Aanbevolen voedingsmiddelen voor hoge bloeddruk
De basisprincipes van gezond eten zijn de basis voor mensen met een hoge bloeddruk. Deze omvatten het eten van een dieet met weinig verzadigde en transvetten, natrium en toegevoegde suikers. Om u te helpen bij uw doelstellingen te blijven, kan het nuttig zijn om een dagboek bij te houden van wat u eet. Besteed aandacht aan portiegroottes, de frequentie van maaltijden en snacks, en of je meer eet of minder eet in tijden van stress.
Als u echter een specifiek voedingsplan zoekt dat precies beschrijft wat u wel en niet moet eten, kunt u de D.A.S.H. plan, wat staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension. Dit plan, goedgekeurd door de American Heart Association, is bewezen effectief in het verlagen van zowel de systolische als de diastolische bloeddruk voor alle soorten patiënten..
Het streepje. plan benadrukt het verlagen van uw inname van vetten, rood vlees, snoep en suikerhoudende dranken terwijl u meer voedsel uit de volgende categorieën eet.
1
Volkoren
Volkoren voedsel is erg goed voor je. Ze zijn een krachtige bron van complexe koolhydraten (een uitstekende energiebron voor de lange termijn) en kunnen helpen om de cholesterol te beheersen en de secretie van hormonen zoals insuline in balans te houden.Deze hormoonbalancerende effecten kunnen helpen de eetlust en het lagere lichaamsgewicht te verminderen, wat een ander belangrijk facet is van hoge bloeddrukcontrole. Voeg het volgende toe aan uw dieet om uw inname van volle granen te stimuleren:
- Hartige broodjes
- Natuurlijke haverproducten
- Gerst
Fruit en groenten
Waarschijnlijk het bekendste voedingsadvies: veel fruit en groenten eten. Ze zijn een goede bron van stabiele energie, bevatten weinig calorieën, verminderen de eetlust en werken aan het reguleren van bloedsuiker en cholesterol. Ze zijn ook een geweldige bron van vitamines en mineralen.De eenvoudigste vuistregel om te onthouden is om bij elke maaltijd minstens drie verschillende kleuren groenten te eten. Dus een paar stukjes wortel, twee kerstomaatjes en een portie groene bladgroenten doen het goed. Onthoud ook dat als het gaat om het koken van groenten en fruit, stomen beter is dan koken, en sommige voedingsdeskundigen geloven dat rauw de beste is.
3
Lean Meats
Traditioneel wordt mager vlees geïdentificeerd als- Gevogelte (wit vlees)
- Vis
- Mager varkensvlees