Hoe gemotiveerd te worden om te trainen wanneer je niet op weg bent

Het is gemakkelijk (en zelfs belangrijk, als onderdeel van een proces om doelen te stellen) om plannen te maken om te oefenen. Het is het vervolg waardoor mensen soms worden ingehaald. Dat is waar motivatie binnenkomt. Het geeft doel en richting aan je gedrag, biedt de interne push die je nodig hebt om excuses te overwinnen en aan de slag te gaan. Helaas laat het je soms precies goed wanneer je het het meest nodig hebt.

De bron van motivatie

Voor atleten kan de motivatie om te oefenen komen van de wens om te concurreren en te winnen. Voor andere sporters kan het komen van een wens om gezond te zijn of langer te leven voor hun kinderen. Voor velen is afvallen het doel.

Velen van ons geloven dat motivatie naar ons toe zal komen als we lang genoeg wachten: op een dag worden we eindelijk wakker willen oefenen. De realiteit is dat motivatie iets is dat we voor onszelf kunnen en moeten creëren.

Gebruik de volgende elementen om uw eigen motivatie te creëren en u zult het gemakkelijker vinden om bij uw workouts te blijven. Dan zul je de resultaten van je inspanningen beginnen te zien, wat je wil kan aanwakkeren om door te gaan.

Goals

De eerste stap is iets hebben om voor te werken. Het maakt niet uit of het een doel voor het afvallen of een doel is om een ​​marathon te lopen - alles wat u een reden geeft om te trainen zal werken. En denk niet dat je maar één doel hoeft te stellen. U kunt zo veel als u wilt instellen, wanneer u maar wilt.

Stel dagelijkse doelen in ("Ik loop vandaag 20 minuten,") wekelijkse doelen ("Ik krijg minimaal 3 trainingen in deze week") of zelfs elk uur ("Ik sta om de 45 minuten op en loop rond het gebouw. ​​")

Altijd iets hebben om voor te werken, groot of klein, houdt u op de been.

Voorbereiding

Als je eenmaal hebt besloten om te oefenen, maak het dan zo gemakkelijk mogelijk om door te nemen. Dat betekent dat je hebt wat je nodig hebt en alles van tevoren klaar hebt staan. Pak bijvoorbeeld uw sporttas de avond ervoor in, bereid maaltijden of snacks vóór de training voor, zodat u ze kunt pakken en pakken, en plan welke training u op een bepaalde dag zult doen. Zoek naar manieren waarop je klaar kunt zijn voor je training voordat het gebeurt.

Discipline

Maak routines en je ontwikkelt de discipline om bij ze te blijven. Als je kunt, kun je een normale dag en tijd plannen waarop je traint, zodat je op een gegeven moment automatisch wordt getest. Je kunt ook een ritueel rond je trainingssessies maken - een prompt die je helpt in de trainingsmodus te komen.

Neem bijvoorbeeld een paar minuten om uit te rekken voordat u begint. Luister naar een vrolijk nummer waarmee je klaar bent om te werken. Zoek naar manieren om van je workout gewoon weer een gewoonte te maken, zoals tandenpoetsen.

Flexibiliteit

Routines zijn nuttig, maar niet als ze te rigide zijn. Een deel van de mogelijkheid om je eraan te houden is dat je wat meer vrijheid hebt. Je mag vier keer per week vijf mijl joggen, maar er komt een dag dat je te moe bent of geen tijd hebt.

Heb een reserveplan. Sta jezelf toe te lopen in plaats van te rennen, of afwisselend te joggen en te lopen. Als je te laat moet werken, kijk dan of je tijdens de lunch een korte wandeling kunt maken of gebruik je pauzes om een ​​trap te lopen. Alles telt.

Inzet

Gezond zijn is niet een beslissing die je ooit neemt - je maakt er elke dag een. Opnieuw toewijzen aan je doelen houdt je op het goede spoor. Breng elke ochtend een paar minuten door met denken of schrijven over wat u die dag wilt bereiken en hoe u het zult doen.

Herinner jezelf aan je doelen en neem de tijd om te beseffen hoe ver je bent gekomen om ze te bereiken. Het bijhouden van uw voortgang in een dagboek helpt: merk veranderingen op in hoe uw kleding past, uw behoefte om te upgraden naar zwaardere gewichten of uw vermogen om langer door te gaan. Het bijhouden van kilo's of centimeters verloren kan ook voor u werken.

Pret

Oefening (en de voorbereiding, discipline en toewijding die het vereist) kan klinken als gewoon een andere plicht. Maar je lichaam verplaatsen kan iets zijn dat je als een plezierig onderdeel van je dagelijkse leven beschouwt. Als de activiteit die je hebt gedaan je niet opwindt, zoek dan iets dat dat wel doet. En maak ook tijd vrij voor ongestructureerde, vrij stromende bewegingen: wandelen, springen in een grote stapel bladeren of dansen op je favoriete muziek.

beloningen

Beloon jezelf een traktatie nadat je een doel hebt bereikt. Het kan iets kleins zijn, zoals een ontspannen reis naar de boekhandel, of iets groots, zoals een massage. Maar vergeet ook niet te letten op de intrinsieke voordelen van lichaamsbeweging: dat gevoel van prestatie, stressvermindering of rust die u geniet na een goede workout.

Een woord van heel goed

Wat je motiveert, kan van dag tot dag veranderen. Dat betekent diep graven om die gedachte, doel of beloning te vinden die je vandaag in beweging zet. Maak ondersteunende motivatie gemakkelijker door je excuses te elimineren voordat ze gebeuren. Maar bovenal beseffen dat dit alles gemakkelijker wordt met oefenen. Als je consequent oefent, vul je geleidelijk aan je motiverende winkels terwijl je begrijpt wat je in beweging zet. Je eigen acties zijn wat het gevoel opwekt waarnaar je op zoek was.