Waar vind je een gezond ontbijt Sandwich

Als je ochtenden hectisch zijn, dan ben je misschien een van die mensen die door een coffeeshop of het lokale fastfoodrestaurant loopt op zoek naar een snelle ochtendmaaltijd. Je vindt een ontbijtsandwich op bijna elk menu. Maar niet alle zijn goed voor uw dieet. Dus, hoe vind je een gezond broodje voor het ontbijt?? 

Ontbijt Sandwich Calorieën en voeding

Een ontbijtsandwich kan je spieropbouwende eiwitten, koolhydraten voor energie en vezels in de ochtend bezorgen. Maar niet alle ontbijtsandwiches zijn goed voor u. In feite zijn er veel met veel natrium, vet en calorieën. Omdat je op verschillende locaties veel verschillende keuzes hebt (en je kunt zelfs thuis een broodje voor het ontbijt maken), is het slim om voedingsfeiten voor je ontbijtsandwich te vergelijken voordat je je ochtendmaal eet.

Calorieën in populaire ontbijtsandwiches in restaurants

• Starbucks Chicken Sausage & Bacon Biscuit: 450 calorieën, 22 gram vet, 35 gram koolhydraten, 1 gram vezels, 1160 mg natrium, 26 gram eiwit
• Starbucks Reduced-Fat Turkije Bacon & Cage Gratis Egg White Ontbijt Sandwich: 210 calorieën, 5 gram vet, 26 gram koolhydraten, 3 gram vezels, 560 mg natrium, 18 gram eiwit
• Starbucks Worst, Cheddar & Ei Ontbijt Sandwich: 500 calorieën, 28 gram vet, 41 gram koolhydraten, 1 gram vezels, 920 mg natrium, 15 gram eiwit

• McDonalds Classic Egg McMuffin:  300 calorieën, 12 gram vet, 30 gram koolhydraten, 2 gram vezels, 730 mg natrium, 18 gram eiwit
• McDonalds Egg White Delight McMuffin:  260 calorieën, 8 gram vet, 29 gram koolhydraten, 2 gram vezels, 750 mg natrium, 16 gram eiwit
• Dunkin Donuts Bacon, Egg & Cheese Wake-Up Wrap: 210 calorieën, 13 gram vet, 15 gram koolhydraten, 1 gram vezels, 550 mg natrium, 9 gram eiwit

• Dunkin Donuts Worst, ei en kaas op Croissant: 700 calorieën, 51 gram vet, 41 gram koolhydraten, 1 gram vezels, 1120 mg natrium, 22 gram eiwit
• Jack in the Box Ontbijt Jack: 350 calorieën, 18 gram vet, 30 gram koolhydraten, 1 gram vezels, 840 mg natrium, 16 gram eiwit
• Jack in the Box Geladen Ontbijtsandwich: 707 calorieën, 47 gram vet, 36 gram koolhydraten, 2 gram vezels, 1690 mg natrium, 36 gram eiwit
• Tim Hortons Sausage Breakfast Sandwich: 530 calorieën, 34 gram vet, 33 gram koolhydraten, 2 gram vezels, 1180 mg natrium, 19 gram eiwit
• Tim Hortons Turkey Sausage Breakfast Sandwich: 350 calorieën, 16 gram vet, 31 gram koolhydraten, 1 gram vezels, 960 mg natrium, 20 gram eiwit
• Panera Egg and Cheese: 390 calorieën, 21 gram vet, 32 gram koolhydraten, 1 gram vezels, 640 mg natrium, 19 gram eiwit
• Subway Bacon Egg and Cheese Flatbread: 460 calorieën, 21 gram vet, 43 gram koolhydraten, 2 gram vezels, 1370 mg natrium, 25 gram eiwit

Calorieën in populaire ontbijtsandwiches die u thuis maakt

• Jimmy Dean Bacon, Egg & Cheese Biscuit Sandwich: 310 calorieën, 19 gram vet, 26 gram koolhydraten, 2 gram vezels, 720 mg natrium, 10 gram eiwit
• Jimmy Dean Delights Turkey Sausage, Egg White & Cheese English Muffin: 260 calorieën, 8 gram vet, 32 gram koolhydraten, 2 gram vezels, 730 mg natrium, 17 gram eiwit

• Speciale K Worst, Ei & Kaas Flatbread Ontbijt Sandwich: 240 calorieën, 12 gram vet, 20 gram koolhydraten, 3 gram vezels, 700 mg natrium, 14 gram eiwit
• Special K Egg with Vegetables & Pepper Jack Cheese Flatbread Ontbijt Sandwich: 150 calorieën, 7 gram vet, 18 gram koolhydraten, 5 gram vezels, 430 mg natrium, 10 gram eiwit
• EGGO Sausage, Egg & Cheese Breakfast Sandwich: 150 calorieën, 7 gram vet, 18 gram koolhydraten, 5 gram vezels, 430 mg natrium, 10 gram eiwit
• Smart Ones Smakelijke Amerikaanse favorieten Canadese stijl Turkije Bacon English Muffin Sandwich: 210 calorieën, 6 gram vet, 27 gram koolhydraten, 2 gram vezels, 510 mg natrium, 13 gram eiwit

• Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Roasted Tomato and Goat Cheese Sandwich: 150 calorieën, 4 gram vet, 19 gram koolhydraten, 2 gram vezels, 400 mg natrium, 10 gram eiwit
• Evol Uncured Ham, Egg and Cheddar Breakfast Sandwich: 210 calorieën, 10 gram vet, 17 gram koolhydraten, 2 gram vezels, 510 mg natrium, 14 gram eiwit

Waar je op moet letten bij het kiezen van een gezond ontbijtbroodje

Veel verschillende snelle en snelle informele restaurants serveren broodjes met verschillende soorten beleg. Het is duidelijk dat de toppings die u kiest een groot verschil zullen maken in de voedingswaarde van uw maaltijd. Hogere calorie-keuzes zoals kaas, worst en spek zullen zowel het vet- als het calorieverbruik van uw sandwich verhogen. U kunt ook meer natrium van een sandwich met die ingrediënten krijgen. 

Lagere calorieën als sandwichingrediënten bevatten keuzes zoals eiwitten of spinazie. Het kiezen van een ontbijtsandwich met deze zal meestal het aantal calorieën lager houden en de voedingswaarde hoger.

Maar de voorbereidingsmethode maakt ook een verschil. U kunt bijvoorbeeld een sandwichham met eiwit en kalkoenworst zien die hoger is in vet en calorieën dan u zou verwachten. Hoewel die ingrediënten over het algemeen minder vet en calorieën bevatten, kan het zijn dat als je ze in olie of boter kookt, de boterham nog meer calorieën bevat dan je nodig hebt.

Kies bij het kiezen van de gezondste sandwich voor jou welke factoren voor jou het belangrijkst zijn en lees vervolgens het label Nutrition Facts om de beste selectie te maken.

• Als je de. Wilt laagste calorie ontbijt sandwich denk aan het speciale K-ei met groenten en peper Jack Cheese Flatbread-ontbijtsandwich of de Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Roasted Tomato and Goat Cheese Sandwich.
• Als u op zoek bent naar vetarme ontbijtsandwich overweeg de Smart Ones Smakelijke Amerikaanse favorieten Canadian Style Turkey Bacon English Muffin Sandwich.
• Als je de. Wilt laagste natriumontbijt sandwich en je bent van plan om in een restaurant te eten, je zou kunnen kiezen voor de Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Gratis Egg White Breakfast Sandwich. Thuis is de Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Roasted Tomato en Goat Cheese Sandwich een slimme keuze.
• Als u op zoek bent naar hoogste eiwitontbijt sandwich denk aan de Jack in the Box geladen ontbijt sandwich of de metro Bacon ei en kaas Flatbread

Ten slotte wilt u misschien ook voorzichtig zijn met de kwaliteit van je sandwich-ingrediënten. Niet alle eiersandwiches zijn gemaakt van "echte" eieren. Zo zijn Panera-broodjes voor het ontbijt gemaakt van 100 procent echte eieren, wat betekent dat de eieren vers bereide, gebarsten schaaleieren en / of eiwitten zijn zonder toevoegingen. In een commentaar op de pers zei Sara Burnett, directeur Wellness en voedingsbeleid van Panera dat toen het bedrijf eiersandwiches verkend bij sommige van hun concurrenten, ze ontdekten dat "50% van de 10 snelste casual restaurants die ontbijt verkopen een" ei "hebben "Gemaakt van minstens vijf ingrediënten, vaak meer."

Maak je eigen gezonde ontbijtsandwich

De gezondste ontbijtsandwich voor u is misschien degene die u thuis maakt. Hoewel het meer tijd en een beetje organisatie kost om uw eigen ontbijt te bereiden, heeft u volledige controle over de ingrediënten en de bereidingswijze wanneer u uw eigen maaltijden thuis kookt.

Een paar ideeën of recepten voor een gezond ontbijtbroodje nodig? Probeer deze Quick en Easy Egg McMuffin-Style Sandwiches die je in minuten kunt maken. Of voeg een ei toe aan deze Guilt Free Grilled Cheese Sandwich. Gebruik slimme tips om ontbijtproducten van tevoren te bereiden en creatief te worden over verschillende ingrediënten om mee te nemen in uw maaltijd.

Een woord van heel goed

Je ochtendmaaltijd is belangrijk. Het ontbijt is (qua voedingswaarde) niet belangrijker dan de andere maaltijden en snacks die u overdag verbruikt, maar u kunt urenlang veel energie en gezonder eten als u begint met een goede voeding. 

Natuurlijk, terwijl het altijd slim is om thuis te koken, begrijpen we dat er dagen zijn waarin fast casual of voorverpakt voedsel noodzakelijk is. Lees labels over voedingswaardefeiten of bezoek restaurantwebsites om belangrijke informatie te krijgen om je gezonde dieet op het goede spoor te houden, waar je ook bent.