10 dagelijkse gewoonten die u niet kende Sabotage uw gezondheid

Terwijl de meeste mensen weten dat roken slecht is voor je gezondheid en te veel junkfood eten is niet goed voor de taille, zijn er veel andere subtiele slechte gewoonten die je leven ook kunnen saboteren.
Sommige van deze gewoonten kunnen moeilijk te herkennen zijn, vooral als ze deel uitmaken van je normale routine. U zult geen schadelijke effecten direct opmerken. Maar na verloop van tijd zullen ze een zware tol eisen voor je relaties, lichamelijke gezondheid en psychisch welzijn. Kijk of je een van deze op een consistente basis doet.
1

Reanimatie van stressvolle gebeurtenissen

Denken aan een stressvolle gebeurtenis uit je verleden - of het nu vijf jaar geleden was of vijf minuten geleden - is niet goed voor je psychisch welbevinden.
Een studie uit 2017 gepubliceerd in Gedrag Onderzoek en therapie ondervonden dat herkauwen (dwangmatig focussen op iemands angst in plaats van het verzinnen van oplossingen) leidt tot verhoogde depressieve symptomen. Hoe meer mensen dachten aan een stressvolle gebeurtenis, hoe groter de kans dat ze depressief werden. Onderzoekers ontdekten dat afnemende herkauwers de depressieve stemming verlichtten.
Wees je bewust van hoeveel tijd je besteedt aan het nadenken over de stressvolle gebeurtenissen in je leven. In plaats van dingen te herscheppen die je niet kunt veranderen, moet je ervoor zorgen dat je meer waardevolle dingen doet, zoals plannen voor de toekomst of genieten van het moment.
2

Ontluchting voor uw vrienden

Langs dezelfde lijnen, zou je kunnen denken dat het bellen van een vriend om te klagen over je slechte dag helpt opgekropte negatieve emoties los te laten. Maar in plaats van het loslaten van kwade gevoelens, tonen studies aan dat venting eerder je negatieve emoties versterkt.
Een studie uit 2011 gepubliceerd in de Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology vond een verband tussen co-rumineren (het gedrag waarin een peerrelatie zich concentreerde op negatief georiënteerde gesprekken) en depressie. Kinderen die geneigd zijn hun problemen met leeftijdsgenoten op te laaien, werden vaker gediagnosticeerd met depressie.
Natuurlijk is ontluchten niet alleen slecht voor kinderen. Een studie uit 2008 gepubliceerd in Hormonen en gedrag ontdekte dat praten over problemen met vrienden de stresshormoonspiegels bij vrouwen verhoogde.
Dus hoewel je misschien denkt dat praten over je problemen met vrienden stress vermindert, kan het herhalen van je ontberingen juist je negatieve emoties verhogen en je in een slecht humeur houden.
3

Zelfkritiek gebruiken

Of je jezelf stom noemt elke keer dat je een fout maakt of je wijst op elke fout die je tegenkomt bij het passeren van een spiegel, harde zelfkritiek kan een levenslange gewoonte zijn.
Jezelf in elkaar slaan en jezelf neerslaan is slecht voor je geestelijke gezondheid. Een studie uit 2014 gepubliceerd in Persoonlijkheid en individuele verschillen ontdekte dat harde zelfkritiek de depressieve symptomen verhoogt.
Zelfcompassie, aan de andere kant, is gekoppeld aan een grotere psychologische gezondheid en veerkracht.
Als je de manier verandert waarop je denkt, kun je je beter voelen. Het is een moeilijke gewoonte om te breken, maar met een gezamenlijke inspanning kun je leren om een ​​vriendelijkere innerlijke dialoog te ontwikkelen.
4

Mindlessly scrollen door sociale media

Of je nu door Facebook scrolt of graag op Pinterest speelt, tijd doorbrengen op sociale media kan slecht zijn voor je mentale gezondheid.
Ironisch genoeg hebben studies aangetoond dat sociale media leidt tot gevoelens van isolatie. Hoe meer tijd mensen doorbrengen op sociale mediasites, des te meer geïsoleerd zij zich beschouwden. En sociaal isolement is slecht voor je mentale en fysieke welzijn.
Of het nu gaat om een ​​vakantiefoto of een foto van een nieuwe auto, kijkend naar andermans sociale media berichten kan ook tot gevolg hebben dat je leven niet meetelt voor het leven van je vriend. En uit onderzoek blijkt dat jaloers zijn op je vrienden op sociale media je kans op depressies kan vergroten.
Bovendien tonen onderzoeken aan dat de meeste mensen denken dat sociale media hen zullen helpen zich beter te voelen - dus blijven ze teruggaan voor meer. Maar in werkelijkheid hebben onderzoekers ontdekt dat de tijd die wordt besteed aan sociale media de gemoedstoestand van mensen verlaagt.
In plaats van urenlang te scrollen door sociale media, kun je beter je tijd en energie investeren in persoonlijke interacties. Lunchen met een vriend, iemand bellen of een diner plannen met uw uitgebreide familie. Echte sociale interacties kunnen uw welzijn aanzienlijk verbeteren.
5

Laat opblijven

Je zou denken dat je nog 30 minuten moet afdwalen om nog een paar taken voor het slapengaan te volbrengen. En misschien denk je dat je nog steeds voldoende rust zult krijgen, want je zult later wat later slapen.
Maar studies tonen aan dat wanneer je slaapt bijna net zo belangrijk kan zijn als hoeveel je slaapt. Te laat opblijven en later in de ochtend slapen, kan de kans vergroten dat u gedurende de dag slechte gezondheidsbeslissingen neemt.
Een studie uit 2016 gepubliceerd in de American Academy of Sleep Medicine ontdekte dat late slaapmomenten werden geassocieerd met hogere fastfoodconsumptie en lagere inname van groente, vooral bij mannen. Bovendien hadden mensen die later naar bed gingen en later sliepen minder snel lichamelijke activiteiten.
Naar bed gaan op een redelijk uur en vroeg opstaan, is in het begin misschien moeilijk om aan te wennen als je een nachtbraker bent. Maar na verloop van tijd zult u zich aanpassen aan uw nieuwe schema en het kan u helpen om gezondere beslissingen voor uzelf te nemen gedurende de dag.
6

Geld uitgeven

Hoewel een impulsaankoop in de supermarkt of 's avonds laat online shoppen u een moment beter kan doen voelen, kan het schrappen van uw budget op de lange termijn schadelijke gevolgen hebben. En de effecten kunnen zich buiten de grenzen van uw bankrekening uitbreiden.
Een studie uit 2013 gepubliceerd in Clinical Psychology Review vond een correlatie tussen psychische aandoeningen en financiële problemen. Onderzoekers concludeerden dat de kans op een psychisch gezondheidsprobleem drie keer groter is bij mensen die schulden hebben.
Er was zelfs een hogere band tussen zelfmoord en schulden. Mensen die zelfmoord plegen hebben acht keer meer kans om in de schulden te zitten.
Natuurlijk, een correlationeel onderzoek bewijst niet dat er een oorzaak is. Draagt ​​schuld bij aan psychische aandoeningen? Of draagt ​​geestelijke ziekte bij aan schulden? Niemand weet het zeker. Maar wat zeker is, is dat schulden kunnen leiden tot hoge niveaus van stress. En te veel stress kan slecht zijn voor je gezondheid.
Dus neem de controle over uw financiën door een budget te maken. Uw financiën op orde krijgen - en uitgaven binnen uw grenzen - kan een positieve invloed hebben op uw algehele tevredenheid over uw leven.
7

Tv kijken

Hoewel de meeste mensen weten dat banketbakkerij slecht voor je lichaam wordt, blijkt uit onderzoek dat te veel tv kijken ook slecht is voor je hersenen.
Een studie uit 2016 gepubliceerd in JAMA Psychiatry ontdekte dat een hoge kijk op televisie en een lage fysieke activiteit in de vroege volwassenheid in verband werd gebracht met een slechtere midlife executieve functie en verwerkingssnelheid in het midden van het leven.
Onderzoekers ontdekten dat mensen die gemiddeld 25 uur per dag gemiddeld 25 jaar per dag presteerden, slecht presteerden op cognitieve tests in vergelijking met mensen die minder tv keken.
Het uitwisselen van de tv-tijd voor fysieke activiteit kan van cruciaal belang zijn voor de gezondheid van de hersenen. Dus in plaats van op de bank te ploffen na een zware dag op kantoor, ga je wandelen of ga je naar de sportschool. Het is goed voor je lichaam en je hersenen.
8

Maaltijden overslaan

Of je nu de deur uit rent zonder ontbijt te eten of je slaat de lunch over in de hoop je taille in orde te maken, het overslaan van maaltijden kan schadelijker zijn dan je denkt.
Een studie uit 2007 gepubliceerd in Metabolism bleek dat het overslaan van een maaltijd niet betekent minder calorieën. De meeste mensen eten meer bij de volgende maaltijd om de maaltijd te compenseren die ze hebben overgeslagen.
Ontbrekende maaltijd creëerde mogelijk risicovolle metabole veranderingen. Na het overslaan van een maaltijd ondervonden mensen verhoogde glucosewaarden tijdens vasten en een vertraagde reactie op insulinerespons die uiteindelijk tot diabetes kunnen leiden.
Maak tijd voor maaltijden en houd je aan een gezond dieet. Door regelmatig te eten, kunt u de hele dag energiek en geconcentreerd blijven, terwijl u tegelijkertijd een gezond lichaamsgewicht behoudt.
9

Eten als je geen honger hebt

Er zijn vele redenen om een ​​hapje te eten of een tweede portie te serveren als je niet echt honger hebt. Emotioneel eten, 's nachts eten of overdrijven tijdens sociale evenementen zijn slechts enkele redenen waarom je misschien meer eet dan je nodig hebt.
Het consumeren van extra calorieën kan ertoe leiden dat u te zwaar wordt. En overgewicht verhoogt het risico op een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, zoals:

• Type 2 diabetes
• Hoge bloeddruk
• Hart-en vaatziekten en beroertes
• artrose
• Slaapapneu
• Bepaalde soorten kanker
• Nierziekte

Om een ​​gezond gewicht te behouden, is het belangrijk om voedsel te gebruiken om uw lichaam van brandstof te voorzien, in plaats van het te gebruiken als een vorm van entertainment of stressvermindering. Let op tijden waarin het eten niet voortkomt uit biologische honger.
Probeer een wandeling te maken, deel te nemen aan een vrijetijdsbesteding of te mediteren als een manier om met ongemakkelijke gevoelens om te gaan of als een manier om je lichaam te kalmeren. Het verminderen van uw calorie-inname kan u helpen om een ​​langer, gezonder leven te leiden.
10

Te veel zitten

Als je in een kantooromgeving werkt, is de kans groot dat je veel tijd doorbrengt met zitten. En langdurig zitten kan slecht zijn voor uw gezondheid.
Sedentair gedrag is in verband gebracht met een verhoogd risico op lichamelijke gezondheidsproblemen, zoals obesitas, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
Te veel tijd doorbrengen op de bureaustoel kan ook slecht zijn voor uw geestelijke gezondheid. Studies tonen aan dat mensen die te veel zitten een hoger risico op depressie hebben.
Elke dag minstens een uur intensieve activiteit kan helpen de gevolgen van te veel zitten tegen te gaan. Probeer elk half uur een paar minuten rond te lopen om je lichaam en je geest in betere conditie te houden.