Stemmingsproblemen tijdens menouspause zijn niet allemaal in uw hoofd

Ben je plotseling begonnen te huilen tijdens trieste commercials? Snappen naar je tieners toen je kalm was? Had een meltdown tijdens een personeelsvergadering, schijnbaar uit het niets? Maar liefst een derde van de vrouwen zal tijdens de menopauzejaren klagen over een soort stemmingsprobleem, en deze veranderingen kunnen al in de dertig beginnen..
Er zijn verschillende manieren waarop uw humeur kan worden beïnvloed door hormoonveranderingen en andere gebeurtenissen rond de menopauze, en niets zal u sneller in tranen doen uitbarsten dan iemand die het als "alles in uw hoofd" afwijst. U weet dat het niet in je hoofd zit, hoewel het dat wel is kan voel me soms een beetje gek. Inzicht in waarom je kan helpen, en het geeft je ook een manier om het uit te leggen aan je minder sympathieke familie of collega's.
Een aantal krachten convergeren tijdens midlife om je emotionele evenwicht te schudden, en sommige vrouwen zijn kwetsbaarder dan anderen. Als u een van de vrouwen bent die aan stemmingswisselingen lijdt, kan er een onderliggende klinische reden voor zijn en zijn er behandelingen en oplossingen die kunnen helpen. Besteed aandacht aan de aard van je stemmingsproblemen en kijk of een van de volgende oorzaken de oorzaak kan zijn van je emotionele symptomen.

Hormoongevoeligheid

Sommige vrouwen zijn gewoon gevoeliger voor hormoonveranderingen dan andere vrouwen. Hoewel slechts ongeveer 8% tot 10% van de vrouwen in deze "supergevoelige" categorie valt, kan het behoorlijk ontmoedigend zijn om gemakkelijk door kleine hormoonveranderingen te worden gegooid. Enkele aanwijzingen dat u lid bent van deze groep zijn:

U hebt in het verleden last gehad van premenstruele symptomen
Je hebt gemerkt dat je emotioneel op en neer ging tijdens een zwangerschap
Je hebt een postpartumdepressie gehad

Elk van deze kan een waarschuwing zijn dat een verandering in de oestrogeenspiegel je waarschijnlijk voor een volgende cyclus doet slaan dan andere vrouwen van jouw leeftijd. Oestrogeen speelt een belangrijke rol in de manier waarop neurotransmitters - chemicaliën die de hersen- en zenuwfunctie beïnvloeden - werken. Dit kan beurtelings uw stemming en gedrag beïnvloeden. Als u in deze categorie valt, bespreek dan de hormonale behandelingsopties met uw medische zorgverlener en kijk of een korte hormoontherapiehelft de gemoedstoestand helpt kalmeren.

Recente behandeling of operatie van kanker om uw eierstokken te verwijderen

Zoals met de hierboven genoemde hormoongevoelige groep, kunnen vrouwen die hun eierstokken hebben verwijderd of vrouwen wier eierstokken zijn gestopt als gevolg van medische behandelingen, de impact van laag oestrogeen opmerken. Omdat de verschuiving snel is - van normale niveaus van oestrogeen naar zeer lage niveaus - kan het effect op neurotransmitters behoorlijk dramatisch zijn, wat ernstige stemmingsproblemen of instabiliteit veroorzaakt.
Behandeling voor het plotselinge verlies van oestrogeen hangt van de oorzaak af. Er zijn hormoontherapieën en selectieve oestrogeenreceptormodulatoren (SERM-medicijnen) die gedurende deze periode erg nuttig voor u kunnen zijn. Dit is absoluut een onderwerp voor u en uw medische zorgverlener om te verkennen. Als u anticipeert op chirurgische verwijdering van uw eierstokken of een medische behandeling die hen beïnvloedt (zoals chemotherapie), bespreek dit dan vooraf met uw arts om uw symptomen te minimaliseren..

Slaaptekort

Vrouwen die een levensstijl hebben die de slaap korter maakt, of die vasomotorische symptomen hebben zoals opvliegers en nachtelijk zweten, zullen waarschijnlijk lijden aan een of andere vorm van stemmingsprobleem veroorzaakt door slaapgebrek. Na 40 jaar neemt je kans op slaapstoornissen toe. Slaapstoornissen of een slaapstoornis veranderen je humeur - en niet op een goede manier. Als een van de volgende punten voor u klopt, lijdt u mogelijk aan slaaptekort:

Je wordt 's nachts wakker met nachtelijk zweten. Zelfs als je nachtelijk zweten mild is, kunnen ze je ervan weerhouden diepe, herstellende slaap te krijgen. Je zou kunnen denken dat je 8 uur slaap krijgt per nacht, maar als je nooit in diepe slaap komt, kan je nog steeds last hebben van slaapgebrek.
Je krijgt regelmatig minder dan 7 uur slaap per nacht. We hebben een cultuur die 'productiviteit' aanbidt en het zonder slaap is vaak een ereplaat. Maar de waarheid is dat we dat zijn minder productief en zullen problemen hebben met geheugen en concentratie als we de behoefte aan slaap negeren. Het vinden van een manier om voldoende slaap te krijgen, zou je effectiviteit kunnen verbeteren op manieren die je zullen verrassen.
Je wordt wakker als je nadenkt over problemen. Stress is een belangrijke reden voor slaapverlies, dus het leren van stressmanagementtechnieken en manieren om weer in slaap te vallen, kan je meer emotionele stabiliteit geven om met de uitdagingen van het leven om te gaan.
Je partner vertelt je dat je snurkt. Snurken kan een symptoom zijn van slaapapneu. Als je een snurker bent en overdag moe bent (zoals nachtelijk zweten, slaapapneu kan die heerlijke, herstellende slaap voorkomen), is het waarschijnlijk tijd voor een slaaponderzoek om te zien of je een behandeling nodig hebt. Gewichtstoename en leeftijd kunnen ook bijdragen aan slaapapneu, dus midlife is een algemeen moment om deze aandoening te ontwikkelen.

Slaaptekort of een slaapstoornis kan prikkelbaarheid, angst en zelfs depressie veroorzaken als het lang duurt. Als de midlife in je slaap snijdt, of de kwaliteit van je slaap, kan dit je humeur beïnvloeden.

Een geschiedenis van depressie

Als u in het verleden een ernstige depressie heeft gehad, heeft u meer kans op stemmingsproblemen tijdens uw menopauzale jaren. Als u in het verleden antidepressiva gebruikt of als u een depressieve stoornis heeft gehad, kan de menopauze-jaren weer een depressie veroorzaken. Als je merkt dat je humeur weer lijdt, kun je hulp krijgen zodra je merkt, zodat de depressie geen voorsprong krijgt.

Levensomstandigheden

Midlife is niet voor mietjes. Er kunnen in de jaren na 40 zoveel veranderingen plaatsvinden dat je moeite hebt om bij te blijven. Verandering is een bron van angst tijdens zelfs de beste tijden en wanneer het een positieve verandering is. Voeg daaraan echter hormoonfluctuaties, gezondheidsproblemen en / of belangrijke levensgebeurtenissen toe en je hebt een recept om je overweldigd te voelen. Een van de meest voorkomende veranderingen en uitdagingen waarmee een vrouw in deze jaren wordt geconfronteerd, is:

Kinderen raken hun tienerjaren. Dit kan leiden tot "de perfecte storm" van hormonen in het huishouden, omdat iedereen moeite heeft om de stemming en gedragsveranderingen van hun lichaam te beheersen.
Ouder wordende ouders. Als u verantwoordelijk bent voor de zorg of het welzijn van een ouder wordende ouder, kan dit ontmoedigend zijn. Door ze te helpen omgaan met gezondheidsproblemen, sterftekwesties en hun eigen ouder worden, kun je uitgeput en uitgeput raken.
Huwelijk. Huwelijken kunnen in deze tijd van het leven evolueren, verdwijnen of verdwijnen, en instabiliteit van het huwelijk kan leiden tot angst, depressie, verdriet of lichamelijke ziekte. Als je huwelijk een grote verandering in dynamiek doormaakt, krijg je de steun die je nodig hebt en besef je dat je humeur zal lijden.
Werk stress. Veel problemen komen tijdens de middelste jaren naar voren in de werkwereld. Je accepteert mogelijk meer en meer verantwoordelijkheid. Je kunt wel of geen promotie krijgen, en hoe dan ook, het kan stressoren introduceren die je humeur beïnvloeden. Misschien sta je tegenover een jonger personeelsbestand, of loop je voor de eerste keer in vele jaren voor de werkwereld. Wanneer een salaris op het spel staat, kan elke werkstress ervoor zorgen dat je humeur verslechtert.

Andere wijzigingen. Elke verandering in de status-quo kan je over de rand duwen als je je leven leidt met een smalle marge voor flexibiliteit. Een dochter trouwen, verhuizen naar een nieuw huis, gezondheidskwesties of andere veranderingen in uw normale routine kan uw lont verkorten en maakt u meer kans om angstig, prikkelbaar of verdrietig te zijn.

Uw houding ten opzichte van veroudering

Het is een algemeen thema dat vrouwen vanaf 40 zichzelf minder waardevol, minder aantrekkelijk en minder krachtig beginnen te zien dan toen ze jonger waren. Als cultuur verachten we vrouwen niet naarmate ze ouder worden, en als geslacht hebben we die attitudes en aannames opgeslorpt. Wanneer een vrouw in de spiegel kijkt en een oudere vrouw ziet die terugkijkt, herbeoordeelt ze haar waarde.
Als je oudere vrouwen altijd als minder waardevol of onaantrekkelijk hebt gezien, zul je jezelf ongetwijfeld zo zien tenzij je actief opnieuw leert hoe je ouder worden kunt zien. Met zovelen van ons die samen in de middelste jaren komen, is het een gelegenheid om de kijk op het midlife om te draaien zoals we dat in de jaren zestig met seksualiteit deden. Je veertiger en vijftiger kan vol zijn van voldoening en voldoening wanneer je jezelf laat genieten van de zwaarbevochten troost van je eigen competentie.
Als je merkt dat je koopt in een houding van 'ouder is minder', doe dan iets om dat idee actief te bestrijden. Bijvoorbeeld:

Lees krachtige boeken, zoals die van Gail Sheehy Sex en de doorgewinterde vrouw, of Gene Cohen's Het creatieve tijdperk om ideeën op te doen over hoe je een rijker leven kunt leiden naarmate je ouder wordt.
Start een vrouwen ondersteuningsgroep om elkaar te leren hoe te genieten van deze fase van het leven. Noem jezelf "The Menopause Margaritas" of neem een "Flash Party" om je groep een kickstart te geven.
Hang rond oudere vrouwen die je bewondert. Er zijn zoveel manieren om het goed te doen. Hoe meer modellen u heeft voor gezond en positief ouder worden, hoe beter u de overgang door de menopauzejaren zult maken. Je zult het zien als het begin van een speciale tijd in plaats van het einde van waardering.

Je enthousiast en enthousiast voelen over deze fase van je leven is het beste tegengif voor de 'oudere doldrums'. Als je jezelf met de dag minder ziet, heeft dit invloed op je humeur en vooruitzichten. Controleer in de checklist of je humeur hebt, of je een beoordeling van de houding uitvoert om te zien of dat je humeur donkerder maakt.

Mood Matters

Als je humeur gehavend is door je overgang door de overgang, zijn er dingen die je kunt doen. Als jij (of iemand in je omgeving) zegt dat je gewoon niet jezelf bent, zullen er veel benaderingen zijn die de stemmingswisselingen verbeteren. Afhankelijk van wat ze veroorzaakt, zou je kunnen overwegen:

Hormoontherapie
Behandeling voor een slaapstoornis
Veranderingen in levensstijl die je minder stress en meer slaap bezorgen
Meer beweging
Stress management technieken
Behandelingen voor opvliegers en nachtelijk zweten
Anti-angst medicijnen
Antidepressiva medicijnen

Stemmingswisselingen tijdens de menopauze kunnen erg zenuwslopend zijn. Ze beïnvloeden je relaties en je vermogen om je leven te managen. Volg deze vier stappen voor een beter humeur:

Probeer uit te vinden waarom je humeur wegglijdt. Of het nu hormonen zijn of levensstress, u moet kijken naar de oorzaken voordat u het probeert te behandelen.
Maak leefstijlveranderingen die logisch zijn. Sommige eenvoudige veranderingen kunnen helpen om uw gemoedstoestand gelijkmatig te maken, zoals beweging, eerder naar bed gaan, erover praten of stimulerende middelen zoals cafeïne verwijderen..
Krijg een behandeling. Stemmingsproblemen tijdens deze tijd van het leven komen vaak voor, en hoe eerder u met hen omgaat, hoe eerder u hun impact op uw leven kunt verminderen. Wees niet bang om dit met uw arts of zorgverlener te bespreken.
Wacht even. De ergste stemmingswisselingen hebben de neiging om in de vroege perimenopauze te gebeuren. Terwijl je lichaam zich aanpast aan de nieuwe niveaus van oestrogeen en andere veranderingen, zul je waarschijnlijk een duidelijke verbetering in je gemoedstoestand zien. Als u op zoek bent naar een arts, kunt u een online hulpmiddel gebruiken om te helpen.