Niet-trainingsactiviteit Thermogenese (NEAT) en gezondheid

Therogenese van NEAT of niet-trainingsactiviteit zijn de bewegingen die we maken wanneer we ons dagelijks bezig houden. NEAT omvat de fysieke beweging in ons leven die niet is gepland sporten of sporten - slapen en eten tellen ook niet mee.

Voorbeelden van NEAT zijn activiteiten zoals koken, winkelen en zelfs kleine bewegingen zoals friemelen. Hoewel het misschien niet veel lijkt, blijkt dat NEAT een behoorlijk substantiële impact kan hebben op onze metabole tarieven en calorie-uitgaven.

Hoeveel calorieën NEAT Burns

Hoeveel calorieën er GEIT is, kan van persoon tot persoon verschillen. Een onderzoek uit 2014 wees uit dat een aantal calorieën dat door NEAT wordt verbrand, tot 2000 kilocaloradagen varieert tussen twee personen van vergelijkbare grootte. Er zijn een aantal factoren die dit verschil verklaren, inclusief omgeving en genetica. Je baan en levensstijl kunnen ook NEAT beïnvloeden; als twee mensen met vergelijkbare BMI's, maar verschillende banen - zittend of actief - zullen waarschijnlijk verschillende caloriebedragen verbranden.   

NEAT gebruiken om uw lichamelijke gezondheid te verbeteren

NEAT wordt beschouwd als een van de manieren waarop ons lichaam ons gewicht beheert. Als we aankomen, neigt NEAT te stijgen; terwijl wanneer we afvallen, NEAT vaak keldert en mensen uiteindelijk meer gaan zitten zonder zoveel te bewegen. Zoals NEAT-onderzoeker James Levine het stelt: "We zullen misschien gaan beseffen dat spontane fysieke activiteit helemaal niet spontaan is, maar zorgvuldig is geprogrammeerd."

Manieren om NEAT in je leven te integreren 

Er zijn kleine manieren om NEAT in je leven op te nemen. Kies op het werk en thuis voor een sta-bureau in plaats van zitten. Je kunt ook een stabiliteitsbal gebruiken in plaats van of als aanvulling op een sta-bureau. 

Volgens de National Academy of Sports Medicine kan een persoon van 145 lb ongeveer 102 calorieën per uur op het werk verbranden. Als die persoon tijdens het werken stond, zouden ze 174 calorieën verbranden. Een extra 72 calorieën lijkt misschien niet veel, maar het kan oplopen tot meer dan 18.000 verbrande calorieën per jaar, wat leidt tot een gewichtsverlies van ongeveer 5 pond. Zonder NEAT te gebruiken, zou je 60 runs van 30 minuten op 5 mijl per uur moeten doen om hetzelfde aantal calorieën te verbranden. 

Als u in de rij staat te wachten of vastzit in het verkeer, vindt u kleine manieren om te bewegen. Het kan niet zo veel calorieën verbranden als gaan joggen, maar zelfs als u op uw voet tikt of uw hoofd dobbert, kan uw lichaam profiteren van NEAT. Neem bewuste beslissingen om je lichaam te bewegen en meer te gebruiken. Als u boodschappen gaat doen, neem dan een mand mee in plaats van een kar te gebruiken. In het winkelcentrum? Neem de trap in plaats van de lift of roltrap.