Natuurlijke alternatieve behandelingen voor de menopauze
Oefening
Oefening is waarschijnlijk het belangrijkste wat een vrouw kan doen om haar algehele gezondheid en welzijn gedurende haar hele leven te verbeteren. Regelmatige gewichtsdragende oefeningen helpen botverlies te voorkomen en verminderen en spelen een belangrijke rol bij het verminderen van uw risico op hartaandoeningen, diabetes en vele soorten kanker. Je moet minstens 30 minuten gematigd intensieve training per week krijgen, zoals stevig wandelen, joggen, tuinieren of dansen. Voor gewichtsverlies heb je mogelijk 60 minuten of meer nodig, de meeste dagen van de week, gecombineerd met een caloriearm dieet.Mind-Body Practices
Mindfulness-meditatie wordt bestudeerd om te zien of het van nut kan zijn voor opvliegers, evenals het verbeteren van de slaapkwaliteit en het verminderen van stress. Het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) zegt dat een studie enkele veelbelovende resultaten heeft opgeleverd. Hypnose bleek ook de frequentie van opvliegers te verminderen in een studie die werd gefinancierd door de NCCIH. Yoga kan ook helpen bij sommige symptomen, maar het lijkt geen opvliegers te verminderen. Acupunctuur is niet bewezen effectief te zijn tegen opvliegers.Dieet
Uw dieet is een belangrijk middel om symptomen van de menopauze te beheersen. Om de effecten van opvliegers te verminderen, wilt u mogelijk cafeïne, pittig voedsel en alcohol beperken. Het beperken van cafeïne en alcohol 's nachts kan ook helpen om slapeloosheid op natuurlijke wijze te verlichten. U wilt er zeker van zijn dat u via voedsel voldoende calcium, fosfor en vitamine D binnenkrijgt, hoewel supplementen ook worden aanbevolen voor calcium en vitamine D.Na de menopauze krijgt u een verhoogd risico op hartaandoeningen, omdat uw oestrogeen wordt verminderd. Dit is het moment om voedingsaanbevelingen te volgen om uw hartrisico's te verminderen. Deze omvatten momenteel het beperken van verzadigde vetten en het elimineren van transvetten uit uw dieet.
Gewichtstoename is een veel voorkomend probleem in de menopauze en u zult moeten kijken hoeveel u eet. Verminder geraffineerde suiker en geraffineerde koolhydraten uit je dieet, want dat zijn lege calorieën.
Wat moet je in plaats daarvan eten? Verhoog uw inname van voedingsmiddelen die fyto-oestrogenen bevatten, zoals soja, kikkererwten, linzen en gemalen lijnzaad. Het is het beste om natuurlijke voedingsmiddelen als bronnen van deze plantaardige oestrogenen te kiezen in plaats van supplementen te nemen. Andere voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen zijn granen, haver, tarwe, bruine rijst, tofu, amandelen, cashewnoten, vers fruit en groenten. Deze bevatten vezels en andere heilzame voedingsstoffen.
vitaminen
Vanaf uw vijftigste moet u beginnen met het aanvullen van uw dieet met 1500 mg calcium en ten minste 800 IU vitamine D3 elke dag om osteoporose te voorkomen en de gezondheid van uw botten te behouden.Vitamine E kan een klein effect hebben bij het verminderen van opvliegers, zoals gezien in een enkele studie. Maar u moet oppassen dat u een te hoge dosis niet inneemt of dat u bloedingen, beroertes en hartfalen riskeert.
probiotica
Lactobacillus acidophilus en bifidus culturen kunnen nuttig zijn voor vrouwen tijdens de menopauze om te helpen bij de stofwisseling en het gebruik van oestrogeen. Sommigen geloven ook dat deze "goede" bacteriën het optreden van schimmelinfecties helpen verminderen.Kruiden en supplementen
U zult waarschijnlijk supplementen zien die worden verkocht voor de menopauze. Hier is de huidige stand van zaken met betrekking tot de vraag of ze de moeite waard kunnen zijn, volgens de NCCIH:- Fyto-oestrogenen zoals rode klaver-isoflavonen hebben geen consistente resultaten laten zien bij het verlichten van symptomen van de menopauze en lijnzaadproducten bleken niet effectief te zijn voor opvliegers. Over het algemeen is het beter om deze voedingsmiddelen in de voeding op te nemen in plaats van ze in pillen te nemen.
- Zwartkohom vertoont inconsistente resultaten. Er is nog steeds een gebrek aan goede bewijzen dat het werkt. Het wordt niet aanbevolen voor iedereen met leverproblemen.
- DHEA is een voorloper van oestrogeen en je lichaam maakt minder naarmate je ouder wordt. Het is niet bekend of het een gebruik heeft bij de behandeling van symptomen van de menopauze, maar het gebruik ervan kan leverschade veroorzaken.
- Dong Quai is een Chinees medicinaal kruid. Er zijn geen goede studies over of het werkt. Het kan interageren met de bloedverdunner Coumadin (warfarine).
- Er is niet genoeg onderzoek gedaan om conclusies te trekken over teunisbloemolie, ginseng, kava, melatonine of wilde yam. Kava brengt echter een risico van ernstige leverziekte met zich mee.
