Voorbeeldmenu's voor een dieet met 1.700 calorieën

Het opeten en snijden van calorieën is meestal niet gemakkelijk, tenzij u een goed plan hebt, inclusief dagelijkse maaltijdplannen en een complete boodschappenlijst. Een paar keukengereedschappen zijn ook handig, zoals maatbekers, maatlepels en een keukenweegschaal, waarmee u porties kunt meten totdat u gewend bent om de porties te schatten.

Vooruit plannen

Begin met het plannen van uw maaltijden en snacks voor een paar dagen of misschien een week, afhankelijk van hoe vaak u boodschappen gaat doen. Stel een boodschappenlijstje samen met de ingrediënten voor al je maaltijden, zodat je je keuken kunt bewaren met het voedsel dat je nodig hebt. Koop het voedsel dat past bij uw maaltijdplannen en vermijd het opnemen van calorierijk voedsel en lekkernijen die uw dieetinspanningen kunnen laten ontsporen.

Om caloriearme maaltijden te plannen, moet je weten hoeveel calorieën je eet. Er zijn veel voedings- en voedingsapps, zoals MyFitnessPal, die kunnen helpen. Het is ook belangrijk om voedingsrijke voedingsmiddelen te kiezen. Aangezien u uw calorieën afsnijdt, moet u elke calorietelling uitvoeren. Vezelrijke, caloriearme groenten en fruit, volle granen en eiwitrijke eiwitbronnen moeten het grootste deel van uw dagelijkse menu uitmaken.

Maaltijdplanning is niet zo moeilijk, maar het kan een beetje oefenen, dus hier zijn twee menu-voorbeelden om mee te beginnen.

Het eerste voorbeeld is vrij van kunstmatige zoetstoffen, maar je kunt ze toevoegen als je dat wilt. Het tweede maaltijdplan bevat nul-calorie dranken, maar u kunt ze elimineren als u dat wilt.

1,701-Calorie maaltijdplan met geen niet-voedende zoetstoffen

Ontbijt

Twee eieren klauteren
Eén sneetje 100 procent volkoren toast
Eén eetlepel 100 procent fruitspreiding
Een kopje 100 procent appelsap als drank

Lunch

Wikkel met een volkoren tortilla: een halve kop gehakte kip, drie plakjes tomaat, een eetlepel lichte mayonaise, veel sla en een ounce versnipperde lichte kaas
Eén kop niet-vette melk als drank

Diner

Eén entrecote van drie ounce
Een kop gekookte sperziebonen
Eén medium gebakken zoete aardappel
Een kleine glas rode wijn als een drank

snacks

Verschillende glazen water
Driekwart kopje yoghurt met een eetlepel honing
Half kopje rauwe wortels
14 walnoothelften
Eén kopje 100 procent grapefruitsap

Voedingswaarde-informatie

Totaal aantal calorieën: 1.701
Totaal vet: 29,6 procent (58 gram)
Totaal eiwit: 24,3 procent (106 gram)
Totaal koolhydraten: 41,8 procent (183 gram)
Natrium: 1,326 milligram
Suiker: 118 gram
Cholesterol: 551 milligram
Verzadigd vet: 13 gram
Vezel: 26 gram

1,705-calorie-menu met niet-voedende zoetstoffen

Ontbijt

Eén sneetje 100 procent volkoren toast met een eetlepel pindakaas
Eén kopje magere melk
Halve grapefruit
Eén pakket sucralose of stevia-zoetstof

Lunch

Een salade gemaakt met twee kopjes gemengde greens, de helft kan artisjokharten, zes komkommerplakken, drie gram gekookte garnalen, halve kop cherrytomaatjes en twee eetlepels balsamicoazijn als dressing
Een kleine 100% volkoren broodjes
Dieetsoda als drank

Diner

Een burrito gemaakt met een half kopje gekookte kip, een-ounce magere geraspte cheddar kaas, drie eetlepels salsa, een eetlepel vetvrije zure room en sla
Half kopje bruine rijst
Zwarte bonen van een halve kop
Een kleine glas witte wijn

snacks

Twee kopjes popcorn met luchtpop (geen boter)
Half kopje rauwe wortels
Een portie magere, suikervrije yoghurt met fruitsmaak
Een sinaasappel
Een appel met tien amandelen
Verschillende glazen water met plakjes citroen of limoen

Voedingswaarde-informatie

Totaal aantal calorieën: 1.705
Totaal vet: 19,6 procent (37 gram)
Totaal eiwit: 22,7 procent (97 gram)
Totaal koolhydraten: 53,3 procent (227 gram)
Natrium: 1,717 milligram
Suiker: 78 gram
Cholesterol: 260 milligram
Verzadigd vet: 9 gram
Vezel: 39 gram

Er zijn ook menu's beschikbaar voor 1.200 calorieën per dag en 1.500 calorieën per dag, wat ook nuttig kan zijn, afhankelijk van uw caloriebehoeften en innamedoelen.

Het is altijd een goed idee om met uw zorgverlener te praten voordat u belangrijke wijzigingen in uw huidige dieet aanbrengt, vooral als u gezondheidsproblemen of zorgen hebt

Aanvullende dieet tips

Verpak uw lunch als u werkt of naar school gaat, waardoor u gemakkelijker kunt regelen wat u eet en de verleiding vermindert om fastfood of junkfood uit een automaat te halen.
Als je in een restaurant dineert, kies dan een salade (doe lekker aan de dressing en andere hoogcalorische toppings), of kies voor groentesoep.
Drink veel water in plaats van calorierijke dranken.
Verhoog uw fysieke activiteit, zodat u meer calorieën verbrandt.