Hoe kan ik OCD-gedachten stoppen?

Veel mensen met een obsessief-compulsieve stoornis (OCD) vragen: "Hoe kan ik stoppen met het hebben van OCD-gedachten?" Het is belangrijk om te onthouden dat tot 90% van de mensen elke dag vreemde, bizarre en zelfs verontrustende gedachten hebben. Als bizarre of verontrustende gedachten normaal zijn, gaat het er niet om of we ze hebben, maar hoe we erop reageren. 

Waarom mensen met OCD-gedachten ze overweldigend vinden

Door een proces dat gedachte-actie fusie wordt genoemd, geloven sommige mensen met ocs vaak dat het simpelweg denken aan iets dat storend is, zoals het molesteren van een buurman of het doden van een partner, moreel gelijk staat aan het uitvoeren van een dergelijke handeling. In een ander voorbeeld zou iemand met fusie van gedachte en actie kunnen geloven dat door alleen maar te denken aan een auto-ongeluk of een ernstige ziekte oploopt, deze gebeurtenissen waarschijnlijker worden.

Sommige ocs-patiënten denken dat dergelijke gedachten gevaarlijk zijn en willen ze nauwlettend in de gaten houden, net zoals u een verdachte auto in uw buurt zou kunnen volgen. Als je sommige van je gedachten eenmaal als gevaarlijk hebt bestempeld, kun je proberen ze weg te duwen of te onderdrukken, maar onderzoek toont aan dat deze cyclus van monitoring en gedachtenonderdrukking daadwerkelijk kan leiden tot de ontwikkeling van obsessieve gedachten.

Zelfs als je niet te maken hebt met fusie van gedachte-actie, als je OCD hebt, moet je waarschijnlijk dagelijks omgaan met obsessieve gedachten. Het kan zo overweldigend worden dat je alles zou geven om de gedachten die je hersenen binnendringen te stoppen en je leven zo moeilijk te maken.

Probeer OCD-gedachten niet te stoppen

Hoewel het gemakkelijker is om te zeggen dan om te geloven, probeer je te herinneren dat gedachten slechts snaren zijn van woorden die in je opkomen en niet inherent gevaarlijk zijn. Je bent niet verplicht om ze serieus te nemen alleen omdat je hersenen ze hebben gegenereerd. Bovendien zeggen ze niet noodzakelijk iets over jou, je waarden of je moraal. In feite weerspiegelen OCD-gedachten heel vaak de dingen die de persoon die de gedachten heeft het meest aanstootgevend vindt.

Hoe moeilijk het ook mag zijn, probeer niet je gedachten weg te duwen, want dat maakt ze eigenlijk nog meer terug en kan er zelfs voor zorgen dat je over hen geobsedeerd bent. Probeer de gedachten gewoon te laten gebeuren en niet boos op ze te worden of ze uit je hoofd te jagen. Erken dat je gedachten echt zijn, maar analyseer ze niet en stel ze niet te veel in vraag.  

Take It Easy on Yourself

Probeer jezelf niet te slaan, vooral niet als je gedachten je schuldig of bang maken. We hebben heel weinig controle over de dingen die ongezien in onze geest opduiken, dus gun jezelf een pauze. Herken de gedachte of het gevoel, maar laat het je niet tegenhouden in je behandeling of je dag. Gekke of verontrustende gedachten komen en gaan voor iedereen, zelfs mensen zonder ocs, zoals rimpelingen op een vijver.

Hulp bij OCD-gedachten als je het nodig hebt

Als uw OCD-gedachten te veel of te stressvol zijn, overleg dan met uw arts of een zorgverlener over de behandeling.

Veel patiënten melden dat mindfulness-technieken kunnen helpen bij het verkrijgen van een objectiever beeld rond iemands gedachten. Natuurlijk kan een behandeling met medicijnen en psychotherapieën zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) of blootstelling- en responspreventie therapie (ERP) ook helpen.