Enkel warming-up oefeningen

Het is essentieel om op te warmen voor enige atletische activiteiten om letsel te voorkomen. Aangezien enkelverstuikingen een van de meest voorkomende soorten sportblessures zijn, zijn oefeningen om de enkel op te warmen belangrijk voor iedereen om te leren. Bekijk hieronder drie eenvoudige enkel warming-up oefeningen.

De voordelen van een goede opwarming zijn mogelijk:

• Verbeterde algemene bloedstroom en bloedsomloop
• Verbeterde neuromusculaire controle
• Verbeterde bewegingsvrijheid en bewegingsvrijheid
• Verminderd letselrisico

Als je gaat trainen of een atletische activiteit wilt beoefenen, is het goed opwarmen van essentieel belang. Een van de beste professionals in de gezondheidszorg om mee samen te werken om te leren hoe je je enkels kunt opwarmen, is een fysiotherapeut. Uw PT kan uw huidige niveau van fitness- en letselrisico beoordelen en kan de juiste oefeningen voorschrijven die u moet doen.

Voordat u met dit of enig ander oefenprogramma voor uw enkels begint, moet u contact opnemen met uw arts en fysiotherapeut om te leren of lichaamsbeweging veilig voor u is. Je fysiotherapeut kan je ook laten zien hoe je deze enkeloefeningen moet doen.

Achillespees Stretching

1. Ga zitten met je benen recht voor je uit.
2. Gebruik een handdoek om de onderkant van je voeten te lus.
3. Trek de handdoek naar je borst tot je een zacht stuk achter de enkel voelt.
4. Houd gedurende 10 seconden vast.
5. Herhaal vijf keer.

Deze oefening staat bekend als het handdoekkuitstuk en kan deel uitmaken van een uitgebreid rekprogramma. Zorg ervoor dat u deze oefening stopt als deze pijn in uw voeten, enkels of benen veroorzaakt.

Enkel inversie

1. Ga zitten met je benen recht voor je uit.
2. Draai je voet zo ver mogelijk naar binnen.
3. Houd gedurende 10 seconden vast.
4. Herhaal vijf keer.

Als je voet naar binnen draait, moet je zien dat hij iets naar voren buigt, waardoor de onderkant van je voetboog en voet zichtbaar wordt. Wanneer dit gebeurt, weet u dat u de oefening op de juiste manier uitvoert.

Enkel Eversion

1. Ga zitten met je benen recht voor je uit.
2. Draai je voet zo ver mogelijk naar buiten.
3. Houd gedurende 10 seconden vast.
4. Herhaal vijf keer.

Enkel Plantar Flexion en Dorsi Flexion

1. Ga zitten met je benen naar voren.
2. Buig je enkel actief zodat je tenen naar je knieën gaan.
3. Houd deze positie gedurende drie seconden vast.
4. Richt je enkels en tenen naar beneden weg van je.
5. Houd deze positie gedurende drie seconden vast.
6. Herhaal de oefening 10 keer.

Beweeg langzaam en laat je enkel volledig door het bewegingsbereik bewegen.

Enkel alfabet

1. Ga zitten met je benen naar voren.
2. Misschien wilt u uw enkel en voet over de rand van een bed hangen voor volledige mobiliteit.
3. Teken letters van het alfabet met je tenen.
4. Zodra je het van A tot Z hebt gemaakt, herhaal je de andere voet.

Enkel stretchen kan dagelijks worden gedaan om uw enkels goed te laten bewegen. Ze kunnen ook een onderdeel zijn van uw revalidatieprogramma voor fysiotherapie na een enkelverstuiking, gebroken enkel, plantaire fasciitis of een andere onderste extremiteitverwonding. Je fysiotherapeut kan je precies leren wat je moet doen om je enkels gezond te houden en goed te bewegen.

Een woord van heel goed

Een goede warming-up uitvoeren voor sport of lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat je lichaam klaar is om te gaan. Door de tijd te nemen om goed op te warmen en je enkels te strekken, kun je je atletische prestaties maximaliseren en je blessurerisico minimaliseren.