Is 30 minuten beweging per dag echt genoeg?
Je weet dat beweging belangrijk is voor je gezondheid, welzijn en zelfs een lang leven. Maar betekent dit dat u uren en uren aan zweterige activiteiten moet registreren om te zien dat uw inspanningen vruchten afwerpen? In een woord (of twee) waarschijnlijk niet.
Als je een beginner bent, kan het voor jou slechts 30 minuten gematigde activiteit zijn om vijf dagen per week gematigd actief te zijn, volgens het Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP, onderdeel van het Amerikaanse ministerie van Buitenlandse Zaken) van Volksgezondheid en Human Services). Lees verder om meer te weten te komen over wat voor soort oefening en hoeveel voldoende is om fit te worden, gezond te blijven en gewicht te verliezen.
Hoeveel oefeningen heb je echt elke week nodig??
Om precies te zijn, volwassenen kunnen het grootste deel van de uitbetalingen van oefening krijgen door minimaal 150 minuten aërobe activiteit te doen in een gematigd tempo elke week, volgens het ODPHP. Als dat klinkt als een enorme toewijding, kijk het dan zo: 150 minuten is het equivalent van twee uur en 30 minuten, wat verder uitvalt tot een halfuur van oefenen vijf dagen per week.
Onderzoek suggereert dat er echt veel is, en misschien zelfs meer dan genoeg. Overweeg deze 2012 studie gepubliceerd in The American Journal of Physiology kijken naar de effecten van verschillende hoeveelheden lichaamsbeweging op gewichtsverlies. Het bleek dat zittende, overgewicht mannen die een half uur per dag oefenden ongeveer drie keer hetzelfde gewicht verloren als mannen die een uur per dag trainden - hoewel de uur durende sporters meer calorieën verbrandden.
En hoewel gewichtsverlies maar één parameter is om de gezondheid en het welzijn te verbeteren, is het belangrijk: voor iemand die teveel kilo's bij zich draagt, is trimmen van essentieel belang voor het voorkomen van problemen die samenhangen met overgewicht, zoals diabetes en stress op gewrichten..
De onderzoekers vermoeden dat de mannen die een half uur hebben geoefend, net zoveel gewicht verloren hadden, omdat degenen die een uur hadden gewerkt het gevoel hadden meer te kunnen eten en meer te rusten tussen de periodes van activiteit. Dit kan een algemeen en frustrerend probleem zijn voor nieuwe sporters, waardoor ze helemaal geen resultaat zien of zelfs maar aankomen omdat ze zich vrij voelen om meer te eten dan normaal.
Voorbeelden van 30 minuten durende trainingen
Onderzoekers suggereren dat 30 minuten gematigde activiteit vooral goed te doen is voor beginners, niet alleen omdat dergelijke trainingen korter en minder krachtig zijn, maar ook omdat ze iemands energiereserves niet volledig uitputten.
Hier zijn enkele voorbeelden van gematigde activiteit aanbevolen door de ODPHP:
- Levendig wandelen (in een tempo van ongeveer drie mijl per uur of sneller - maar niet racen)
- Wateraerobics
- Fietsen tot minder dan 10 mijl per uur
- Verdubbelt tennis
- Stijldansen
- Tuinieren
Houd er rekening mee dat dit aërobe activiteiten zijn. Om uw wekelijkse workouts af te ronden, adviseert het ODPHP om twee keer per week een krachttraining te doen, waarbij alle belangrijke spiergroepen worden gebruikt. Rekken voor flexibiliteit is ook belangrijk, maar het telt niet mee voor je wekelijkse tijdsbewijs. Het zal u echter helpen flexibel te blijven en het risico op letsel te verminderen.
