9 manieren om je voor te bereiden op de vakantie als je overgewicht hebt

Van Thanksgiving tot en met Nieuwjaar, de feestdagen lijken een hindernisbaan met potentiële calorie-bommen en minder ideale voedingskeuzes met zich mee te brengen. Je kent de routine: zitten en eten, zitten en eten. Meer zitten. Meer eten. Herhaling.
Dit kan vooral ontmoedigend zijn en moeilijk om mee om te gaan als je overgewicht hebt; je kunt er zelfs tegenopzien vanwege de feestdagen. Hier zijn enkele tips voor het doorbreken van de cyclus.
1

Houd de suiker uit het huis

Breng het niet naar huis, en laat gasten op voorhand weten dat je liever geen desserts meebrengt..
De consumptie van toegevoegde suikers is geïdentificeerd als een van de belangrijkste oorzaken van de obesitas-epidemie.
Volgens de American Heart Association zijn belangrijke bronnen van toegevoegde suikers in onze voeding frisdranken, snoep, cakes, koekjes, taarten, vruchtendranken, zuiveldesserts en melkproducten (zoals ijs en gezoete yoghurt) en granen. De meeste gezoete dranken en vruchtendranken bevatten zoveel toegevoegde suiker dat ze door sommige experts als "vloeibare suiker" worden aangeduid.
Als u naar die lijst kijkt, ziet u waarschijnlijk hoeveel vakantiedesserts en lekkernijen in deze categorie vallen. Dit betekent niet dat u niet kunt genieten van het vakantiebuffet; Houd er rekening mee bij het maken van uw selecties dat u over het algemeen beter af zijn met hartige dan met zoete.
2

Eet Eerder op de dag

Het is een goed idee om een ​​gezond tussendoortje of zelfs een kleine, gezonde maaltijd te eten voordat u naar een vakantiefeest, diner of buffet gaat. Op die manier zul je minder geneigd zijn om te genieten van lege calorieën, en zul je minder van hen eten als je dat doet, simpelweg omdat je niet te hongerig zult zijn als je aankomt.
Maar meer dan dat, kijk of je het grootste deel van je calorie-inname niet eerder naar de dag kunt verplaatsen. Onderzoek suggereert dat het, als het gaat om het voorkomen van gewichtstoename, echt uitmaakt op welk tijdstip van de dag je het grootste deel van je calorieën eet.
Onderzoek heeft aangetoond dat eten eerder op de dag gepaard gaat met het verliezen van meer gewicht, en dit sneller doet, dan het eten van de meeste calorieën 's avonds of' s avonds laat.
3

Blijf bij je normale trainingsroutine

Niet alleen zal het houden van een normale routine helpen om stress af te weren en een onvoorspelbare tijd minder hectisch te maken, maar als u uw regelmatige lichaamsbeweging volhoudt, kunt u ook gewichtstoename houden..
Probeer ook tijdens je vakantie of op vakantie aan je normale work-out deel te nemen, en ga vooral na grotere maaltijden in het rond staan ​​en rondlopen. In beweging blijven is de sleutel. En onderzoek heeft aangetoond dat een wandeling van slechts 15 minuten na het eten van een maaltijd de bloedsuikerspiegel aanzienlijk kan verbeteren.
Dus grijp een vriend of familielid en maak een wandeling na dat vakantiediner. Help op zijn minst met de afwas en de opruiming in plaats van recht op de bank af te gaan om televisie te kijken!
4

Focus op Whole Fruits en Veggies

Studie na onderzoek heeft aangetoond dat hoe meer hele groente en fruit je eet, hoe lager het risico is voor veel chronische ziekten, waaronder kanker, obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten, waaronder hartaandoeningen en beroertes..
Groenten en fruit vormen caloriearm voedsel. Een rapport van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft verklaard dat er overtuigend bewijs is dat het eten van fruit en groenten het risico op obesitas vermindert. In vergelijking met calorierijk voedsel zoals bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker en vet, zullen groenten en fruit minder snel bijdragen aan obesitas of overgewicht..
En omdat ze grotere hoeveelheden voedingsvezels en andere voedingsstoffen bevatten, worden ze geassocieerd met een lager risico op diabetes en insulineresistentie. Om dezelfde redenen zorgen ze er ook voor dat mensen zich verzadigd voelen met minder calorieën, waardoor gewichtstoename wordt voorkomen.
Dus, wanneer je deze feestdagen een gezonde voedingskeuzes wilt maken, kun je niet fout gaan met groenten en fruit. Zorg er alleen voor dat ze niet in een taart of ovenschotel zitten - dat zou natuurlijk het doel verslaan.
5

Laat je hond uit

Dit betekent niet alleen meer kwaliteit en bindingstijd voor u en uw hond, maar onderzoek toont aan dat uw huisdier u inderdaad kan helpen om gewicht te verliezen en te voorkomen dat u meer ontvangt.
De meeste onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die voor huisdieren zorgen over het algemeen meer lichamelijk actief zijn en dat van alle huisdieren (paarden en andere paarden die hier niet zijn opgenomen) honden de grootste hoeveelheid lichamelijke activiteit lijken aan te moedigen..
Als je met je hond loopt, loop je vaak langer weg dan wanneer je alleen was. Uit een Canadees onderzoek bleek dat hondenverzorgers gemiddeld 300 minuten per week liepen, in vergelijking met 168 minuten per week voor mensen zonder hond, en de hondenverzorgers wezen op de verplichting om voor hun honden te zorgen als een belangrijke motivator om dit verschil te verdrijven..
Onderzoek heeft ook aangetoond dat hondenlopers eigenlijk sneller lopen dan die lopen zonder een hond. Sterk lopen, op zijn beurt, biedt nog grotere gezondheidsvoordelen dan langzaam lopen of gewoon een eindje wandelen. Vanwege de grotere fysieke inspanning die vereist is, zal sneller lopen meer calorieën verbranden dan langzamer lopen gedurende dezelfde periode.
Wandelen met je hond kan ook een bron van vreugde zijn en een gezonde manier om stress te vinden in de hectische wervelwind van de vakantie.
6

Weeg jezelf dagelijks

Bij voorkeur het eerste in de ochtend, elke ochtend. Je zou kunnen denken dat dit contraproductief zou kunnen zijn, want het kan je doen wanhopen als je ontdekt dat die zware maaltijd de vorige nacht inderdaad op de kilo's is gepakt. Maar in tegendeel, door jezelf dagelijks te wegen, kan je vooruitgang op het gebied van gewichtsverlies op de lange termijn verbeteren, en er is genoeg onderzoek om dit te ondersteunen.
Door jezelf dagelijks te wegen kun je een paar kilo gewichtstoename vangen voordat het 10 of 20 pond wordt. Het gaat allemaal om bewustzijn en empowerment - en je cijfers kennen is de eerste stap.
Zoals hierboven vermeld, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat degenen die zichzelf dagelijks wegen aanzienlijk meer gewicht verliezen dan degenen die zichzelf minder vaak wegen dan elke dag.
7

Start een nieuwe traditie

De meeste gezinnen hebben een soort vakantietraditie. Kijk of je de jouwe niet gezond kunt maken. Ik ken bijvoorbeeld veel gezinnen die een nieuwjaarsdagwandeling maken of een Thanksgiving lopen / rennen voor het goede doel.
Als je familie dit nog niet doet, bedenk dan op een leuke manier dat je fysieke activiteit kunt opnemen waarvan iedereen zal profiteren. Dit is ook zo belangrijk voor kinderen, vooral omdat obesitas bij kinderen een groot probleem voor de volksgezondheid blijft. Kinderen leren bijvoorbeeld, en u kunt ervoor zorgen dat het uwe een voorbeeld is dat prioriteit geeft aan het bevorderen en behouden van een goede gezondheid.
8

Hou het simpel

Als u nog geen normale trainingsroutine hebt (zie nummer 3 hierboven), kunt u tijdens de vakantie nog steeds actief zijn. Het is zo simpel als schoenen aantrekken en een wandeling maken. Beter nog, kijk of je een of meer familieleden of vrienden kunt krijgen om met je mee te gaan, zodat je face-to-face kunt werken in een kwaliteit terwijl je calorieën verbrandt en in beweging blijft.
Een overweldigende hoeveelheid onderzoek heeft de vele gezondheidsvoordelen van een dagelijkse wandeling in stand gehouden. Sterker wandelen wordt vaak aangehaald als de beste vorm van oefening om gewichtstoename te voorkomen. Lopen is een eenvoudige en gemakkelijke vorm van oefenen die je kan helpen om af te vallen, je ervan kunt weerhouden en ervoor kunt zorgen dat je niet meer wint.
Onderzoekers die gegevens van de jaarlijkse Engelse gezondheidsonderzoeken van 1999 tot 2012 analyseerden, concludeerden bijvoorbeeld dat een eenvoudige, stevige 30 minuten durende wandeling van vijf dagen per week beter was om de kilo's af te houden dan vergelijkbare tijd in de sportschool..
Dagelijks wandelen verbetert ook uw algehele mobiliteit, helpt bij artritis en houdt u flexibeler en mobieler in het algemeen. Actief blijven met stevig wandelen verbetert de cardiovasculaire conditie, botdichtheid, longfunctie en zelfs de hersenfunctie - dit vertaalt zich allemaal in een betere kwaliteit van leven op de lange termijn en een langere levensduur. Wat een beter geschenk om jezelf dit vakantieseizoen te geven?
9

Wees lief voor jezelf

Wees vriendelijk en genereus tegenover anderen tijdens deze feestdagen, maar vergeet ook niet hetzelfde te doen. Sla jezelf niet op als je op een dag je dieet "blaast" of als je op een feestje overboord gaat tijdens een feestje, of zelfs als je tijdens een bijzonder stressvolle periode emotioneel eet. Wat belangrijk is, is naar de toekomst kijken, onthoud dat alles niet verloren gaat, en gewoon verdergaan waar je was gebleven, de volgende keer gezond eten en daarna zo vaak als je kunt opbrengen. Het is de algemene trend die er op de lange termijn toe doet.