Krijg meer vitamine D in uw dag
Waarom zo hard werken om D te krijgen?
Lage niveaus van vitamine D zijn in verband gebracht met vele ziekten en gezondheidsproblemen, waaronder kanker, obesitas, cardiovasculaire aandoeningen, depressie, multiple sclerose, artritis, diabetes en hoge bloeddruk. Het onderzoek is soms verwarrend over precies waarom vitamine D is uitgeput in deze omstandigheden. Het is mogelijk dat het hebben van lage niveaus van deze vitamine eigenlijk ziekte en afbraak van lichaamsprocessen veroorzaakt. Het is ook mogelijk dat de onderliggende oorzaken van deze aandoeningen de tekortkoming op hetzelfde moment veroorzaken. Wat we do weet dat mensen met veel van deze aandoeningen een zeer laag vitamine D-gehalte hebben, en onderzoekers proberen nu uit te zoeken of supplementen met vitamine D deze aandoeningen voorkomen en / of behandelen.Zijn alle & # x201C; Ds & # x201D; Gelijk geschapen?
Er zijn verschillende chemische verbindingen geclassificeerd als vitamine D, en tot voor kort dacht men dat ze niet even biologisch beschikbaar waren (in staat om effectief in het lichaam te worden gebruikt).Ben je waarschijnlijk D-Deficient?
Er is een redelijke kans dat u niet genoeg vitamine D krijgt. Afhankelijk van welke studie u leest, heeft maar liefst de helft tot 2/3 van de volwassenen een tekort aan vitamine D. Als u binnenshuis werkt, gebruik dan altijd sunblock, leef in een latitude, zijn ouder dan 50, en / of nemen geen dagelijks supplement, je bent misschien wel laag in deze belangrijke vitamine.Hoeveel vitamine D heb je nodig?
Hoeveel vitamine D je nodig hebt, is lastig. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 200 IE per dag tot de leeftijd van 50, en 400 IE dagelijks als je ouder bent dan 50. Maar veel deskundigen denken dat dit veel te laag is. De aanbeveling was oorspronkelijk bedoeld om rachitis bij kinderen te voorkomen, lang voordat de rol van vitamine D in zoveel andere aandoeningen was onderzocht.Het hoogste niveau van veilige dosering wordt meestal aangegeven als 2000 IE per dag. Dit is ook een controversieel aantal, waarbij sommige deskundigen zeggen dat het lager is en sommigen zeggen dat het veilig is bij veel hogere doses.
Dus hoe bepaal je hoeveel je nodig hebt?
De meest conservatieve benadering is om een supplement van 400 IE per dag te nemen en minstens vijftien minuten per keer minstens drie keer per week in de volle zon uit te stappen. Deze combinatie zou veilig zijn voor bijna alle vrouwen in de menopauze. Maar voor sommigen, vooral diegenen die nooit in de zon zijn of al lange tijd vitamine D-tekort hebben, zou dit niet voldoende zijn. Als u denkt dat u een vitamine D-tekort heeft, overleg dan met uw arts over welke dosering voor u goed zou zijn. Hij of zij kan grotere doses aanbevelen voor een korte periode, daarna kleinere onderhoudsdoses daarna.
Hoe meer vitamine D te krijgen
Er zijn verschillende manieren om uw dagelijkse vitamine D te stimuleren:- Zonneschijn
- Zonneschijn is de meest natuurlijke manier om vitamine D te krijgen. De vitamine D die je op deze manier krijgt, wordt gemakkelijk door je lichaam gebruikt, het is gratis en je kunt het combineren met lichaamsbeweging voor een geweldige combinatie van botten. Voor blanke vrouwen die leven met sterk zonlicht, zal driemaal per week ongeveer 15 tot 20 minuten meestal voldoende vitamine D produceren om te voorkomen dat u te weinig krijgt. Voor sommige mensen is zonneschijn moeilijk te verkrijgen. Als u kleding draagt die uw hele huid bedekt, als u in een noordelijk of regenachtig klimaat leeft, of als u een donkere huid hebt, kunt u wellicht moeite hebben om voldoende zonlicht te krijgen om voldoende vitamine D-gehalte te bereiken.
- Voedsel
- Er zijn verschillende voedselbronnen voor vitamine D. Vissen zoals zalm, tonijn en makreel zijn bronnen van deze vitamine, evenals eidooiers, kaas en runderlever. Vitamine D-verrijkte melk en andere voedingsmiddelen zijn ook goede bronnen. De Vitamin D Fact Sheet van het Office of Dietary Supplements biedt aanvullende voedselbronnen en meer informatie over vitamine D.
Vitamine D en geneesmiddelinteracties
Er zijn een aantal medicijnen die kunnen interageren met vitamine D. Neem contact op met uw medische zorgverlener voordat u begint met het nemen van vitamine D-supplementen als u medicijnen gebruikt, maar in het bijzonder:- thiazidediuretica, zoals Diuril (chloorthiazide) en Enduron (methyclothiazide), die gevaarlijk hoge calciumgehalten kunnen veroorzaken
- calciumantagonisten, zoals Cardizem (diltiazem) en Norvasc (amlodipine)
- anti-epileptische medicijnen, zoals fenytoïne, primidon, fenobarbital en valproïnezuur
- corticosteroïden, zoals prednison
- Xenical (orlistat)
- Cholesterolverlagende medicijnen die interfereren met het vetmetabolisme, zoals colestyramine
