt waarop het rendement afneemt en je lichaam niet meer reageert op je workouts en je een plateau raakt.

Tekenen die u nodig heeft om uw trainingen te veranderen

Je hebt een plateau geraakt - Als je stopt met afvallen of niet verder gaat met je krachtoefeningen, is het tijd om iets te veranderen. Sterker nog, wanneer je je vast voelt in een sleur, ben je dat waarschijnlijk ook. Wacht niet tot het gebeurt, maar begin met het aanbrengen van wijzigingen.
Je verveelt je - Het eerste teken dat je moet veranderen is wanneer je workouts zo saai zijn dat je bijna liever al het andere zou doen.
Je bent verbrand - Burnout is een beetje serieuzer en misschien moet je even stoppen met je normale routine en iets heel anders proberen. Als je alleen oefent, probeer dan een groepsfitnessles of andersom. Bijna alles wat nieuw is, voelt verfrissend aan.
Je bent voortdurend gewond - Dit kan ook een teken zijn dat je overtraind bent. Het steeds opnieuw hetzelfde doen is nooit goed voor lichaam of geest, dus dit is een goed moment om een langere pauze in te lassen en misschien andere activiteiten te doen om je lichaam te helen, zoals yoga of Pilates.
Je begint een training te haten - Als het elke keer dat je traint als een karwei voelt, kan dat een teken zijn dat je moet opschudden.

Hoe je je workouts kunt veranderen

Dus, hoe verander je je trainingen? Je eerste stap is om te beginnen met de F.I.T.T. Principe - de richtlijnen die helpen bij het creëren van een effectieve workout. Begin met het manipuleren van een of al deze elementen: uw frequentie, intensiteit, tijd en soort activiteiten.

Hoe u uw krachttrainingstrainingen kunt veranderen
Ga weg van je zak
Pyramid Training
Plateaus vermijden
Oefening progressie

Het belangrijkste deel van de oefening is niet het type programma dat je hebt, maar het hebben van een programma dat je echt zult doen. Als je lichaam en geest zich hebben aangepast aan wat je doet, is elke verandering een goede zaak. Zorg dat je niet te lang vastzit aan het juiste ding voor een bepaalde periode.

Als je eenmaal een bepaald fitnessniveau hebt bereikt, kun je zeggen dat je na 3 of meer maanden consequent traint, je elke week dingen kunt veranderen als je wilt. Het kan ook de moeite waard zijn om een periodisatieprogramma op te zetten, zodat u zich nooit zorgen hoeft te maken over het raken van een plateau.

Wat je ook doet, let op hoe je je voelt over je workouts en maak de verandering voordat je dat plateau raakt. Het is gemakkelijk om een routine aan te leren zonder te beseffen hoe lang je het hebt gedaan.