Manieren om menopauze opvliegers te verminderen
Traditionele hormoonsubstitutietherapie (HRT) die oestrogeenvervanging omvat, biedt effectieve verlichting van opvliegers in verband met de menopauze. Sommige vrouwen kunnen het echter misschien niet gebruiken, zoals die onlangs zijn behandeld voor borstkanker. En anderen zijn misschien nieuwsgierig naar veranderingen in levensstijl om te voorkomen dat ze voortdurend worden verbrand.
Hier zijn enkele niet-hormonale ideeën om de ernst van uw opvliegers te verminderen.
Voeg fyto-oestrogenen toe aan je dieet
Sommige onderzoeken suggereren dat fyto-oestrogenen, planten met oestrogeenachtige effecten in het lichaam, kunnen helpen om opvliegers en andere symptomen van de menopauze te verminderen. Fyto-oestrogenen bestaan uit isoflavonen en lignanen. Sojabonen en sojaproducten zoals tofu, tempeh, miso en sojamelk bevatten isoflavonen en lignanen zijn te vinden in lijnzaad, volle granen, peulvruchten zoals kikkererwten en linzen, fruit en groenten.De chemische structuur van fyto-oestrogenen is vergelijkbaar met estradiol of oestrogeen, en verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat ze een oestrogeen effect in het lichaam hebben wanneer het circulerende oestrogeenniveau laag is.
Vermijd voedseltriggers
Veel voedingsmiddelen kunnen een aantal opvliegers veroorzaken, waaronder alcohol, cafeïne, cayenne en andere gekruide gerechten. Als je opvliegers lijken te verergeren na het nuttigen van deze voedingsmiddelen, probeer dan de overtreders te elimineren en kijk of de opvliegers verdwijnen.Probeer medicatie
Effexor is een antidepressivum waarvan is vastgesteld dat het opvliegers vermindert bij vrouwen die een behandeling ondergaan voor borstkanker. Omdat het zo goed werkt voor borstkankerpatiënten, geloven onderzoekers dat het een optie kan zijn voor vrouwen die geen traditionele hormoonvervangende therapie willen gebruiken tijdens de menopauze.Paxil is door de FDA goedgekeurd voor het behandelen van opvliegers en het is bewezen dat deze in goed ontworpen onderzoeken worden verbeterd. Pristiq en Lexapro blijken ook te helpen bij het onderzoek.
Gabapentine is een anticonvulsivum dat wordt gebruikt voor de behandeling van zenuwpijn en epileptische aanvallen. Anekdotisch bewijs heeft aangetoond dat het medicijn matig effectief is in het verminderen van opvliegers.
Krijg voldoende training
Jaaa Jaaa. Wie wil trainen terwijl ze al aan het druppelen zijn van het zweet terwijl ze stilstaan? Volledig begrijpelijk, maar oefening is bewezen om te helpen. Uit twee in 2016 gepubliceerde onderzoeken bleek zelfs dat vrouwen die vier tot vijf keer per week op een oefeningsprogramma joggen en fietsen, hun vermogen om hun lichaamswarmte te reguleren verbeterden en tijdens een opvlieger minder transpireerden en vertoonde minder stijging van de huidtemperatuur in vergelijking met de controlegroep die niet oefende. En het beste van alles was dat aan het einde van de studie de deelnemers die trainden een daling van 60 procent van de frequentie van hun opvliegers ervoeren.Oefen minstens een paar keer per week, in een gematigd of inspannend tempo, om dit voordeel te zien. Oefen niet binnen drie uur na het naar bed gaan of verhoog het risico op nachtelijk zweten.
Gebruik supplementen en kruiden
Veel mensen gebruikenblack cohosh om opvliegers te verminderen, hoewel er weinig aanwijzingen zijn over hoe effectief het is. Toch, sommigen zweren dat zwarte cohosh effectieve verlichting biedt van deze en andere symptomen van de menopauze, inclusief hoofdpijn, hartkloppingen en angst. Volgens de North American Menopause Society, "ondanks het ontbreken van definitief bewijs," lijkt het erop dat zwarte cohosh een veilig, kruidengeneesmiddel is. " Sommige andere kruiden met anekdotisch bewijs van helpende opvliegers zijn rode klaver, dong quai en teunisbloemolie.Een studie gepubliceerd in Gynaecologisch en verloskundig onderzoek ontdekte dat vitamine E de frequentie en ernst van opvliegers en nachtelijk zweten tijdens de menopauze kan verminderen.
Voordat u met een nieuw supplement of kruid begint, is het echter van cruciaal belang om contact op te nemen met uw zorgverlener, omdat veel van hen gecontra-indiceerd zijn voor bepaalde medische aandoeningen..
