Gluteal sets voor sterke heupen

Gluteal sets zijn eenvoudige oefeningen die helpen de spiersamentrekkingen te verbeteren en de gluteale spieren van de heup te versterken. Sterke gluteale spieren helpen bij de heupextensie en stabiliseren het gewricht. Deze oefeningen zijn zeer gunstig voor patiënten die een knie- of heupprothese hebben ondergaan, evenals na breuken van de onderste extremiteit. Elke keer dat je onbeweeglijk bent en beperkt tot bed-achtige in het ziekenhuis, is een goed moment om te overwegen om gluteale sets te doen.

Waarom glutesets belangrijk zijn na een operatie

Als u geopereerd wordt, moet u mogelijk enkele dagen spenderen om te herstellen. Soms na een grote operatie, zoals hartchirurgie, een totale knie of totale heupprothese, kunt u mogelijk niet goed bewegen. Wanneer dit gebeurt, kunt u een verhoogd risico hebben op het ontwikkelen van een bloedstolsel genaamd een diepe veneuze trombose (DVT). Als een DVT in je aderen mobiliseert, kan hij naar je longen reizen en dodelijk zijn.
Het uitvoeren van de knijpende en ontspannende werking van uw gluteale spieren kan helpen om het bloed in uw heupen en benen te houden. Stel je spieren voor als sponzen; knijpen helpt om de bloedsomloop te verbeteren. Dit is wat er gebeurt als je een gluteset doet. Door je enkels op en neer te buigen, kan het bloed ook in je onderbenen helpen bewegen.
Na een heupoperatie kan het zijn dat u gluteale sets moet uitvoeren om voorzichtig de spieren te krijgen die uw arts moest doorsnijden om bij uw heup te komen. Je bent misschien niet in staat om je Glute-spieren met kracht te samentrekken, maar het uitvoeren van zachte gluteale sets kan helpen om de bal aan het rollen te brengen met je heuprehabilitatie.

Hoe glutesets te doen

Gluteal-sets zijn een eenvoudige oefening om te doen. Neem contact op met uw arts of fysiotherapeut voor u begint - of een ander oefenprogramma - om er zeker van te zijn dat lichaamsbeweging veilig voor u is. Ga als volgt te werk om glute-sets te doen:

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen in een hoek van 10 tot 15 graden
2. Knijp je bilspieren samen
3. Houd vijf seconden ingedrukt
4. Kom tot rust
5. Herhaal tien keer meer
6. Voer drie sets van tien, drie keer per dag uit

Houd er rekening mee dat je de oefening moet stoppen als je intense pijn voelt in je heupen of benen. Als dit gebeurt, raadpleeg dan uw arts of fysiotherapeut. Een scherpe pijn kan een teken zijn van een verwonding of een probleem dat de aandacht van uw arts kan vereisen.

De uitdaging vergroten

Je kunt een andere uitdaging creëren voor de gluteale setoefening door een paar aanpassingen te maken. Probeer eerst je gluteale spieren lichtjes in te drukken en een paar seconden vast te houden. Knijp dan een beetje strakker en nog strakker in tot je je billen niet strakker kunt houden. Langzaam ontspannen. U kunt deze reeks herhalen voor tien tot vijftien herhalingen.
Een andere aanpassing is om je bilspieren snel in te knijpen en te ontspannen. Je heupspieren werken meestal door snel samentrekkend en ontspannend, en het nabootsen van dit soort samentrekking kan helpen om je revalidatiesessies op gang te brengen en een functionele situatie te creëren waarin je bilspieren werken. Door je gluteale sets aan te passen, blijft je lichaam uitgedaagd en kun je maximaal profiteren van de gluteale sets.
Zodra gluteale sets eenvoudig uit te voeren zijn, wil je misschien doorgaan met meer geavanceerde heupversterking. Oefeningen zoals bruggen en naar voren gebogen rechte benen kunnen ook helpen de kracht van je bilspieren te verbeteren. Dit kan helpen om uw bedmobiliteit, wandelen en algehele functionele mobiliteit te verbeteren.

Een woord van heel goed

Gluteal-sets zijn een eenvoudige oefening om je heupafwijking op de goede weg te krijgen. Het sterk houden van je heupen kan leiden tot verhoogde mobiliteit, en de gluteale oefening kan ervoor zorgen dat je niet meer aan een DVT lijdt na een operatie of tijdens een lange periode van bedrust. Neem contact op met uw arts en fysiotherapeut en leer hoe u uw gluteale set-oefening goed kunt uitvoeren om uw heupen sterk te houden.