Werkt yoga voor hoog cholesterol?
Studies hebben aangetoond dat het beoefenen van yoga veel voordelen voor de gezondheid kan hebben, zoals helpen bij het beheer van slapeloosheid, angst, hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel en osteoartritis. Onlangs hebben enkele klinische onderzoeken gesuggereerd dat yoga ook kan helpen om je cholesterolniveau (en een ander bloedvet, triglyceriden) te verlagen.
Wat is yoga?
Yoga is een oude discipline van lichaam en geest die zijn oorsprong vond in Centraal-Azië. Een combinatie van ademhalingsoefeningen, verschillende lichaamshoudingen en meditatie (tijd nodig voor stille gedachte), yoga wordt al eeuwenlang gebruikt in de oosterse geneeskunde om een verscheidenheid aan medische aandoeningen te behandelen.Er zijn veel vormen van yoga, variërend van meditatieve oefeningen tot stretching. Tegenwoordig wordt yoga het meest gebruikt als een vorm van meditatie en low-impact oefening.
Heeft Yoga invloed op cholesterolniveau's?
Slechts een handvol klinische studies hebben de effectiviteit van het beoefenen van yoga op lipide (bloedvet) niveaus geëvalueerd, maar de resultaten lijken veelbelovend. In sommige studiedeelnemers werd het totale cholesterolgehalte met maximaal 30% verlaagd. Niveaus van low-density lipoproteins (LDL's), of "slechte" cholesterol, werden verlaagd tussen 14% en 35% in deze studies.Aan de andere kant lijkt de effectiviteit van yoga op het verhogen van de niveaus van hoge dichtheid lipoproteïnen (HDL's), of "goede" cholesterol, "evenals triglyceriden te variëren." In sommige onderzoeken zijn de triglycerideniveaus met maximaal 11% verlaagd en HDL-waarden waren verhoogd met maximaal 12%. Maar in andere studies leek yoga de HDL- en triglycerideniveaus van de deelnemers niet te beïnvloeden.
De lengte van deze onderzoeken varieerde sterk, tussen twee maanden en vijf jaar, evenals de soorten yoga die de studiedeelnemers beoefenden. Deze omvatten Sudarshan Kriya, waarin ritmische ademhalingsoefeningen zijn verwerkt, en Hatha Yoga, die zacht uitrekken en meditatie benadrukt. De tijd besteed aan het doen van deze oefeningen varieerde van 30 minuten tot drie uur, tot drie keer per week.
Hoe het helpt
De manier waarop yoga werkt om je niveaus van deze bloedvetten te verlagen is onbekend. Theorieën over hoe dit gebeurt, zijn onder andere:- Yoga is effectief in stressvermindering. Door stress te verminderen, kunt u risicofactoren voor hartaandoeningen verminderen, waaronder een hoog cholesterolgehalte.
- In sommige van de studies zorgde het uitvoeren van yoga voor hoog cholesterol ook voor een bescheiden gewichtsvermindering. Afvallen kan het vetgehalte in het bloed verlagen, dus het gewichtsverlies bij studiedeelnemers die yoga beoefenen, kan ook hun cholesterol- en triglyceridenspiegels hebben verlaagd.
Moet je yoga proberen?
Overweeg eerst of yoga een gezonde oefening voor je is. Yoga wordt beschouwd als een vorm van low-impact oefening, maar het is nog steeds het beste om je arts te raadplegen voordat je het in je cholesterolverlagingsplan verwerkt. Dit is vooral belangrijk als u een gezondheidsprobleem heeft dat uw mobiliteit zou kunnen beperken of als u niet regelmatig hebt geoefend.Conclusie: ondanks het beperkte aantal onderzoeken dat is uitgevoerd, ziet yoga voor hoog cholesterol er veelbelovend uit. In feite kan yoga ook helpen bij het beheersen van andere ziekten en aandoeningen. Elke vorm van beweging telt als het gaat om het beheersen van uw cholesterol, dus als het geschikt is voor u, kan yoga een effectief onderdeel zijn van uw trainingsregime.
Voor meer informatie
Als je meer wilt weten over yoga en manieren om het in je trainingsroutine op te nemen, kun je:- Volg een les op een plaatselijke universiteit of yogaschool
- Controleer uw health club of YMCA
- Gebruik thuis een dvd, mp3-speler of andere apparaten
