Tien voedingsmiddelen te vermijden voor een gezonde bloeddruk

Hoge bloeddruk is een nationale epidemie. Bijna een derde van de Amerikanen heeft een hoge bloeddruk en nog een derde van alle Amerikanen heeft een bloeddruk die hoger is dan normaal, maar nog niet hoog genoeg om officieel 'hypertensie' te heten. Of u nu hypertensie (hoge bloeddruk) of pre-hypertensie hebt, u kunt profiteren van enkele eenvoudige veranderingen in uw dieet. Studies hebben aangetoond dat je je bloeddruk kunt verlagen door een gezond dieet te volgen.
1

Zout

Natrium is een zout, maar er zijn "zoutvervangers" die ook zouten zijn en kunnen bijdragen aan hypertensie. De gemiddelde Amerikaan eet dagelijks 3.400 milligram natrium. Dat is meer dan het dubbele van het aanbevolen aantal in de Dietary Guidelines for Americans. De CDC beveelt niet meer dan 1500 milligram dagelijkse inname van natrium aan.
2

Verwerkte voedingsmiddelen

Een gezond dieet is veel gemakkelijker te bereiken als u bewerkte voedingsmiddelen vermijdt. Verwerkt voedsel is vaak beladen met zout, een ingrediënt dat ervoor zorgt dat je bloeddruk omhoog schiet. Meer dan 75% van het zout in uw dieet is afkomstig van verpakt voedsel en u kunt uw zoutinname het meest efficiënt verminderen door deze items te vermijden. Fastfood wordt ook zwaar verwerkt en ze zitten vol met zout, toegevoegd om de smaak te verbeteren.
3

Deli Meats en Bacon

Delicatessen vlees en spek worden vaak gekruid en bewaard met zout. Een portie van Genua salami heeft 910 milligram natrium, en hoewel 3 sneetjes kalkoenfilet uit de delicatessenwinkel een gezonde keuze lijkt, kan het meer dan 1000 milligram natrium bevatten. Gezonderere keuzes zijn rosbief, varkenshaas, geroosterde kip of kalkoen en gegrilde kip. Omdat deze voedingsmiddelen geen bewaarmiddelen bevatten, moet u ze in kleine hoeveelheden kopen of kunt u kleine porties invriezen. Een twee-ounce enkel portie geroosterde kalkoen bevat ongeveer 40 milligram natrium, zonder de schil. Als u besluit vers rosbief te nemen, heeft uw twee-ounce portie 26 milligram natrium.
Verrassend genoeg is brood ook beladen met natrium en Amerikanen eten veel brood! Elke boterham kan ongeveer 200 milligram natrium bevatten en deze hoeveelheid kan overdag oplopen. Denk er bij het lunchen aan om een ​​salade toe te voegen aan de helft van een broodje, om de inname van natrium te minimaliseren.
4

Bevroren pizza

Veel Amerikanen eten minstens eenmaal per week diepvriespizza! Naast verwerkt vlees, kan de kaas in bevroren pizza je zoutopname omhoog schieten. Tomatensaus heeft vaak meer dan 400 milligram natrium per half kopje. Pizza korst voegt meer natrium toe en om bevroren pizza smaakvol te maken, voegen fabrikanten nog meer zout toe om de smaak te verbeteren. Een deel van een bevroren pizza kan gemakkelijk meer dan 1000 milligram natrium bevatten.
5

augurken

Pickles worden gemaakt door ze in een zoute pekel uit te harden, een methode om voedsel te bewaren. Een dille augurkenspeer kan 300 milligram natrium bevatten. Een volledige augurk kan de helft bevatten van uw dagelijks aanbevolen natrium-portie of meer.
6

Soep in blik

 Hoewel een portie soep een gezonde keuze lijkt, als u uw bloeddruk bekijkt, moet u dit vermijden soep in blik. Er zijn lage natriumversies beschikbaar, en je kunt eenvoudig je eigen soepen maken en ze in individuele porties invriezen. Als u uw eigen soep maakt, kunt u de hoeveelheid zout die wordt gebruikt voor het aromatiseren, vervangen door andere specerijen of kruiden.
7

Suiker

Mensen met hypertensie moeten voedingsmiddelen en dranken vermijden waarmee gezoet wordt suiker. Hoewel het duidelijk kan zijn dat suiker tot gewichtstoename en zelfs overgewicht kan leiden, wordt een hoge suikerinname ook geassocieerd met hoge bloeddruk. De American Heart Association beveelt aan om je toegevoegde suiker dagelijks te beperken tot 9 theelepels als je een man bent, en 6 theelepels per dag als je een vrouw bent.
8

Transvetten en verzadigde vetten

Als u hypertensie heeft, moet u voedingsmiddelen vermijden die rijk zijn aan verzadigde vetten of transvetten. Deze vetten kunnen worden gevonden in natuurlijke voedingsmiddelen, zoals zuivelproducten, rood vlees en kippenhuid. De meeste transvetten in het Amerikaanse dieet zijn te vinden in verpakt, verwerkt voedsel. Transvetten zijn ook bekend als gehydrogeneerde olie, omdat ze worden gemaakt door oliën te combineren met lucht om ze te laten stollen. Van verzadigde en transvetten is bekend dat het uw niveau van LDL-cholesterol verhoogt. LDL-cholesterol is een slecht type cholesterol. Hoge concentraties kunnen zich ophopen in uw bloedvaten, waardoor ze stijf worden en leiden tot verhoogde bloeddruk en hartaandoeningen.
9

Cafeïne

Cafeïnevrije dranken, zoals koffie, thee, energiedrankjes en cafeïnehoudende frisdranken kunnen uw bloeddruk verhogen. Cafeïne is een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel en één actie van cafeïne is het vernauwen van je bloedvaten, waardoor je bloeddruk stijgt. Naast de suiker die in veel frisdranken wordt aangetroffen, vormt cafeïne een extra risico.
10

Alcohol

Alcohol is een andere drank om met mate te consumeren. Als u in één keer meer dan drie drankjes drinkt, kan uw bloeddruk stijgen. Chronisch gebruik van alcohol kan in de loop van de tijd leiden tot een stijging van de bloeddruk en zelfs één drankje kan de werking van uw bloeddrukmedicatie veranderen. Als u een chronische drinker bent, moet u er ook rekening mee houden dat alcohol u kan inpakken: er zijn veel calorieën in alcohol en als u te zwaar bent, loopt u een groter risico om hypertensie te krijgen.

Lagere bloeddruk is slechts een van de vele voordelen van een gezond dieet.

U kunt uw bloeddruk verlagen door naar uw dieet te kijken en door uw consumptie van voedingsmiddelen te beperken waarvan is aangetoond dat het hypertensie veroorzaakt. Door de tien voedingsproducten te vermijden die in dit artikel worden genoemd, kunt u uw bloeddruk minimaliseren en blijven genieten van de voordelen van een goede gezondheid.