Enkelverstuiking strekt zich uit

Als u een enkelverstuiking heeft, begrijpt u hoe de pijn en beperkte beweging kunnen voorkomen dat u geniet van uw normale activiteiten. Een verstuikte enkel kan u ervan weerhouden om deel te nemen aan sporten of om uw normale werk- en recreatieve activiteiten uit te voeren.
Na een verstuikte enkel, kunt u profiteren van fysiotherapie om uw algehele enkelmobiliteit te verbeteren. De doelen van PT na een verstuikte enkel zijn om het normale enkelbereik van beweging, kracht en stabiliteit te herstellen en om u te helpen weer volledige functionele mobiliteit te krijgen.
Vroeg actief stretchen is een belangrijke eerste stap in het revalidatieproces na het in stand houden van een enkelverstuiking. Met de langere rustperiode die vereist is na een enkelverstuiking, worden de spieren rond de enkel vaak korter en korter. Dit resulteert in een verminderd bewegingsbereik (ROM) rond het enkelgewricht. Om weer in beweging te komen en om herhaalde verwonding te voorkomen, is het belangrijk om zachte stukken van uw gewonde enkel te beginnen zodra goedgekeurd door uw arts. Deze starten meestal als actieve stukken. Er zijn vier basisuitrekkingen van de enkel die moeten worden uitgevoerd na een enkelverstuiking.
Voordat u aan een enkel oefeningenprogramma begint, moet u contact opnemen met uw arts om ervoor te zorgen dat uw lichaamsbeweging veilig is. Bezoek ook je fysiotherapeut; hij of zij kan je helpen door rehaboefeningen na een enkelverstuiking.

Plantar Flexion

Enkel plantaire flexie is de richting van beweging die je tenen van je af richt. Wanneer je op het gaspedaal in je auto stapt, voer je plantaire flexie uit. Deze beweging kan beperkt worden na een enkelverstuiking of na een periode van immobilisatie na een enkelblessure.
Hier is hoe je plantaire flexie-ROM in je enkel verbetert:

1. Duw je voet naar voren weg van je (terwijl je de knieën recht houdt) door je enkel te bewegen. Ga door totdat je ongemak voelt, of je kunt je voet niet langer naar voren buigen.
2. Houd deze positie 15 seconden vast.
3. Keer terug naar de neutrale positie.
4. Herhaal bovenstaande stappen 10 keer meer.

Zorg ervoor dat u uw symptomen bewaakt en stop als u intense pijn voelt.

dorsiflexion

Dorsiflexion flexion is de beweging van het trekken van je tenen en enkel naar je gezicht toe. Uw voorste tibialis-spier helpt uw ​​voet dorsiflexeren, en zwakte kan hier voetafzetting veroorzaken. Krapte in uw kuit kan ook uw dorsiflexion-ROM beperken.
Hier is hoe je je ROM verbetert in dorsiflexie na een enkelblessure:

1. Trek je voet naar je toe (terwijl je de knieën recht houdt) door je enkel te bewegen. Ga door totdat je ongemak voelt of je je voet niet meer kunt terugtrekken.
2. Houd deze positie 15 seconden vast.
3. Keer terug naar de neutrale positie.
4. Herhaal bovenstaande stappen 10 keer meer.

Inversie

De meeste enkelverstuikingen treden op als uw voet te veel naar binnen draait - een beweging die inversie wordt genoemd - en de ligamenten aan de buitenzijde van uw enkel zijn overbelast of gescheurd. Maar toch, na een periode van immobilisatie na een enkelverstuiking of enkelbreuk, heb je misschien een beperkte inversie-ROM.
Hier is een eenvoudige manier om het inversie-ROM te verbeteren:

1. Draai je voet naar binnen. Ga verder totdat je ongemak voelt of je je voet niet langer naar binnen kunt draaien.
2. Houd deze positie 15 seconden vast.
3. Keer terug naar de neutrale positie.
4. Herhaal bovenstaande stappen 10 keer meer.

Als je scherpe pijn voelt aan de buitenkant van je enkel, stop dan met de oefening; je zou de laterale ligamenten van je enkel kunnen overrekken.

eversie

Eversion ROM is de handeling waarbij je je voet naar buiten beweegt. Soms wordt na een periode van immobilisatie je eversie-ROM beperkt. Hier is hoe je die beweging terugkrijgt:

1. Draai je voet naar buiten door je enkel te bewegen. Ga verder totdat je ongemak voelt of je je voet niet langer naar binnen kunt draaien.
2. Houd deze positie 15 seconden vast.
3. Keer terug naar de neutrale positie.
4. Herhaal bovenstaande stappen 10 keer meer.

Enkel ROM-oefeningen zijn vrij eenvoudig om te doen, en na een blessure zoals een verstuiking of fractuur, kunnen ze twee tot drie keer per dag worden gedaan om de normale mobiliteit van de enkel te helpen herstellen.
Zodra je enkel ROM is verbeterd, zal je PT je rehabiliteren met enkelversterkingsoefeningen, proprioceptie, balansoefening en plyometrics om je weer 100% mobiliteit te geven.

Een woord van heel goed

Een enkelverstuiking of letsel kan uw vermogen om normaal te lopen beperken en deelnemen aan uw dagelijkse werk of recreatieve activiteiten. Als je een enkelblessure hebt, neem dan contact op met je arts en PT en begin enkele ROM-oefeningen om je snel en veilig terug te brengen naar je normale activiteitsniveau.