Manieren waarop je atherosclerose kunt voorkomen

Ongeacht de leeftijd die u bent, er zijn enkele manieren waarop u atherosclerose kunt voorkomen. Het aanpakken van uw hoge cholesterol- en triglycerideniveaus kan u helpen om de ontwikkeling van atherosclerose en de schade die het kan veroorzaken aan uw cardiovasculaire systeem te voorkomen.
Atherosclerose, ook bekend als "verharding van de slagaders", vindt plaats wanneer cholesterol en andere lipiden zich beginnen te verzamelen op de binnenwanden van beschadigde bloedvaten. Deze opbouw leidt tot de vorming van een wasachtige verdikking in het vat, bekend als een plaque. Hoewel atherosclerose zelf geen symptomen veroorzaakt, kan de schade die atherosclerose aan de bloedsomloop aanricht, ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder een hartaanval, perifere vaatziekte - en zelfs de dood.
Gelukkig kun je maatregelen nemen om atherosclerose te voorkomen of de progressie te vertragen. Dit omvat meestal het maken van enkele wijzigingen in uw levensstijl. Omdat een hoog cholesterolgehalte kan leiden tot de ontwikkeling van atherosclerose, kunnen dezelfde aanpassingen van de levensstijl die u toepast om te voorkomen dat uw cholesterolgehalte te hoog wordt, ook worden gebruikt ter voorkoming van atherosclerose.

Verander je dieet

U kunt veel veranderingen in uw dieet aanbrengen om de progressie van atherosclerose te voorkomen of althans te vertragen. Door deze veranderingen aan te brengen, kunt u ook uw cholesterolniveau onder controle houden:

• Verminder de hoeveelheid verzadigd vet die u consumeert en vermijd voedsel dat transvetten bevat volledig. Transvetten worden vaak aangetroffen in commercieel bereide voedingsmiddelen, zoals koekjes en chips. Gebruik in plaats daarvan voedingsmiddelen die hoger zijn in onverzadigd vet, dat wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals noten, olijven en vette vis.
• Matige alcoholconsumptie - niet meer dan twee glazen alcohol als je een man bent, en niet meer dan één glas alcohol als je een vrouw bent - kan ook het risico op hartaandoeningen verlagen. Maar overdrijf niet: te veel alcohol kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Het is aangetoond dat alcohol het cholesterolniveau bescheiden verlaagt. Hoewel dit wijn, bier en sterke drank omvat, zijn de polyfenolen die worden aangetroffen in wijnen - zoals rode wijn - bijzonder hartvriendelijk wanneer ze worden geconsumeerd in de aanbevolen hoeveelheden.
• Consumeer een dieet met veel groenten en fruit. Er zijn veel chemicaliën geïdentificeerd in deze voedingsmiddelen - waaronder fytosterolen en polyfenolen - die kunnen helpen om je lipiden te verlagen en mogelijk ontstekingen te verminderen.

• Beperk uw verbruik van geraffineerde suikers. Taarten, snoep en andere voedingsmiddelen met veel suiker kunnen uw triglyceriden verhogen en uw HDL-cholesterol ("goede" cholesterol) verlagen - die beide de vorming van atherosclerose kunnen bevorderen. Gebruik in plaats daarvan volkorenproducten. Deze voedingsmiddelen bevatten een hogere vezelwaarde, waardoor je LDL-cholesterol zelfs iets lager kan.

Stop met roken

Roken kan uw cholesterolgehalte verhogen en ook de binnenbekleding of het endotheel van uw bloedvaten irriteren. Dit is een recept dat de basis kan vormen voor de vorming van plaque in je bloedvaten. Door nu te stoppen met roken, kunt u uw LDL-cholesterol verlagen, uw HDL-cholesterol verhogen en uw risico op het ontwikkelen van atherosclerose verlagen.

Oefen regelmatig

Oefenen gedurende ten minste 30 minuten op de meeste dagen per week kan ook de dood als gevolg van atherosclerose voorkomen. Hoewel deze link niet helemaal duidelijk is, kan het iets te maken hebben met een verlaagd LDL-cholesterolgehalte, een verhoogd HDL-cholesterol en gewichtsverlies, die allemaal het risico op het ontwikkelen van atherosclerose en daaropvolgende cardiovasculaire aandoeningen kunnen verminderen. Hoewel aërobe oefeningen (zoals zwemmen, joggen en fietsen) de meest bestudeerde zijn, kunnen wandelende, belastende oefeningen en oefeningen met een lage impact (zoals yoga) ook een voordeel hebben.

Besteed aandacht aan uw gezondheid

Zorg voor eventuele andere gezondheidsproblemen die je hebt. Sommige medische aandoeningen kunnen, naast een hoog cholesterolgehalte, atherosclerose bevorderen als ze niet worden behandeld, waaronder:

• suikerziekte
• zwaarlijvigheid
• hypothyreoïdie
• Hoge bloeddruk

Door uw gewicht, uw cholesterol en bloedsuikers binnen normale grenzen te houden, kunt u ook plaquevorming in uw bloedvaten verminderen.
U moet ook de familiegeschiedenis van uw familie kennen - vooral als u ouders of andere naaste familieleden heeft die heel hoog cholesterolgehalte of hart- en vaatziekten hebben ontwikkeld in het begin van hun leven. Uw zorgverlener kan letten op de ontwikkeling van cardiovasculaire risicofactoren - en suggesties doen voor veranderingen in uw gezondheidstherapie - om de vorming van atherosclerose te vertragen.
Als uw lipideniveaus niet binnen het gezonde bereik liggen - ondanks het aanbrengen van wijzigingen in uw levensstijl - kan uw zorgverlener besluiten uw medicatie te plaatsen om uw lipiden te verlagen. Sommige medicijnen, zoals statines, verlagen niet alleen uw lipideniveaus - ze hebben ook aangetoond dat ze uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten verlagen.